Норбеков видео уелнес техники

Витамини

Файлове за системата Норбеков

(Изтегляне на безплатни файлове)

За това как да станем здрави, успешни, богати. И най-важното - как да станете Личност!

Внимание: само 100% официални материали са публикувани на сайта! Тоест, съществува само системата на Норбеков, пиратските книги и други глупости, които по никакъв начин не се отнасят до M.S. Тук няма да намерите Норбекова.

изпращайте коментари, въпроси и предложения по пощата: [email protected]

Видео

Комплект упражнения за втория курс на обучение и здраве. Силова гимнастика - OCTAVA на вашето тяло! Този комплекс от статични и дихателни упражнения има лечебен ефект и има благоприятен ефект върху тялото ви. Силова тренировка във фитнес залата: подобрява метаболизма; нормализира функционирането на кръвоносните и дихателните органи; повишава еластичността на мускулите и връзките; възстановява работата на ендокринните жлези; стартира уелнес процеси в организма. Упражненията са представени от Андрей Ушков, учител от най-висока категория в Института за самолечение на човека.

Това е ефективен комплекс от специално подбрани упражнения, които засягат всички участъци на опорно-двигателния апарат на човек. Чрез най-простите и достъпни упражнения за всеки човек се елиминират заболявания не само на гръбнака и ставите, но и на цялото човешко тяло. Метаболизмът се нормализира, възстановява се костният състав, укрепват се мускулите и връзките. Тези упражнения са прости и дават максимален ефект за кратко време. Можете да изтеглите съвместна гимнастика безплатно или да гледате онлайн.

Притчи от Норбеков за деца и възрастни са цветни карикатури, които ви помагат да живеете, да се чувствате здрави и щастливи..

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб: видео

Мирказарим Норбеков - руски лидер в алтернативната медицина

Гимнастика за лечение на гръбначни заболявания като хернии, остеохондроза, лордоза, сколиоза и много други е една от най-достъпните форми на терапия. В момента има много сложни авторски техники, както и техники, които са тествани от векове. Помислете за основните.

Гимнастика д-р Норбекова за лечение на гръбначния стълб

Мирказарим Норбеков е руска фигура в алтернативната алтернативна медицина. Той основава и ръководи Института за самолечение на човека. Един от основателите и в момента президент на Асоциацията на професионалистите за развитие на личността.

Norbekov Gymnastics за гръбначния стълб е оригинална система от упражнения, предназначени да облекчат мускулното напрежение, да увеличат издръжливостта на мускулния корсет, да ускорят кръвообращението и да подобрят цялостното здраве на тялото.

Норбеков ставна гимнастика на гръбначния стълб. Общи правила.

  • Обръщаме внимание на вътрешното самосъзнание, 99% от упражненията с гръбначния стълб са базирани на вътрешни ресурси, само 1% е техника за извършване на процедури;
  • Изпълнението на упражнения трябва да бъде придружено от положително настроение, макар и изкуствено създадено. Изпълнението е придружено от усмивка, чувство на удовлетворение;
  • Упражненията се изпълняват ежедневно;
  • Механично изпълнение, автоматизъм - врагове на техниката на Норбеков.
Норбеков - ставна гимнастика на гръбначния стълб

„Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб, видео“ е често срещана заявка в Интернет, която помага на всички да научат същността на техниката. Упражненията му са предназначени за конкретен отдел. Ще демонстрираме няколко упражнения за всеки отдел, за да създадем сложност. Да започнем с шийката на матката:

  • Фокусирайте се върху шийния отдел на гръбначния стълб, усетете го. Брадичката се плъзга по гръдната кост надолу без напрежение. Фазата на релаксация се редува със стрес. С всяко следващо напрежение продължете да изпълнявате гимнастически упражнения, докато усилията се увеличават. Чувствайте се уверени в собствените си способности.
  • Изходна позиция - изправете се изправено. Главата е хвърлена назад, брадичката се простира възможно най-високо. В този случай редуваме фазите на напрежение и релаксация

Торакален отдел:

