Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб: видео

Ретина

Мирказарим Норбеков - руски лидер в алтернативната медицина

Гимнастика за лечение на гръбначни заболявания като хернии, остеохондроза, лордоза, сколиоза и много други е една от най-достъпните форми на терапия. В момента има много сложни авторски техники, както и техники, които са тествани от векове. Помислете за основните.

Гимнастика д-р Норбекова за лечение на гръбначния стълб

Мирказарим Норбеков е руска фигура в алтернативната алтернативна медицина. Той основава и ръководи Института за самолечение на човека. Един от основателите и в момента президент на Асоциацията на професионалистите за развитие на личността.

Norbekov Gymnastics за гръбначния стълб е оригинална система от упражнения, предназначени да облекчат мускулното напрежение, да увеличат издръжливостта на мускулния корсет, да ускорят кръвообращението и да подобрят цялостното здраве на тялото.

Норбеков ставна гимнастика на гръбначния стълб. Общи правила.

  • Обръщаме внимание на вътрешното самосъзнание, 99% от упражненията с гръбначния стълб са базирани на вътрешни ресурси, само 1% е техника за извършване на процедури;
  • Изпълнението на упражнения трябва да бъде придружено от положително настроение, макар и изкуствено създадено. Изпълнението е придружено от усмивка, чувство на удовлетворение;
  • Упражненията се изпълняват ежедневно;
  • Механично изпълнение, автоматизъм - врагове на техниката на Норбеков.
Норбеков - ставна гимнастика на гръбначния стълб

„Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб, видео“ е често срещана заявка в Интернет, която помага на всички да научат същността на техниката. Упражненията му са предназначени за конкретен отдел. Ще демонстрираме няколко упражнения за всеки отдел, за да създадем сложност. Да започнем с шийката на матката:

  • Фокусирайте се върху шийния отдел на гръбначния стълб, усетете го. Брадичката се плъзга по гръдната кост надолу без напрежение. Фазата на релаксация се редува със стрес. С всяко следващо напрежение продължете да изпълнявате гимнастически упражнения, докато усилията се увеличават. Чувствайте се уверени в собствените си способности.
  • Изходна позиция - изправете се изправено. Главата е хвърлена назад, брадичката се простира възможно най-високо. В този случай редуваме фазите на напрежение и релаксация

Торакален отдел:

  • Полагаме ръце пред себе си в „замъка“. Притискаме брадичката плътно към гърдите, раменните стави се изпращат колкото е възможно „към“. Поддържаме правилна позиция на гърба, стриктно фиксираме долната част на гърба. Дори дишане без забавяне
  • Подобно упражнение, но ръцете в „замъка“ отзад. Без да повдигате раменете, дръпнете ставите назад. Опитваме се да намалим възможно най-много раменните лопатки, гръдната кост се издига нагоре.
  • Правим повдигане на едното рамо нагоре, другото възможно най-ниско надолу. Фазите на напрежение се редуват с фази на релаксация.

Гимнастика за долната част на гърба:

  • Поставяме краката си и осигуряваме полугънато положение. Таз гледай напред. Ние оправяме тялото. Протягаме се отдолу нагоре с опашката, движенията са пружинирани.
  • Извиваме лумбалната област, докато гърбът остава равен. Костта на опашката е възможно най-бърза към задната част на главата.
  • Извиваме гръбнака в дъга, равномерно разпределяйки натоварването върху него.

Прешлени на прешлените:

  • Фиксирайте здраво стъпалата на пода, разперени крака. Равномерно разпределете стреса, движенията не трябва да причиняват болка. Ръцете са на предмишниците. Внимателно завъртете в следната последователност: първо поглед, след това глава, след - раменете, гърдите, след корема, бедрата, последно от таза и краката. Обръщаме се до максималната точка, създавайки напрежение, след което започва фазата на релаксация. Упражнението се повтаря в обратна посока..

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб, видео, което ясно можете да видите в много интернет ресурси, ще ви позволи да овладеете широк спектър от упражнения. Въпреки това си струва да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността и съвместимостта с вашия тип заболяване..

Д-р Бубновски гимнастика за гръбначния стълб

Днес има много алтернативни методи за лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Бъбновската гимнастика с херния на гръбначния стълб е коренно различен метод в лечението, при който вътрешните възможности на тялото играят важна роля. Неговото постижение е разработената доктрина по кинезитерапия. Това е вид терапия, при която пациентът, чрез собствените си усилия и участието на вътрешни ресурси, търси самолечение..

Специфичната последователност от упражнения е отличителен белег, който отличава гимнастиката за гръбначния стълб,% B

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб, ставите. Сложни упражнения, видео

Днес Норбеков се смята за един от най-изявените фенове на нетрадиционните методи за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат. Неговата гимнастика за гръбначния и ставния стави се използва от пациенти по целия свят, което доказва ефективността и простотата на техниката. Редовните упражнения ви позволяват да постигнете добри резултати дори при липса на физическа годност.

Същността и основните принципи на метода

Мирзакарим Норбеков е автор на неговата необичайна методология, както и академик, който през 1998 г. основава специалния „Институт за самолечение на човека“. Институцията предлага на всеки да научи основите на терапията без използването на традиционните методи.

Същността на техниката на Норбеков е да възстанови подвижността на ставните стави, мускулите и гръбначния стълб чрез извършване на прости упражнения, насочени към укрепване на мускулния корсет.

Освен това лечението главно зависи от настроението на самия пациент, неговото желание и желание.

Специалистът твърди, че всяко движение трябва да се извършва съзнателно и с удоволствие. Само в този случай можем да постигнем резултати. Всеки, който е тествал техниката върху себе си, обърнете внимание, че упражненията са прости и не изискват физическа подготовка, тоест професионален спортист и човек, който преди това нямал отношение към спорта, могат да се занимават.

Заслужава да се отбележи, че преди публикуването на гимнастиката и нейните резултати академикът я тества върху себе си, успя да премахне тежка патология на бъбреците и да подобри състоянието на гръбначния стълб.

След това той проведе още един радостен тест на доброволци, които напълно повериха тялото и здравето си на специалист. Само положителният опит на всички доброволци убеди Норбеков в ефективността на разработената методика. Днес всички, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, знаят за това..

От 1998 г. започват тестове на метода, оттогава академикът успява да излекува повече от 2500000 души.

Методиката се основава на укрепване на ставите и мускулите, подобряване на тяхната подвижност, трениране на съдовата система, както и осъзнаване на собствената им важност при отърването от неразположенията. Самият автор твърди, че 99% от успеха зависи от човека, неговото настроение, хармония с вътрешния свят и само 1% са правилно подбрани упражнения.

Техниката включва комплекси, предназначени за шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Освен това по време на изпълнение се тренират мускулния корсет и ставите. Заслужава да се отбележи, че гимнастиката влияе положително на всички органи и тъкани, нормализира кръвното налягане и елиминира болката при различни хронични заболявания.

Показания за употреба

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб е най-ефективната днес) смята, че е необходимо да се подложи на преглед, който ще помогне да се изясни диагнозата. Само в този случай можете да разчитате на положителен резултат от класовете.

посочванеГимнастическо действие
ОстеохондрозаУпражнението подобрява подвижността, спира прогресията на заболяването, подобрява кръвообращението в гръбначния стълб
ОстеоартрозатаБлагодарение на редовното внедряване е възможно значително да се подобри състоянието на междупрешленните дискове и прешлени, да се спрат дегенеративно-дистрофичните промени и да се стимулират възстановителните процеси
Херния междупрешленните дискове, без да се натрапва на нервните окончанияСтимулира притока на кръв към засегнатата област, намалява натоварването на повредения диск, което е полезно за пациента
Остеоартрит и хроничен артритПодобрява подвижността на ставите при липса на остри симптоми на възпаление, увеличава количеството на ставната течност
RachiocampsisКоригира линията на гръбначния стълб и подобрява стойката, намалява натоварването на гърдите и лумбала
Хроничен ишиасНамалява натиска върху корените на нервните окончания, като тренира мускулния корсет и увеличава лумена между прешлените, нормализира притока на кръв и преминаването на нервен импулс
Отслабване на мускулитеТренира мускулите, прави ги гъвкави и силни, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в положение
Период на възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апаратТя ви позволява да ускорите периода на рехабилитация, за да избегнете мускулна атрофия и задръствания в гръбначния стълб и ставите
Нарушаване на мобилността на ставитеНормализира движенията, прави ги гладки и ясни, премахва сковаността след дълъг престой в една позиция
Възрастна възрастПомага за спиране на прогресията на дегенеративно-дистрофични промени, които със сигурност се развиват при пациенти в напреднала възраст. Предотвратява развитието на заболявания, свързани с мускулна слабост и повишено натоварване на хрущяла на ставите

Струва си да се отбележи, че специалистът препоръчва да се ангажира не само с лечението на някакви заболявания, но и с цел да предотврати появата им.

Противопоказания

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб помага да се справи с много заболявания) обръща вниманието на пациентите на факта, че техниката не е абсолютно безопасен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Има противопоказания за обмисляне:

  • По време на бременността упражненията са противопоказани. Те могат да повлияят негативно на общото състояние на майката и развитието на плода. Понастоящем много жени изпитват токсикоза и високо кръвно налягане, което също е причина за отказ от часовете..
  • При диагностициране на рак, инфекциозни заболявания или неконтролирана хипертония упражненията са противопоказани, особено по време на обостряне. Неспазването на препоръката със сигурност ще доведе до развитие на усложнения. Не правете гимнастика със сърдечни дефекти, коронарна болест или напреднала ангина пекторис.
  • Абсолютно противопоказание за гимнастика е периодът на възстановяване след операция на сърцето или храносмилателната система, както и рехабилитация след инфаркт на миокарда или исхемичен инсулт.
Острият възпалителен процес е противопоказание за гимнастика за гръбначния стълб според системата на Норбеков

Има и относителни противопоказания:

  • Остра болка с артрит и артроза. Препоръчва се започване на класове след елиминиране на изразените симптоми и завършване на курса на лечение с лекарства.
  • Хронични заболявания на опорно-двигателния апарат по време на обостряне. В този случай класовете могат да влошат състоянието, така че гимнастиката се показва в ремисия..
  • Първите седмици след наранявания на крайниците се считат за относително противопоказание за упражнения. През този период е необходим лек режим, но след известно време упражненията се допускат да се изпълняват. Важно е първо да се консултирате с вашия лекар..

За жените следродилния период се счита за относително противопоказание. Ако пациентът се чувства добре и не е имало усложнения по време на раждане, е позволено да изпълнява най-прости упражнения, които няма да провокират влошаване.

Заслужава да се отбележи, че има ограничения за пациенти с каквито и да е наранявания, но без остра болка и други симптоми. Гимнастиката е разрешена, но си струва да правите само прости упражнения и внимателно да следите собственото си състояние. В случай на влошаване на здравето си струва да спрете урока и да се консултирате със специалист.

Полезни препоръки за пациенти

Норбеков препоръчва на пациентите да спазват прости правила, така че упражненията за гръбначния стълб носят само полза:

  • За класове се нуждаете само от просторни дрехи, изработени от естествени материали. Най-добрият вариант са тениските и памучните панталони. По време на гимнастика тежестите или други устройства не се използват. Можете да изпълнявате упражнения върху специална гумена подложка, трябва да я закупите в магазин за спортни стоки.
  • Класната стая трябва да е тиха, добре проветрена и осветена. По-добре е да оставите прозореца широко отворен по време на тренировка. Авторът на методологията препоръчва да се практикува ежедневно в продължение на поне 20 минути. Най-доброто време за това се счита за ранна сутрин, но при липса на възможност да изпълняват упражнения след събуждане, можете да им дадете време през деня или 3 часа преди лягане. Не яжте 2 часа преди тренировка и 1 час след него, но не забравяйте да пиете вода на малки глътки умерено.
  • Според автора най-важното в тренировките ще бъде психологическото състояние на пациента. Важно е да изпълнявате всички упражнения с удоволствие, да усещате движенията на мускулите и цялото тяло, а също и да усетите как болестта напуска всяка клетка. Подобна визуализация е гаранция за успех и значително ускорява лечебния процес..
  • Важно е да се обърне внимание на околността. Изпълнението на упражнения е най-добре в уединение и тишина. Някои предпочитат да тренират музика, но Норбеков настоява за пълна тишина, тъй като музиката отвлича пациента от собствените му мисли и не позволява напълно да визуализира резултата. След урока се препоръчва да останете в тишина 5-7 минути, да вдишате чист въздух дълбоко и да осъзнаете ползите от тренировката. Пациентът трябва да вярва, че само той може да подобри здравето си.
  • Също така си струва да запомните, че гимнастиката, изпълнена без желание, няма да доведе до резултати. Само желанието за самолечение ще помогне да се постигне положителна динамика.

Основен комплекс

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора се счита за най-популярната сред пациенти на различна възраст) включва упражнения за загряване в основния комплекс, след което стъпка по стъпка се извършва гимнастика за шийни, гръдни и лумбални прешлени.

Загрявката включва няколко прости упражнения, които ви позволяват да подготвите мускулите за допълнителни натоварвания:

  1. Ръцете стиснати в юмруци, последвани от отпускане на пръстите. Ръцете трябва да са вдигнати пред вас..
  2. Рамене, докато стои. В този случай е необходимо да заоблите горната част на гърба колкото е възможно повече..
  3. Въртене на рамото, докато стоите с ръце надолу по торса. В този случай се опитайте да не местите други части на тялото и главата.
  4. Опитайте се да върнете едната си ръка колкото е възможно повече, след като я вдигнете над главата си. В същото време върнете другата ръка назад, но не я повдигайте, а я спускайте надолу.
  5. Въртене на таза в различни посоки. За всяка страна трябва да се повтори най-малко 10 пъти. В този случай дланите трябва да лежат върху лумбалната област.

Всяко упражнение се изпълнява 10-12 пъти. След това можете да продължите към основния комплекс за всяка група прешлени. За трениране на шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията трябва да се изпълняват в ясна последователност, което ще осигури правилното натоварване и ще премахне вероятността от усложнения.

Упражнения за трениране на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Наклонете главата встрани. В този случай се опитайте да докоснете ушната мида на рамото. Повторете във всяка посока 10 пъти. След това опитайте да държите главата си близо до рамото за няколко секунди, за да разтегнете мускулите на шията.
  2. Наклонете главата напред. Пациентът трябва да се опита да стигне до гърдите си с брадичката, докато главата също трябва да го следва. Изпълнете 10 пъти.
  3. Наклонете главата назад с вдишването на брадичката нагоре. Изпълнете 10 пъти.
  4. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са бавни, плавни, внимателни. Завъртете за 15 секунди във всяка посока.
  5. Увеличете брадичката в гърдите и след това внимателно завъртете главата надясно и наляво. Правете 10 пъти във всяка посока, като се стараете да не откъсвате брадичката си от гърдите.
  6. Наклоняване на главата назад, докато отпускате и стягате мускулите на шията. След преобръщане пациентът трябва да усети мускулите на шията, да ги напряга внимателно и да се отпуска постепенно. Изпълнете 20 сек.

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение с разтворени крака на ширината на раменете и ръцете, разпределени по тялото. Не си помагайте с ръце или не се опитвайте да улесните упражнението.

След това можете да отидете на набор от упражнения за гръдните прешлени. Те също се изпълняват стъпка по стъпка, не нарушават последователността.

Упражнения за гръдните прешлени:

  1. Сложете ръцете си пред себе си в ключалката и след това се опитайте да натиснете ръцете си една към друга. В този случай пациентът трябва да почувства напрежение в гръдните прешлени. Изпълнете 20 сек.
  2. Свързването на ръката в замъка зад тялото на нивото на дупето, последвано от максимално намаляване на раменете. Необходимо е внимателно да намалите раменните лопатки и да отпуснете гръдния гръбнак, но не отваряйте ръцете си. Повторете 10-15 сек.
  3. Пропускането на едното рамо, докато вдига второто. Повторете за всяко рамо 10 капки и повдигания.
  4. Тялото се обръща в различни посоки, така че да участват само рамото и гръдният гръбнак. Изпълнете 12 пъти във всяка посока.
  5. Накланя шасито напред от изправено положение. В този случай пациентът не трябва да огъва коленете си, а трябва да се опита да стигне до пода с ръце. Краката са на ширина на раменете един от друг. Направете 10 склона.

След като завършите основния комплекс, трябва да почивате 2-3 минути и след това да преминете към упражненията за лумбалния гръбначен стълб. Всички движения също трябва да се извършват последователно, внимателно и без прекомерен стрес..

Упражнения за лумбалната част:

  1. Тялото се обръща в страни. Тазът трябва да е неподвижен, но цялото тяло се завърта плавно надясно и наляво. Повторете във всяка посока 10 пъти.
  2. Отпуснете се колкото е възможно повече, след това спуснете тялото, отпуснете ръцете си. Краката трябва да са прави, а тялото сякаш виси от таза. В този случай е необходимо да усетите как мускулите в лумбалната област се отпускат..
  3. За да се качите на четворки и да спуснете главата си, след което трябва да огънете гърба си колкото е възможно повече, опитвайки се да останете в това положение за 3-5 секунди. След това се наведете надолу и с лицето нагоре. Повторете 10 пъти.
  4. Легнете по гръб. Станете и хванете ръцете си, наведени в коленете. Въртете се в това положение напред и назад за 10 секунди.
  5. Заемете позиция - седнал на пода с протегнати и съединени крака. Увеличете максимално торса към краката, изпъвайки ръце пред вас. Изпълнете 10 наклона. Пациентът трябва да усети как мускулите на долната част на гърба са разтегнати, напрежението от цялото тяло отминава.