  • Полагаме ръце пред себе си в „замъка“. Притискаме брадичката плътно към гърдите, раменните стави се изпращат колкото е възможно „към“. Поддържаме правилна позиция на гърба, стриктно фиксираме долната част на гърба. Дори дишане без забавяне
  • Подобно упражнение, но ръцете в „замъка“ отзад. Без да повдигате раменете, дръпнете ставите назад. Опитваме се да намалим възможно най-много раменните лопатки, гръдната кост се издига нагоре.
  • Правим повдигане на едното рамо нагоре, другото възможно най-ниско надолу. Фазите на напрежение се редуват с фази на релаксация.

Гимнастика за долната част на гърба:

  • Поставяме краката си и осигуряваме полугънато положение. Таз гледай напред. Ние оправяме тялото. Протягаме се отдолу нагоре с опашката, движенията са пружинирани.
  • Извиваме лумбалната област, докато гърбът остава равен. Костта на опашката е възможно най-бърза към задната част на главата.
  • Извиваме гръбнака в дъга, равномерно разпределяйки натоварването върху него.

Прешлени на прешлените:

  • Фиксирайте здраво стъпалата на пода, разперени крака. Равномерно разпределете стреса, движенията не трябва да причиняват болка. Ръцете са на предмишниците. Внимателно завъртете в следната последователност: първо поглед, след това глава, след - раменете, гърдите, след корема, бедрата, последно от таза и краката. Обръщаме се до максималната точка, създавайки напрежение, след което започва фазата на релаксация. Упражнението се повтаря в обратна посока..

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб, видео, което ясно можете да видите в много интернет ресурси, ще ви позволи да овладеете широк спектър от упражнения. Въпреки това си струва да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността и съвместимостта с вашия тип заболяване..

Д-р Бубновски гимнастика за гръбначния стълб

Днес има много алтернативни методи за лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Бъбновската гимнастика с херния на гръбначния стълб е коренно различен метод в лечението, при който вътрешните възможности на тялото играят важна роля. Неговото постижение е разработената доктрина по кинезитерапия. Това е вид терапия, при която пациентът, чрез собствените си усилия и участието на вътрешни ресурси, търси самолечение..

Специфичната последователност от упражнения е отличителен белег, който отличава гимнастиката за гръбначния стълб,% B

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб, ставите. Сложни упражнения, видео

Днес Норбеков се смята за един от най-изявените фенове на нетрадиционните методи за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат. Неговата гимнастика за гръбначния и ставния стави се използва от пациенти по целия свят, което доказва ефективността и простотата на техниката. Редовните упражнения ви позволяват да постигнете добри резултати дори при липса на физическа годност.

Същността и основните принципи на метода

Мирзакарим Норбеков е автор на неговата необичайна методология, както и академик, който през 1998 г. основава специалния „Институт за самолечение на човека“. Институцията предлага на всеки да научи основите на терапията без използването на традиционните методи.

Същността на техниката на Норбеков е да възстанови подвижността на ставните стави, мускулите и гръбначния стълб чрез извършване на прости упражнения, насочени към укрепване на мускулния корсет.

Освен това лечението главно зависи от настроението на самия пациент, неговото желание и желание.

Специалистът твърди, че всяко движение трябва да се извършва съзнателно и с удоволствие. Само в този случай можем да постигнем резултати. Всеки, който е тествал техниката върху себе си, обърнете внимание, че упражненията са прости и не изискват физическа подготовка, тоест професионален спортист и човек, който преди това нямал отношение към спорта, могат да се занимават.

Заслужава да се отбележи, че преди публикуването на гимнастиката и нейните резултати академикът я тества върху себе си, успя да премахне тежка патология на бъбреците и да подобри състоянието на гръбначния стълб.

След това той проведе още един радостен тест на доброволци, които напълно повериха тялото и здравето си на специалист. Само положителният опит на всички доброволци убеди Норбеков в ефективността на разработената методика. Днес всички, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, знаят за това..

От 1998 г. започват тестове на метода, оттогава академикът успява да излекува повече от 2500000 души.

Методиката се основава на укрепване на ставите и мускулите, подобряване на тяхната подвижност, трениране на съдовата система, както и осъзнаване на собствената им важност при отърването от неразположенията. Самият автор твърди, че 99% от успеха зависи от човека, неговото настроение, хармония с вътрешния свят и само 1% са правилно подбрани упражнения.

Техниката включва комплекси, предназначени за шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Освен това по време на изпълнение се тренират мускулния корсет и ставите. Заслужава да се отбележи, че гимнастиката влияе положително на всички органи и тъкани, нормализира кръвното налягане и елиминира болката при различни хронични заболявания.

Показания за употреба

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб е най-ефективната днес) смята, че е необходимо да се подложи на преглед, който ще помогне да се изясни диагнозата. Само в този случай можете да разчитате на положителен резултат от класовете.

посочванеГимнастическо действие
ОстеохондрозаУпражнението подобрява подвижността, спира прогресията на заболяването, подобрява кръвообращението в гръбначния стълб
ОстеоартрозатаБлагодарение на редовното внедряване е възможно значително да се подобри състоянието на междупрешленните дискове и прешлени, да се спрат дегенеративно-дистрофичните промени и да се стимулират възстановителните процеси
Херния междупрешленните дискове, без да се натрапва на нервните окончанияСтимулира притока на кръв към засегнатата област, намалява натоварването на повредения диск, което е полезно за пациента
Остеоартрит и хроничен артритПодобрява подвижността на ставите при липса на остри симптоми на възпаление, увеличава количеството на ставната течност
RachiocampsisКоригира линията на гръбначния стълб и подобрява стойката, намалява натоварването на гърдите и лумбала
Хроничен ишиасНамалява натиска върху корените на нервните окончания, като тренира мускулния корсет и увеличава лумена между прешлените, нормализира притока на кръв и преминаването на нервен импулс
Отслабване на мускулитеТренира мускулите, прави ги гъвкави и силни, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в положение
Период на възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апаратТя ви позволява да ускорите периода на рехабилитация, за да избегнете мускулна атрофия и задръствания в гръбначния стълб и ставите
Нарушаване на мобилността на ставитеНормализира движенията, прави ги гладки и ясни, премахва сковаността след дълъг престой в една позиция
Възрастна възрастПомага за спиране на прогресията на дегенеративно-дистрофични промени, които със сигурност се развиват при пациенти в напреднала възраст. Предотвратява развитието на заболявания, свързани с мускулна слабост и повишено натоварване на хрущяла на ставите

Струва си да се отбележи, че специалистът препоръчва да се ангажира не само с лечението на някакви заболявания, но и с цел да предотврати появата им.

Противопоказания

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб помага да се справи с много заболявания) обръща вниманието на пациентите на факта, че техниката не е абсолютно безопасен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Има противопоказания за обмисляне:

  • По време на бременността упражненията са противопоказани. Те могат да повлияят негативно на общото състояние на майката и развитието на плода. Понастоящем много жени изпитват токсикоза и високо кръвно налягане, което също е причина за отказ от часовете..
  • При диагностициране на рак, инфекциозни заболявания или неконтролирана хипертония упражненията са противопоказани, особено по време на обостряне. Неспазването на препоръката със сигурност ще доведе до развитие на усложнения. Не правете гимнастика със сърдечни дефекти, коронарна болест или напреднала ангина пекторис.
  • Абсолютно противопоказание за гимнастика е периодът на възстановяване след операция на сърцето или храносмилателната система, както и рехабилитация след инфаркт на миокарда или исхемичен инсулт.
Острият възпалителен процес е противопоказание за гимнастика за гръбначния стълб според системата на Норбеков

Има и относителни противопоказания:

  • Остра болка с артрит и артроза. Препоръчва се започване на класове след елиминиране на изразените симптоми и завършване на курса на лечение с лекарства.
  • Хронични заболявания на опорно-двигателния апарат по време на обостряне. В този случай класовете могат да влошат състоянието, така че гимнастиката се показва в ремисия..
  • Първите седмици след наранявания на крайниците се считат за относително противопоказание за упражнения. През този период е необходим лек режим, но след известно време упражненията се допускат да се изпълняват. Важно е първо да се консултирате с вашия лекар..