След приключване трябва просто да лежите на килимчето в поза на „морска звезда“ поне 7 минути. Необходимо е да усетите всеки мускул и ползите, които класовете носят. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно и внимателно..

Фиксиране на резултата

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора често е единственият метод за лечение на патологии на гръбначния стълб в началния етап) обръща вниманието на пациентите на факта, че е важно да се упражнява ежедневно, за да се консолидира резултатът. Освен това трябва да се настроите на положителния ефект от класовете.

Специалистът също препоръчва да фиксирате резултата от тренировки с правилно хранене, особено ако имате наднормено тегло. Менюто трябва да увеличи броя на зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Полезно е да използвате ферментирали млечни продукти, сушени плодове, първи курсове.

Сладките, пушените меса, сладкишите и тлъстите храни трябва да бъдат изключени от диетата. Освен това порциите трябва да са малки, а храненето - чести. Пийте повече течности, но изключете алкохола, содата и кафето..

Кога да очакваме ефект

Ефектът от упражненията не трябва да се очаква няколко дни след началото на занятията. Минималната продължителност на курса трябва да бъде 4 седмици. Авторът на техниката обаче твърди, че траен резултат може да се постигне само с редовни тренировки и спазване на диетата.

Норбеков е автор на уникална техника, благодарение на която много пациенти се отърват от патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите днес се счита за най-популярната и ефективна, затова се използва от пациенти по целия свят.

Видео по темата: Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков:

Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Проблемите с гръбначния стълб в наше време са актуални за много хора.

Освен това, ако по-рано от тях страдаха само възрастни хора, днес те бързо стават по-млади и някои заболявания могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за подобряване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се смята за представител на алтернативната медицина..

Правилните движения ви позволяват да получите отлични резултати, но самият автор настоява, че психологическата нагласа е не по-малко важна, а дори и повече.

За автора на методиката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на мнозина. Той е основател на Института за самолечение на човека, академик и един от най-известните представители на алтернативната медицина.

Съвместната гимнастика според Норбеков за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промяна, на първо място, на отношението ви към собственото си здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът тества ефекта си върху себе си и успя да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. С годините той усъвършенства техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са нееднозначни, но той помогна на много хора да се отърват от проблеми с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Същността на методологията на д-р Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата ставна гимнастика, включително упражнения за изработване на почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и е достатъчно да ги изпълнявате няколко пъти, за да ги запомните.

Упражненията дават възможност за борба с кривината на гръбначния стълб, подобряват състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравият гръбначен стълб има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са следните:

  • Спечелете контрол над тялото си, като възстановите подвижността и нормалния ритъм на живот.
  • Усетете радостта от движението и почувствайте здраве и младост. Товарите помагат да се почувства прилив на енергичност, подобряват гъвкавостта и пластичността.
  • Подобрете тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на човешкото тяло, чрез която можем да зададем всички „настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

  • самите съвместни упражнения;
  • трениране на кръвоносната и нервната система;
  • подобряване на вашия вътрешен свят и повишаване на самоувереността.

Правилното отношение е много важно. Трябва да повярвате в своето изцеление. Според автора това е основният ключ към успеха. Трябва да сигнализирате на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Това не е толкова лесно за постигане, но е важно..

Преди да пристъпите директно към упражненията, ще трябва да се настроите към тях психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В този случай трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Когато изработвате конкретна част от него, трябва да се концентрирате върху нея колкото е възможно повече и да не включвате останалите. Тогава се изработва друг отдел и по този начин се изпълнява цялата гимнастика.

От предимствата на такава система си струва да се подчертае нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да изпълнявате упражнения у дома. Освен това наистина е ефективно, ако правите всичко както трябва.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че поради важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система..

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всякакви проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. Освен това можете да го направите за профилактика на заболявания.

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

  • Бременност;
  • Обостряне на хронични заболявания;
  • Нестабилна психика;
  • Скорошна операция;
  • Наскоро претърпя инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да правите упражненията..

Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията, е изкуствено да създадете спокойствие и добро настроение за себе си:

  • Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте позата си по подходящ начин.
  • Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
  • Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
  • Изправете гръбначния стълб.
  • Усмихнете се и се опитайте да създадете най-доброто настроение за себе си..
  • Разширете раменете и гърдите.
  • Стегнете корема.
  • Дишането трябва да е леко интензивно. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш се радвате.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения в това състояние.

Трябва да започнете урока с лека загрявка, която включва мини зареждане за ставите на ушите, ръцете, раменете и лактите:

  • Масажирайте пръстите на ушите с леки движения. Издърпайте ги малко надолу и отстрани, след това - нагоре.
  • Извършете 8-10 ротационни движения на предсърдията.
  • Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в едната посока и след това в другата посока.
  • Стиснете бавно ръцете си в юмруци и ги разкопчайте.
  • Извършете няколко въртеливи движения на ръцете, първо в лакътя, а след това в раменната става.
  • Сега повдигнете и спуснете раменете. Повторете също 8-10 пъти.

След като завършите такъв мини-комплекс, пристъпете към основните упражнения. Има ги много в комплексите на Норбеков. Нека представим основното.

Видео: "Гимнастика според Норбеков при остеохондроза"

Упражнения за шийния гръбнак

  • Наклонете брадичката напред към гърдите. Първо, не се стягайте силно, брадичката трябва лесно да се плъзга надолу. Повишавайте напрежението постепенно, редувайки се с релаксация.
  • Наклонете главата си назад, така че брадичката да е склонена нагоре. Разтягане, редуващо напрежение с отпускане.
  • Вземете завои, наклонявайки главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамо. Самите рамене не трябва да се движат..
  • Насочете брадичката нагоре. Завъртете главата си от едната страна към другата. Упражнението трябва да е лесно, опитайте се да избегнете ненужни усилия.
  • Упражнете по същия начин с брадичката надолу.
  • Усукване за врата. С поглед започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна..
  • Гимнастиката ще завърши с кръгови движения на главата. Изпълнявайте упражнения гладко и точно, във всяка посока няколко пъти.

Торакални упражнения

  • Сгънете ръцете си "в ключалката" пред вас. Притиснете брадичката към гърдите, насочете раменете един към друг напред. В същото време слабините не трябва да се движат; дръжте гърба си изправен. В този случай не задържайте дъх.
  • Упражнението е подобно, но трябва да стискате ръце зад себе си. Раменете се движат назад, сякаш искате да намалите раменете.
  • С раменете си последователно се движете нагоре и надолу, докато те трябва да се движат в същата посока. Редувайте напрежение с отпускане.
  • Спуснете ръцете си, протегнете ги към пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете се в тази позиция за кратко. След това, напротив, протегнете раменете нагоре, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо.
  • С раменете се завъртете напред, после назад..
  • Лактите трябва да бъдат разделени, да сложите ръце на раменете си. Започнете да премествате погледа си отстрани, след това завъртете цервикалната област, раменете и гърдите. Краката се нуждаят малко на разстояние, коремът и бедрата не се движат. Обърнете се докрай и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото, движейки се в обратна посока.
  • Опитайте се да си представите, че се опитвате да хванете нещо голямо с ръце, разперете широко ръцете си. Наведете глава напред, усещайки леко напрежение. Започнете да дърпате назад ръцете, главата и гърдите нагоре.
  • Свийте едната си ръка и я поставете зад главата, насочвайки лакътя нагоре. Също така трябва да гледате нагоре, като държите гърба си изправен. Усетете малко напрежение, след което сменете ръцете.
  • Завъртете раменете си с възможно най-високото амплитуда..
  • Поставете юмруците си в долната част на гърба близо до бъбреците. Свийте лактите назад, извивайки гръбнака напред. В този случай движенията трябва да се правят пролетни.
  • Прекарайте опашната кост напред и заключете в това положение, след което огънете гръбнака.
  • Разперете леко краката си, поставете ръцете си на раменете. Направете завои в страни, като първо преместите погледа си и постепенно завъртите цялото си тяло, включително и стомаха си. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

  • Разперете краката, леко огънете коленете. Тазът трябва да бъде насочен нагоре, тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте пружиниращи движения, сякаш достигате с опашката си.
  • Прегънете гърба си, преди да почувствате леко напрежение. Представете си, че опашната кост достига до задната част на главата. Редувайте напрежение с отпускане.
  • Достигнете опашната си кост до задната част на главата, но вече леко огънете краката си.
  • Използвайте бедрата, за да правите редуващи се кръгови движения в двете посоки. Движенията трябва да са плавни.
  • Вдигнете една ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. В този случай не откъсвайте петата от пода. Направете същото упражнение и за втора ръка.

Освен това използвайте обрати за гръбначния стълб:

  • Направете завои в страни, като започнете да движите таза. Изпълнете всичко, както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
  • Поставете ръцете си на предмишницата, наклонете тялото отстрани. След това завъртете тялото докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за обратната страна..
  • Повторете първото упражнение, но го усложни малко. За целта наклонете гърба си назад и поставете ръцете си на раменете. Завършете завъртането на бедрата, така че краката ви да останат неподвижни.

След като завършите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега запомнете усмивката и правилното настроение. Изпълнявайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Съвместна гимнастика на Норбеков"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

  • Гимнастика Норбекова помага ефективно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб или да предотвратите появата им.
  • Правилното настроение и вярата в изцелението е много важно..
  • Упражненията са прости, препоръчително е да ги изпълнявате последователно.
  • Препоръчва се да се практикува редовно. В този случай са важни както настроението, така и правилността на движенията..

Колко ефективна е гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб??

Погледнете дълбоко в себе си, там са корените на всичките ви неуспехи, заболявания и причини за лошо настроение. Опитайте се да извлечете целия негатив и да го изкорените, оставете само положително отношение към себе си, външната среда и здравето си. Сега, когато поток от чиста светлина се излива от очите ви и душата излъчва оптимизъм, вие сте готови да започнете да тренирате. Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб разкрива мистериозните си ефективни и не толкова упражнения, които поне да събудят жизнеността ви от сън.

Кой е Норбеков?

Майсторът надниква в душите на хора от Узбекистан. Легендарен човек, който успя да стане крал на съдбата си от губещ. Той разбра какво е необходимо за човечеството, взе очевидните знания на психолозите и успя да ги събере в лечебна система. Понякога не виждаме просто решение, но всъщност то съдържа цялата сол. Мирзакарим Норбеков е просто мъдър човек, не без ориенталски хитрости. Неговите лечебни системи работят за тези, които искрено му вярват, защото вярата е основната основна основа на всички методи на Норбеков.

Какви са особеностите на неговия метод?

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб е поредният опит на академика да направи хората здрави и щастливи. Същността на неговия метод е, че трябва да станете щастливи преди възстановяването, жив сте и това е чудесна причина да бъдете щастливи. Погледнете природата около вас, не е ли приятно и приятно, че сте частица от тази вселена. Разхождайки се през гората, обединете се отново с външния свят, щом почувствате най-високата любов, тогава повярвайте ми, веднага ще забравите за всичките си болести.

Нашият скъп читател, вече предположи, че без емоционален баланс не може да се постигне физиологично идеално състояние. Сега постепенно ще преминем към самия комплекс от упражнения, защото те са обмислени от автора от и до. В часовете по физическо възпитание никога не сме правили такова нещо и виждаме за първи път.

Гимнастика за гръбначния стълб

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ще помогнат да се отървете от симптомите на артрит, остеохондроза, междуребрена херния. Схемата на живота на здравия човек е проста: баланс на ума и положително отношение + пряк и здрав гръбначен стълб. Когато масажирате определени точки на брадичката, ушите, близо до носа, вие развивате тялото целостно.

Упражненията започват с загряване, опитайте се да проветрите стаята, преди да започнете тренировки. Гимнастиката се състои от етапи, отначало опъвате ставите си, след това тренирате съдовете и нервната система, а на финала развивате вяра и дух.

За да тренирате гърдите, урокът започва със силен заряд. Сгънете ръце в ключалката, притиснете брадичката към гърдите си, стиснете раменете. В този случай дишайте равномерно и дръжте гърба си изправен, долната част на гърба е статична. След това повторете упражнението, но приведете ръцете си зад гърба си, движейки лопатките. Опитайте се да вземете визуално нещо голямо с ръце, разтворете ги широко, наведете глава, усещайки напрежението и започнете постепенно да дърпате ръцете си назад.

Зареждането продължава с упражнения за гъвкавост и работа с тазобедрената става. Не забравяйте да омесвате шията с спретнати упражнения. Завъртете главата си, издърпайте брадичката, помагайки на ръцете.

С остеохондрозата не се съдете сами; хрущялът е в състояние да се възстанови, което намалява натоварването на ставите и ви позволява постепенно да подравнявате гръбначния стълб. Междупрешленният диск може да не се справи с работата си поради прищипване на нерва, струва си да го разтегнете с редовни тренировки и болката веднага ще се освободи.

Системата за обучение на Норбеков е насочена строго към повишаване жизнеността на човек. Достатъчно е да ходите на ски през гората през зимата и да погледнете в очите на възрастни хора, които със същата скорост като младите се движат в снега. Тук сте в състояние да постигнете това състояние чрез комплекс от упражнения върху гръбначния стълб.

Работи ли гимнастиката?

Прост и истински метод на обучение е избран от смелите съмишленици на доктора на психологията Норбеков. Гимнастиката работи при изпълнение на всички препоръки, Мирзакарим точно посочва противопоказанията и дори препоръчва да се консултирате с вашия лекар, въпреки че все още е бил наречен измамник. Благодарение на този набор от дейности, хората значително са нараснали, могат да се добавят около два сантиметра, ако се възстанови активността на междупрешленните дискове, което позволява на гръбначния стълб да се изправи.

Комплектът от упражнения е насочен специално към привеждане на мускулите, съдовете и ставите в тонус. Следователно, в началото те могат да започнат да болят другаде, това е само пристрастяващ ефект. Ако няма да забравите за ежедневното загряване преди тренировка, тогава не опъвайте нищо. В случай на нараняване на определен гръбначен стълб, започнете да работите индивидуално в продължение на месец с всеки отдел, без да ангажирате пострадалия сегмент.

Отзиви от читатели, практикуващи техниката на Норбеков

Няма да се повтарям, за начинаещи този метод ще изглежда странен и дори малко смешен, но привържениците на Норбеков таксуват няколко години подред и изглеждат страхотно едновременно. На тези, които не са готови да бъдат мързеливи и тяхната негативна перспектива за живота се засилва в ума им, опитайте се да се пречупите, просто се събудете сутрин и разберете - време е да живеете позитивно и в мир със себе си. Тогава ръцете и краката ще достигнат за зареждане без книгите на Норбеков. Прочетете отзивите на реални хора за медицинската физическа култура, те все още не са навредили на никого, следователно при правилна употреба всяка техника е страхотна и повечето адекватни хора казват това.

Ставна гимнастика Норбекова

"Най-чистата вода се случва в онези източници, в които тя проправя път през препятствия, преодолявайки трудностите."

М. С. Норбеков

Ставна гимнастика Норбекова

От книгата на М. С. Норбеков

„Опитът на глупак или пътят към прозрението“

Теория на Норбеков!

Знаете ли какъв е химическият състав на солта, която се отлага в ставите и други места и особено в мозъчната ви тъкан? Не отричам това, аз също го правя, тъй като говоря с вас толкова години!

Най-просто казано, това е урея.

Сега разбирате цялата дълбочина на народната мъдрост „остеохондрозата удари в главата“. След такъв "удар" очите пълзят от орбитите и в резултат на това хиперопия.

Гръбнакът има мускулна рамка, която има естествената способност да се разтяга, а също и да изсъхне, ако собственикът е глупак.

Това е само една от закономерностите на появата на хиперопия, но всъщност другите заболявания, както вероятно вече сте разбрали, са еднакво свързани с лошото състояние на гръбначния стълб.

Дори и най-незначителните метаболитни нарушения в мозъчната тъкан носят доста проблеми.

Извършвайки упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличаваме неговата еластичност. Поради това междупрешленните дискове приемат своята нормална форма.

И в резултат на възстановяването на метаболизма съставът на костната тъкан също се нормализира, което води до възстановяване на поддържащата й функция.

Връзката с работата на „безшумните“ капиляри възстановява нормалното кръвообращение, доставянето на необходимите вещества в клетките и изтичането на „отпадни“ вещества.

Постепенно, поради възстановяването на нормалния мускулен тонус, правилното положение на гръбначния стълб се възстановява и по-силните мускули и връзки вече могат да го задържат в него. P

Нормалната конфигурация и тонусът на междупрешленния диск постепенно се възстановяват, нормалната ширина на междупрешленните фисури и компресията на нервните корени и кръвоносните съдове вече не се появяват. И по този начин работата на съответните органи и системи се възобновява..

Ето защо е необходимо всеки ден да се прави ставна гимнастика. Тогава нашата почти детективска история ще приключи много добре!