За жените следродилния период се счита за относително противопоказание. Ако пациентът се чувства добре и не е имало усложнения по време на раждане, е позволено да изпълнява най-прости упражнения, които няма да провокират влошаване.

Заслужава да се отбележи, че има ограничения за пациенти с каквито и да е наранявания, но без остра болка и други симптоми. Гимнастиката е разрешена, но си струва да правите само прости упражнения и внимателно да следите собственото си състояние. В случай на влошаване на здравето си струва да спрете урока и да се консултирате със специалист.

Полезни препоръки за пациенти

Норбеков препоръчва на пациентите да спазват прости правила, така че упражненията за гръбначния стълб носят само полза:

  • За класове се нуждаете само от просторни дрехи, изработени от естествени материали. Най-добрият вариант са тениските и памучните панталони. По време на гимнастика тежестите или други устройства не се използват. Можете да изпълнявате упражнения върху специална гумена подложка, трябва да я закупите в магазин за спортни стоки.
  • Класната стая трябва да е тиха, добре проветрена и осветена. По-добре е да оставите прозореца широко отворен по време на тренировка. Авторът на методологията препоръчва да се практикува ежедневно в продължение на поне 20 минути. Най-доброто време за това се счита за ранна сутрин, но при липса на възможност да изпълняват упражнения след събуждане, можете да им дадете време през деня или 3 часа преди лягане. Не яжте 2 часа преди тренировка и 1 час след него, но не забравяйте да пиете вода на малки глътки умерено.
  • Според автора най-важното в тренировките ще бъде психологическото състояние на пациента. Важно е да изпълнявате всички упражнения с удоволствие, да усещате движенията на мускулите и цялото тяло, а също и да усетите как болестта напуска всяка клетка. Подобна визуализация е гаранция за успех и значително ускорява лечебния процес..
  • Важно е да се обърне внимание на околността. Изпълнението на упражнения е най-добре в уединение и тишина. Някои предпочитат да тренират музика, но Норбеков настоява за пълна тишина, тъй като музиката отвлича пациента от собствените му мисли и не позволява напълно да визуализира резултата. След урока се препоръчва да останете в тишина 5-7 минути, да вдишате чист въздух дълбоко и да осъзнаете ползите от тренировката. Пациентът трябва да вярва, че само той може да подобри здравето си.
  • Също така си струва да запомните, че гимнастиката, изпълнена без желание, няма да доведе до резултати. Само желанието за самолечение ще помогне да се постигне положителна динамика.

Основен комплекс

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора се счита за най-популярната сред пациенти на различна възраст) включва упражнения за загряване в основния комплекс, след което стъпка по стъпка се извършва гимнастика за шийни, гръдни и лумбални прешлени.

Загрявката включва няколко прости упражнения, които ви позволяват да подготвите мускулите за допълнителни натоварвания:

  1. Ръцете стиснати в юмруци, последвани от отпускане на пръстите. Ръцете трябва да са вдигнати пред вас..
  2. Рамене, докато стои. В този случай е необходимо да заоблите горната част на гърба колкото е възможно повече..
  3. Въртене на рамото, докато стоите с ръце надолу по торса. В този случай се опитайте да не местите други части на тялото и главата.
  4. Опитайте се да върнете едната си ръка колкото е възможно повече, след като я вдигнете над главата си. В същото време върнете другата ръка назад, но не я повдигайте, а я спускайте надолу.
  5. Въртене на таза в различни посоки. За всяка страна трябва да се повтори най-малко 10 пъти. В този случай дланите трябва да лежат върху лумбалната област.

Всяко упражнение се изпълнява 10-12 пъти. След това можете да продължите към основния комплекс за всяка група прешлени. За трениране на шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията трябва да се изпълняват в ясна последователност, което ще осигури правилното натоварване и ще премахне вероятността от усложнения.