Ставна гимнастика с пълнеж

Можеш ли в момента да вземеш раздяла? Не можеш. И ако започнете да тренирате, тогава съответните мускули постепенно ще се разтягат и всеки ден ще ви е по-лесно и по-лесно да седите все по-дълбоко и по-дълбоко!

Един хубав ден, хоп. Дори да сте на 90 години - ще седнете на канапа! внимание!

Изтънял неподвижен гръбначен стълб, походка на хипопотам - това са все явления от вашия начин на живот.

Това са признаци на мързел! На всяка възраст се възстановява гъвкавостта на гръбначния стълб. И на деветдесет години способността за възстановяване на хрущялни и междупрешленни дискове остава добра. За да направите това, просто искате да работите малко и да преместите какво. Свързвания, а не меандри.

Ако тялото ни не работи, то не получава „заплата“.

Например, ако поставите дясната си ръка в джоба си и просто я носите в джоба си в продължение на шест месеца, тогава мускулите ще започнат да атрофират, а мускулите на другата ръка ще се натрупат, тъй като двойният товар пада върху нея.

Това означава, че тялото ни всеки ден провежда анализ и се адаптира към условия, които самите ние можем да създадем оптимални.

Така че това, което сега ще правим, не са физически упражнения, това са специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функцията на гръбначния стълб. Това означава премахване на всички видове заболявания, изброени по-горе, и изобщо не са посочени тук.

Не забравяйте да измерите височината си. Ще растете (средно с 1-3 см или повече) поради възстановяването на нормалното разстояние между прешлените.

Основното не са самите упражнения, а вътрешното ви състояние, в което ги изпълнявате.

Деветдесет процента от вниманието трябва да бъде насочено към създаване на вътрешен дух и само десет процента към техниката на изпълнение.

Настроението се предизвиква изкуствено от силата на волята.

Помня! Разбира се, нищо няма да възникне от въздуха. Днес, ако настроението ви е лошо - това е самото блато, в което всяка работа ще потъне. И така, откъде да започнем?

Коригирана стойка, дръпна усмивка! И напред!

Време е да проверите домашните си. Вземете списък с положителни и отрицателни черти.

Все още не сте го написали?!

Разчитате на припев припев!

Така да бъде! Давам ви последен шанс! Съставете го сега. Не днес, но сега!

Приложение 1

И тук е готов списък с положителни и отрицателни черти на характера. Подарък от студенти! Той, разбира се, е много приблизителен и далеч не завършен..

способност да бъдеш силен

способността да бъда благодарен

самочувствие

Ка-ка? Имате желание да използвате този списък?

Честито! Още веднъж сте хванати. Тестването за „характер на въшки“ продължава.

Мързелът отново печели?!

Разбираш ли ?! В никакъв случай не трябва да използвате готовия списък, колкото и красив да е той. Той е мъртъв за теб.

Ако вие сами не сте работили вътрешно, не сте поглеждали в тайните кътчета на душата си, значи не сте си поставили за цел да станете личност. И всяка ваша стъпка ще се плъзне надолу към автоматизма.

И вече знаете, че всяко действие може да бъде от полза, да не даде нищо или да причини вреда. Какво искаш за себе си? Избирам.

Помня! Мързелив човек винаги пропуска нещо важно в живота и винаги губи!

Масаж на ухото

Всяко движение тук и по-нататък трябва да се извършва най-малко 8-10 пъти, първо в една посока и след това в друга.

В описанието ще има обобщени формулировки от типа „няколко пъти“ или просто „първо един път, след това другият начин“.

Това се прави умишлено с целта, че механичното броене на броя повторения не поглъща цялото ви внимание..

Основното нещо, където трябва да насочите мислите и умствената сила.

Вече знаете - за вътрешното състояние, за формирането на онези положителни аспекти на характера, които според вас не са достатъчно развити. В никакъв случай не трябва да се спирате към автоматизма. Това е пътят към никъде.

Повече от хиляда биологично активни точки са разположени на повърхността на предсърдията, следователно, масажирайки ги, ние косвено влияем на цялото тяло. Настроението! Хвана ушите, хвана цялото предно ухо в юмрук.

Сега се погледнете в огледалото. Вижте ужасното изражение на лицето си като канибал! Какво, основното вече е забравено?

Основното е настроението, FIR-STICKS! Отново имате хищнически израз...

Хайде, поза, усмивка!

С хумор издърпваме аурикулите надолу, така че вътрешното ухо да бъде изтеглено. Влагаме радост във всяко движение!

Лекото отпускане се редува с по-силно изразен стрес..

След това по подобен начин няколко пъти нагоре. Просто ви питам, следвайте предпазните мерки за безопасност! Не откъсвайте ушите.

И сега. Хванете средата на предсърдието. Издърпайте отстрани и леко назад от външния слухов медус. С всяко ново движение опъвайте ушите си, доколкото е възможно, все по-далеч...

Ако има усещане за разтягане вътре в ухото, тогава. Правиш всичко правилно. И как? Ушите ви все още ли са на мястото си? Глоба!

Сега кръгови движения. Отново хванете цялото ухо напълно, дръжте в ръката си като чебурек.

В кръг започна да се усуква. Ушите горят ?! Много добре! Раменете коригирани! Ние създаваме изкуствено радост, гордост от работата си върху себе си. Насочете вниманието си към областта на ушите.Изпълнете упражнението с усещане. Вашето отношение към себе си винаги се материализира..

Променяме улавянето на предсърдието. Дланта, натиснете здраво основата на палеца към ушите, така че вътре да има усещане за вакуум. (Дланите са удобни за разгъване, така че пръстите да са насочени назад.)

Извършваме кръгови движения в двете посоки.

По време на упражнението създайте усещането, че сте всемогъщи и всичките ви команди подлежат на изпълнение. Спомнете си Октава?!

Настроението. Създайте усещането, че сте силна личност. Задръжте вътрешното изображение!

Внимание! Който има повредено или липсващо тъпанче - това упражнение не може да се изпълни!

След това спираме движението. Притискаме дланите си още по-плътно към ушите си и рязко ги откъсваме, така че да има поп в ухото. Задържаме цялото внимание в ушите си.

За да отговоря на този въпрос, предлагам тест според Норбеков за правилността на упражненията, които сами ще провеждате с помощта на владетеля.

Ако до края на всяка десета сесия ушите ви са нараснали по-малко от 20 см, тогава правете упражненията недобросъвестно!

Упражнения за ставите на ръцете и краката

Четки

Всяко движение се повтаря 8-10 пъти!

Стиснете-разкопчайте юмруци (няколко пъти. Вече знаете за колко), ритмично, възможно най-бързо.

Упражнението се изпълнява по два начина: първо се фокусираме върху стискането на пръстите в юмрук (хващащи движения), а след това върху разкопчаването (хвърлянето), а пръстите трябва да бъдат напълно изправени.

Създайте усещането, че сте МЪЖ с главна буква, най-красивата, най-волевата! Чувствайте това изображение вътрешно. Усмивка на лицето.

Всеки пръст от своя страна изпълнява движение, сякаш любовно щракате някого на челото.

Последователно стискайте пръстите от малкия пръст до големия няколко пъти, а след това от показалеца към малкия пръст. След това разклатете ръце, отпуснете мускулите.

Ние се фокусираме върху ставата на китката

Ръцете са удължени напред успоредно на пода, ръцете са насочени към тялото, върховете на пръстите са издърпани към нас. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и лесно отпускане..

В окото на ума си ние гледаме през областта на напрежение, т.е. китката на ставата. По подобен начин изпълняваме упражнението в обратна посока..

Ние извикваме друга порция самочувствие от силата на волята, ще я измислим и усвоим. Раменете коригирани, „мускулен корсет“, настроение, усмивка.

Ръцете са изпънати напред, успоредни на пода, ръцете са насочени с дланите надолу също успоредно на пода. Простряме длани към малкия пръст. Това е началната позиция.

Извършваме няколко пружиниращи движения (малки вибрации) с ръце към малкия пръст. След това променяме изходна позиция. Сега намаляваме и двете длани към палеца и повтаряме упражнението.

Изходното положение е същото. Създайте гордост. Деветдесет процента от усилията, които отделяте за създаване на настроение. Усмивка, радост, тъга по цялото тяло.

Сега четка, юмрук, завъртете в кръг с максимален диаметър, първо в едната, после в другата посока.

Лакътни стави

Раменете са успоредни на пода, фиксирани. Ръце, свити в лактите, предмишниците висящи свободно.

Извършваме ротационни движения на предмишниците около лакътните стави в двете посоки. Внимавайте да не мърдате раменете си..

Умствено сложи короната на главата му. Настроението! Добавете ново усещане и го увеличете с усилие на волята. продължи.

Раменни стави

Изправената ръка, свободно спусната по протежение на тялото, се завърта във фронталната равнина пред нас (в ръката ще има усещане за тежест и подуване, тя ще се зачерви от преливащата кръв).

Скоростта на въртене постепенно се увеличава.

Тренираме и двете раменни стави на свой ред. Завъртете всяка ръка първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

Какво чувство предизвиквате вътре?

Глава право. Раменете се изтеглят напред една към друга. Усетете приятното напрежение.

Предоставяме лесна релаксация и отново с ново усилие допълнително напрежение, отново релакс и т.н..

След това - назад, раменните лопатки се „прехвърлят“ една върху друга. Във всяка посока изпълняваме упражнението няколко пъти..

След това раменете тръгват нагоре, достигат до ушите, леко освобождават напрежението и отново стигат до ушите.

По подобен начин редуваме напрежението, нарастващо с всеки път, с леко отпускане, спускайки раменете възможно най-ниско.

След това отново издърпваме раменете нагоре и завършваме упражнението.

Кръговите движения на раменете напред и след това назад се извършват по същия принцип. Амплитудата е максимална. Усвоили ли сте техниката на упражнения? Сега добавете емоция, създайте пролет в цялото си тяло. Много добре!

Глава право. Ръцете са изправени по протежение на тялото. Ние ги разширяваме с длани навън, сякаш "завиваме" ръцете си в пода. Виж това! В работата са включени китките, лакътните и раменните стави.

След като стигнем до спирката, ние даваме допълнително напрежение - „затегнете винта“ и лесно отпускане. Друго допълнително, малко по-мощно напрежение е „стягането“ и релаксацията. Правим няколко такива движения и след това обръщаме ръцете си в обратна посока и изпълняваме упражнението по същия начин.

Във всички упражнения, редуването на допълнително напрежение с леко отпускане трябва да се извършва според принципа на "затягане на винта" за мъже и по принципа "стискане на прането на ръка" за жени, но безболезнено.

И още едно много важно правило: как да дишате? Запомнете правилото:

Издишването винаги е необходимо за всяко напрежение, а вдишването е за отпускане! И никога не задържайте дъха си!

Стиснете ръцете, отпуснете мускулите.

Ръцете пред гърдите са затворени в ключалка. Тялото е изправено, позицията е фиксирана. Само главата и раменете се движат, всичко останало е неподвижно.

Гледаме правилно, след това завъртаме глава в същата посока. Дясната ръка започва да дърпа лявата надясно.

Стигаме до спирката и пак се дърпаме здраво, опитвайки се да продължим да се движим. След това, без да променяте позицията, освободете напрежението и отново приложите допълнителна сила.

След няколко такива стреса-релаксация плавно се придвижваме вляво (сега лявата ръка дърпа дясната) и изпълняваме упражнението по същия начин. Какво създавате в душата си?

Крака

Ние се фокусираме върху глезенната става. Упражнението се изпълнява първо с десния крак, а след това и с левия крак.

Кракът е леко огънат в коляното, държим крака върху тежестта - това е изходна позиция. Издърпвайки чорапа от нас, правим малки пружиниращи движения. Повтаряме движението няколко пъти и след това с петата се протягаме напред, чорапа върху себе си.

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Завъртаме стъпалото навътре, така че ако поставите крака си на пода, той ще докосне повърхността му с външния ръб. Или можете леко да отведете крака си отстрани и да изпълните упражнението, както е показано на фигурата..

Правим няколко пружиниращи движения с крака, като всеки път се опитваме да го разгърнем все повече, повече и повече. Напрежението възниква в глезенната става. Каква черта на характера тренираш сега? Не забравяйте за това.

Ходилото е обърнато навън (началната позиция е противоположна на описаната в предишния параграф). Упражнението е подобно..

Алтернативно, с всеки крак, бавно правим кръгови движения, няколко пъти във всяка посока. Движенията са все едно с голям пръст начертаваме кръг с максимално възможен радиус на стената.

Моля, обърнете внимание, че кракът е абсолютно неподвижен, работи само стъпалото.

Механичното упражнение е пътят към нищото. Помниш ли? Така че къде отивате?!

Коленни стави

Кракът е огънат в коляното, бедрото е успоредно на пода, подбедрицата е отпусната. Извършваме въртеливи движения на долната част на крака няколко пъти във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка), последователно с всеки крак. Заставаме прави, раменете изправени. Оставете усещането, че сте ЧОВЕК в цялото си тяло. ЛИЧНОСТ.

Краката са малко по-широки от раменете, стъпалата са успоредни (чорапите са леко обърнати навътре), дланите върху патела. Гърбът е прав, гледаме напред, не спускаме глава. Правим кръгови движения с колене, първо навътре няколко пъти, след това навън (ръцете помагат за въртенето). В края на всяко движение коленете са напълно изпънати..

Ох и уау каква хрупка.

Краката заедно, дланите на коленете. Описваме кръговете, разширявайки коленете в края на всяко движение. В обратна посока, подобно.

Краката заедно, коленете изправени, гърба изправен. С пружиниращи движения на ръцете притискаме патела, опитвайки се да ги изправим още по-добре. Извършваме няколко от тези движения. Очаквам.

Бедра

Вдигаме десния крак, огънат в коляното, бедрото успоредно на пода. Фиксирано тяло.

Взимаме тазобедрената става надясно до неуспех и, опитвайки се да вземем тазобедрената става още повече, добавяме усилия. Правим няколко такива пружиниращи движения. Направете същото с левия крак вляво..

Създайте усещане за вътрешна сила!

Началната позиция е подобна на предишната. Вземете бедрото надясно, докато спре и го върнете напред. Правим това с допълнително люлеене на тазобедрената става нагоре и надолу. Повторете упражнението с другия крак..

Припомням ви общия принцип: редуване на напрежение и релакс с минимален обхват на движение.

Изходното положение е същото. Вземете дясното бедро надясно, доколкото е възможно. Това е началната позиция. С коленната чаша няколко пъти рисуваме кръгове по стената във всяка посока. Направете същото с левия крак..

Ходим на изправени крака, първо опирайки се на целия крак, след това върху петите, чорапите, от вътрешната страна на стъпалата и от външната страна на краката. Можете дори да ускорите стъпката!

Не огъвайте коленете си! Не размахваме рамене, усещаме напрежение в тазобедрените стави и в сакрума.

Накарайте да почувствате, че сте весел човек. Дръжте го, докато не завършите упражнението. Оказва се? Много добре!

Първо усещане, а след това и резултат. Всеки ден става все по-добър, по-добър и по-добър.

Упражнения на гръбначния стълб

Постоянно работим с всеки отдел на гръбначния стълб:

Преди да започнете упражнения върху гръбначния стълб, поемете дълбоко въздух през носа и издишайте бавно през устата. Ако сте яли чесън, лук или сте пили добре предния ден, можете да правите дихателни упражнения срещу тъщата.

Издишването трябва да бъде поне 2-3 пъти по-дълго от вдъхновението.

С всеки дъх ние поглъщаме физически усещането за младост, свежест, красота. Изкуствено създаваме образ на сила, самоувереност, усещане, че със собствените си усилия можем да изпълним всяко желание.

Представете си очите си здрави, като ясно виждате дори едва забележими контури. Създайте изкуствено вътрешно състояние на победа над неразположение. Погледнете болестта отстрани и спокойно, но много твърдо и решително я изтласкайте от тялото си.

Най-важното е не просто да се вдъхновяваш като положителни твърдения, а да създаваш изкуствено вътрешни усещания в тялото, които съответстват на мислите. С други думи, предизвикайте физически осезаем отговор на тялото на образи и мисли.

Не само мускулите могат да се тренират, скъпи мой читателю! Възможно е да се формират онези аспекти на характера, които са необходими за разгръщане на потенциала, за осъществяване на една мечта. Това, което се тренира със сила на волята, то се развива: тренирате мускули - развиват се мускули, упражнява се издръжливост - издръжливостта расте.

Във всяко движение трябва да създавате изкуствено усещане, усещане, опит на всяка положителна черта на характера от списъка си. Тогава след време те ще се вкоренят и ще станат вашата същност..

Така че, нека започнем. Създайте радостно състояние вътре и независимо в какъв темп работите, вътре трябва да има спокойствие. Как започва да възниква мир? Помниш ли? С „мускулен корсет“.

Регулирайте раменете си! Поза! Лесна усмивка! Отпуснете всичко: клепачите, лицето, шията, раменете, гърдите, корема, задните части, краката... и мускулите на пикочния мехур все още не са желани!

Продължете да дишате сами! Намерете? Перфектно! Тогава да вървим!

шиен

Работата с цервикалния гръбначен стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява зрението, слуха, паметта, подобрява работата.

С течение на времето вестибуларният апарат се възстановява, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, сънят става нормален, изтръпването на ръцете се подобрява и цялостното хранене на мозъка се подобрява.

Тялото е изправено, брадичката е спусната към гърдите. Плъзгаме брадичката надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигнем до пъпа. Като стигнете до пъпа, можете да се върнете обратно!

Редуване на напрежение и лесно отпускане. С всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново лесно отпускане. Извършваме няколко от тези движения.

Не довеждайте до болка! Усещане за приятно напрежение трябва да възникне във врата. А в тялото изкуствено създайте вълна от самочувствие и се опитайте да я задържите възможно най-дълго.

внимание!

Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

Тялото е изправено, не наклоняваме глава назад, но леко наклонено назад, брадичката е насочена към тавана. Изпъваме брадичката ви нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново опъваме брадичката нагоре.

Правим няколко такива движения, като не забравяме за безопасността.

Упражнение Ns 3

Гръбначният стълб е постоянно прав. Раменете са напълно неподвижни по време на упражнението..

Наклоняваме главата надясно (не я обръщаме!) И без много усилия се опитваме да докоснем рамото до ухото.

Не се смущавайте, ако не постигнете целта си веднага. И не прекалявайте! След време ще го направите свободно.

Тогава се облягаме на гояев към лявото рамо.

Каква черта на характера работите сега? И?! Не пропускайте възможността да получите няколко награди в една работа.

Стоим прави. Глава направо, гледайте пред себе си. Около носа, като около неподвижна опора, започваме да обръщаме главата си надясно. Брадичката е изместена надясно, малко напред и нагоре.

Спомнете си как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на вашите думи.

Това упражнение се изпълнява в три варианта: главата е изправена (гледа напред), главата е надолу (гледа към пода), главата е леко наклонена назад (гледа към тавана). Бъди внимателен!

Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийния гръбнак в едно.

Главата се търкаля бавно и свободно, без да напряга мускулите на шията, няколко пъти в едната посока, а след това в другата. Изпълнявайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си.

Ако имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава движението се извършва по тази схема: с ухото се простира към дясното рамо, брадичката е насочена надолу, след това главата постепенно се премества към лявото рамо и гърба. Тоест правим непълен кръг на главата, без да се накланяме назад.

Тялото е право. Стоим прави. Глава в една линия с гръбначния стълб.

Бавно отместваме поглед вдясно, след това обръщаме глава, и по целия път. Това е началната позиция.

Опитвайки се да видите какво стои зад вас, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Не хвърляме глави назад! Виж това! Брадичка близо до рамото!

Правим няколко такива движения в едната посока, след това същото упражнение в другата посока. Пренапреженията са неприемливи! Не забравяйте да дишате!

Работата с горния гръден и долен гръден гръбначен стълб подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, облекчава болката при интеркостална невралгия, подобрява състоянието на коремната кухина, бъбреците, панкреаса и също така премахва изтръпването на краката.

Горна гръдна гръбнака

Стоим прави. Гърбът е прав (без огъване!). Долна част на гърба неподвижна.

Раменете са напред, ръцете са прави, а отдолу са затворени в ключалка. Брадичка притисната към гърдите.

Ръцете се вдигат надолу, а гърбът на врата. Раменете един към друг. Брадичката, без да я повдигате от гърдите, се изтегля към пъпа. Не задържайте дъха си!

Горната част на гръбначния стълб има формата на дъга. Представете си, че приличате на таралеж, който носи храна на гърба си. Повторете това движение няколко пъти. Малка амплитуда.

Изпълнете упражнението по същия начин като предишното в обратна посока..

Изправени ръце, съчетани отзад, издърпайте надолу, опитваме се да намалим раменните лопатки. Не вдигаме рамене! Дръжте главата си изправена, не се хвърляйте назад!

В това положение огъваме горната част на гърба, гърдите стават колело (гръдната кост е насочена нагоре).

Бъди внимателен. Не прекалявайте!

Гръбначният стълб е прав. Поясницата е неподвижна. Ръцете са свити в лактите. Вдигаме едно рамо, спускаме го - спускаме го (като купа с кантар с различни тежести), главата се огъва надолу отстрани на ходещото рамо. В горния гръден гръбнак усещаме приятно напрежение и напрежение.

Без да променяме позицията си редуваме напрежението с леко отпускане и всеки път се опитваме да огъваме гръбнака малко повече. Без наклони! Следете го.

Правим същото в другата посока. Дишаш ли ?! Добре! Не задържайте дъха си!

Каква черта на характера оформяте с това упражнение??

Прав гръбнак, таз или костна кост се подават напред и го фиксирайте в това положение.

Главата е неподвижна, ръцете по тялото.

Спускайки раменете, протегнете ръцете си към пода. Усещаме напрежение в горния гръден гръбначен стълб и с всяко повторение след леко отпускане добавяме малко усилия.

Представете си да сложите тежка чанта на раменете си. Гръбнакът под тежестта си става като сгъстена пружина. Задръжте, задръжте това натоварване, добавете усилия, помогнете си, като движите раменете надолу.

Психически сканирайте целия гръбначен стълб отгоре надолу и равномерно разпределете товара.

Уверете се, че натоварването не е прекомерно..

Сега пуснете чантата. Усещането за лекота, полет.

Повдигнете раменете до стоп, като короната достига до тавана, гръбначният стълб се разтяга.

Редувайте раменете нагоре с леко отпускане..

Представете си как всички прешлени са изправени и попадат на мястото си.

Какви са мислите ти в главата, а? Помниш ли? Какви влакове се развива! И не само в тялото, но и в душата.

Извършваме кръгови движения с раменете, съчетавайки предишните упражнения. Раменните стави се въртят първо напред. И след това направете същото в обратната посока.

Горната част на гръбначния стълб активно работи.

Внимание! Гръбначният стълб е оста на въртене.

Краката на ширината на раменете на разстояние, краката са „залепени“ към пода успоредно един на друг (чорапи леко навътре), ръцете на раменете, лактите разперени, гледайки право напред. Постоянно обръщаме очите, главата, раменете, гърдите. Коремът, бедрата, краката са неподвижни.

Десният лакът отива вдясно и дърпа лявата ръка. Ако коремът и бедрата следват движението вдясно, това е грешка. Опитайте се, без да променяте позата си, да ги върнете в първоначалното си положение.

Напрежението се проявява в раменния пояс и горния гръден гръбначен стълб. След като стигнем до спирката, се опитваме да завием още повече.

Правим няколко пружиниращи движения с минимална амплитуда, тоест всеки път, когато създаваме допълнително напрежение, релакс. Чрез ново усилие се стремим да увеличим ъгъла на въртене.

Внимание! Напрежението се извършва на бавно издишване!

По същия начин изпълняваме упражнението вляво. Усвоили ли сте техническата страна на упражнението? Сега сложете същността. Глоба!

Долен гръден гръбначен стълб

Работим по същия начин, както при упражнение № 1 за горната част на гръдния кош. Но ние работим върху гръбначния стълб от шията до долната част на гърба.

Кокциксът се подава напред и фиксира тази позиция, т.е. тазът е неподвижен.

Ръце като увиване на нещо голямо и кръгло.

Наклонете главата надолу.

Гръбначният стълб се огъва от основата на черепа към долната част на гърба.

Добавете напрежение. Освободете се леко и отново добавете напрежение. Виж това! Без наклони!

Бъди внимателен.

В това положение движете ръцете си, усетете как играят, мускулите на гърба ви се търкалят.

Движението е противоположно на предходното. Горната част на главата ви се простира нагоре и леко назад, но не хвърляйте главата си назад. Ръцете са обърнати с длани нагоре и поставени назад. Намаляваме остриетата. В долната част на гърба не се огъваме!

Извиваме дясната ръка зад главата, лакътя към тавана, също гледаме тавана. Ляво рамо надолу.

Изпънете дясната страна, редувайки напрежение с леко отпускане. Амплитудата на трептенията е малка. Гръбначният стълб има формата на дъга. Без склонове! Сменяме ръката. Направете същото няколко пъти вдясно..

С раменете си правим бавни движения в кръг с максимална амплитуда. Движението включва не само раменете, но и главата и целия гръбначен стълб до опашната кост. Научете това упражнение.

Заставаме изправени, краката по-широки от раменете, коленете леко огънати.

Глава изправена, гледайте пред себе си, повдигнете раменете до ушите.

Навеждаме главата надолу и насочваме раменете един към друг. Гръбначният стълб има формата на дъга. Внимавайте, това не е наклон!

Раменете постепенно слизат, подравняваме главата.

Раменете - назад, главата леко се накланя назад, гръбначният стълб се огъва напред.

Сега ще комбинираме всички тези движения в едно и ще разпределим натоварването в целия гръбначен стълб до опашната кост.

Визуално помнете как се въртят колелата на парен локомотив?

Изпълняваме упражнението няколко пъти напред, а след това в обратна посока (назад), правим същото.

Тяло изправено, краката на ширината на раменете. Кокцикс подаване напред. Ние фиксираме положението на лумбалния. Дръжте главата си изправена. Юмруци над долната част на гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да приближим лактите си възможно най-близо. За да направим това, извършваме няколко пружиниращи движения с лакти един към друг. Гръбначният стълб се огъва напред, сякаш от задната част на главата до опашната кост протягаме връв за лък (лакти - стрели).

По подобен начин правим упражнението напред, само сега коленете са леко огънати и, извивайки гръбнака, се опитваме да достигнем коленете с носа си.

Гръбначният стълб се огъва като лък. Уверете се, че няма склонове в долната част на гърба!

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг, ръцете на раменете, лактите са раздалечени, тазът и бедрата са фиксирани, гледаме право напред.

Оттегляме очите си, след това плавно и последователно завъртаме главата, раменния пояс, гърдите, корема надясно. Извийте горната част на гръбначния стълб от раменете до мястото, където теоретично трябва да бъде талията.

В това положение ние извършваме няколко пружиниращи движения, така че всяко следващо усилие да доведе до леко увеличаване на ъгъла на въртене. Проверете: тазът, бедрата, стъпалата трябва да останат неподвижни! От другата страна - подобно.

Напомням ви: гръбначният стълб е оста на въртене.

Лумбосакрален гръбначен стълб

В резултат на работата с този отдел на гръбначния стълб състоянието на пикочно-половата система се подобрява, застоя на кръвта в тазовите органи намалява, болката се облекчава с радикулит, ишиас и други заболявания, а сексуалността се възстановява.

внимание!

Ако имате херния в лумбосакралната област на гръбначния стълб, тогава изпълняваме всички упражнения много внимателно, с минимална амплитуда!

Разпределете натоварването равномерно по целия гръбначен стълб..

Краката са на ширина на раменете, наполовина огънати в коленете, тазът напред, горният торс е неподвижен.

С опашната кост се простираме отдолу нагоре, опитвайки се да достигнем челото с пубиса (а не обратното!), Докато напрежението възниква като се редува с леко отпускане.

Правим това няколко пъти. Уверете се, че няма наклонности! Гръбначният стълб се огъва обратно в дъга.

Гръбната кост и тазът са назад, краката на ширината на раменете на разстояние, леко огънати в коленете, пръстите на краката леко обърнати навътре, горната част на тялото е неподвижна. Глава право!

С кост на опашката достигаме задната част на главата. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и релакс. Усещанията възникват в лумбосакралната област.

Получената тежест се отстранява с упражнение №1.

Краката на ширината на раменете, коленете леко огънати. Тяло изправено, наклонено напред на приблизително 45 °.

Опитвайки се да достигнем задната част на главата с опашната кост (а не обратното!), Се огъваме в долната част на гърба.

Не хвърляме глава назад. Правим 8-10 такива движения. След това в това положение няколко пъти прехвърляме тежестта на тялото от единия крак на другия.

Напрежението в опашната кост се премахва с упражнение №1.

Коленете са огънати, правото тяло е леко наклонено назад. Глава право!

Костта на опашката се втурва към задната част на главата. В този случай бъбрекът е изхвърлен назад, коремът върви напред.

Поглеждаме през целия гръбначен стълб. Ако намерим участък, където напрежението е твърде силно, тогава прехвърляме силата от там, равномерно го разпределяйки по целия гръбначен стълб.

В това положение отиваме все по-ниско и по-ниско, като редуваме прехвърляйки телесното тегло от един крак на друг. Повторете упражнението няколко пъти. Отстраняваме напрежението в долната част на гърба.

Кръгови движения на бедрата в началото 8-10 пъти в едната, след това същото количество в другата посока. Горната част на тялото е неподвижна.

Тялото е изправено, бедрото е преместено надясно и напред, т.е. теглото на тялото се прехвърля надясно. Това е началната позиция.

Правим няколко пружиниращи движения с тазобедрената страна встрани, сякаш го натискаме по-надясно.

След това фиксираме първоначалното положение и опъваме лявата страна: лявата ръка е изпъната вертикално нагоре (в най-лошия случай дланта може да бъде прикрепена към задната част на главата), тялото е наклонено надясно. След това, без да променяме наклона, прехвърляме телесното тегло върху левия крак и разтягаме лявата страна още повече.

По подобен начин изпълняваме упражнението с левия тазобедреник и изпъваме дясната страна: протегнете дланта си към тавана и направете лек наклон вляво.

Краката на ширина на раменете на разстояние (чорапите са обърнати леко навътре), дясната ръка насочена вертикално нагоре, лявата ръка надолу. Дланите се стремят да докоснат тавана. Всеки път се разтягаме все повече и повече и леко огъваме гръбнака.

Повторете същите движения с лявата ръка..

Отпускаме цялото тяло, провеждаме капилярен масаж. Разклатете мускулите на лицето, шията, ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата, краката.

И в обратния ред. Представете си как го прави кученцето, като се маже след плуване. И сега можете да се отпуснете и да дишате, както направихме преди да започнете набор от упражнения върху гръбначния стълб.

Обрати за целия гръбначен стълб

Нека ви напомня: гръбначният стълб е оста за всички движения. Главата е в унисон с гръбнака! Разпределете натоварването равномерно по целия гръбначен стълб. Движенията са плавни, не допускайте болка! Не задържайте дъха си.

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг. Коленете леко огънати, ръцете на раменете.

Започваме плавно, бавно и последователно въртене на тялото вдясно. Очи, глава, рамене, гърди, корем, ханш, таз, крака - всичко освен краката. Това е началната позиция.

След това добавяме усилия, създаваме напрежение и се обръщаме още повече. Лесно отпускане и напрежение отново и така на няколко пъти. При всяко напрежение правим бавно издишване. След това се връщаме в изходна позиция.

внимание!

Ако се появи болка, моля намалете натоварването.!

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг, тялото е наклонено напред под ъгъл 45 °, гърбът е прав, ръцете на раменете.

Започваме завоя на тялото около неподвижния гръбнак вдясно: очите, главата, шията, раменете, гърдите се обръщат към тавана, докато лакътят на дясната ръка „гледа нагоре“. Редуването на напрежението и лесното отпускане ви позволява постепенно да увеличавате ъгъла на въртене. След като завършихме няколко такива редувания, бавно и бавно се връщаме в изходна позиция. Само тогава можете да изправите случая! Правете също упражнението вляво.

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг. Гърбът е прав, наклонен назад, главата е в съответствие с гръбначния стълб, брадичката е насочена към гърдите, ръцете на раменете.

Упражнението се изпълнява подобно на предишното, но когато тялото се завърти вдясно, водещият лакът се втурва надолу, а очите гледат през рамото в лявата пета. Когато извършваме обрат с наклон назад към лявата страна, гледаме през рамото към дясната пета.

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг. Тялото е наклонено строго надясно (накланянето напред и назад е неприемливо.), Гърбът е плосък.

Глава в една линия с гръбначния стълб.

Десният лакът е водещ и се движи назад и нагоре. В същото време отместваме поглед вдясно, главата, раменете, гърдите се завъртат около гръбначния стълб на оста и се обръщат към тавана. Брадичка надолу.

Дръжте торса вдясно!

Но това не е всичко!

Без да променяте позицията на тялото, завъртете наляво в обратна последователност.

В този случай левият лакът става водещ, той "отива" нагоре, назад и надолу, а десният, съответно, нагоре. Поглеждаме през лявото рамо до дясната пета.

За да се върнете в изходна позиция, направете обратен завой на тялото надясно. В рога на овена не се завъртя? Много добре!

За да изпълните правилно това упражнение, е необходимо да променяте думата "дясно" на "наляво" навсякъде в описанието на предишния обрат и обратно. Моля, бъдете внимателни и внимателни..

Ако все още не сте сигурни, че правите упражнението правилно, тогава вземете някой скъп и крехък предмет и го завъртете до стената, като натискате и държите този предмет с главата си.

Ами ка ?! Нищо не се разби?

Много добре. Значи сте направили всичко както трябва.

Ако първият опит се провали, опитайте, докато не се научите.

И все пак... Тези упражнения могат да се изпълняват с пръчка на раменете, но не и изпод пръчката!

Поемете няколко спокойни дълбоки вдишвания, както направихме преди да започнете упражненията за гръбначния стълб.

Доволни ли сте от работата си? Как е вътрешното ви настроение? Добре?! Перфектно! Сега през деня, задържайки това отношение, наблюдавайте себе си отстрани. О, как се промени, колко по-хубава.