Упражнения за трениране на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Наклонете главата встрани. В този случай се опитайте да докоснете ушната мида на рамото. Повторете във всяка посока 10 пъти. След това опитайте да държите главата си близо до рамото за няколко секунди, за да разтегнете мускулите на шията.
  2. Наклонете главата напред. Пациентът трябва да се опита да стигне до гърдите си с брадичката, докато главата също трябва да го следва. Изпълнете 10 пъти.
  3. Наклонете главата назад с вдишването на брадичката нагоре. Изпълнете 10 пъти.
  4. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са бавни, плавни, внимателни. Завъртете за 15 секунди във всяка посока.
  5. Увеличете брадичката в гърдите и след това внимателно завъртете главата надясно и наляво. Правете 10 пъти във всяка посока, като се стараете да не откъсвате брадичката си от гърдите.
  6. Наклоняване на главата назад, докато отпускате и стягате мускулите на шията. След преобръщане пациентът трябва да усети мускулите на шията, да ги напряга внимателно и да се отпуска постепенно. Изпълнете 20 сек.

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение с разтворени крака на ширината на раменете и ръцете, разпределени по тялото. Не си помагайте с ръце или не се опитвайте да улесните упражнението.

След това можете да отидете на набор от упражнения за гръдните прешлени. Те също се изпълняват стъпка по стъпка, не нарушават последователността.

Упражнения за гръдните прешлени:

  1. Сложете ръцете си пред себе си в ключалката и след това се опитайте да натиснете ръцете си една към друга. В този случай пациентът трябва да почувства напрежение в гръдните прешлени. Изпълнете 20 сек.
  2. Свързването на ръката в замъка зад тялото на нивото на дупето, последвано от максимално намаляване на раменете. Необходимо е внимателно да намалите раменните лопатки и да отпуснете гръдния гръбнак, но не отваряйте ръцете си. Повторете 10-15 сек.
  3. Пропускането на едното рамо, докато вдига второто. Повторете за всяко рамо 10 капки и повдигания.
  4. Тялото се обръща в различни посоки, така че да участват само рамото и гръдният гръбнак. Изпълнете 12 пъти във всяка посока.
  5. Накланя шасито напред от изправено положение. В този случай пациентът не трябва да огъва коленете си, а трябва да се опита да стигне до пода с ръце. Краката са на ширина на раменете един от друг. Направете 10 склона.

След като завършите основния комплекс, трябва да почивате 2-3 минути и след това да преминете към упражненията за лумбалния гръбначен стълб. Всички движения също трябва да се извършват последователно, внимателно и без прекомерен стрес..

Упражнения за лумбалната част:

  1. Тялото се обръща в страни. Тазът трябва да е неподвижен, но цялото тяло се завърта плавно надясно и наляво. Повторете във всяка посока 10 пъти.
  2. Отпуснете се колкото е възможно повече, след това спуснете тялото, отпуснете ръцете си. Краката трябва да са прави, а тялото сякаш виси от таза. В този случай е необходимо да усетите как мускулите в лумбалната област се отпускат..
  3. За да се качите на четворки и да спуснете главата си, след което трябва да огънете гърба си колкото е възможно повече, опитвайки се да останете в това положение за 3-5 секунди. След това се наведете надолу и с лицето нагоре. Повторете 10 пъти.
  4. Легнете по гръб. Станете и хванете ръцете си, наведени в коленете. Въртете се в това положение напред и назад за 10 секунди.
  5. Заемете позиция - седнал на пода с протегнати и съединени крака. Увеличете максимално торса към краката, изпъвайки ръце пред вас. Изпълнете 10 наклона. Пациентът трябва да усети как мускулите на долната част на гърба са разтегнати, напрежението от цялото тяло отминава.

След приключване трябва просто да лежите на килимчето в поза на „морска звезда“ поне 7 минути. Необходимо е да усетите всеки мускул и ползите, които класовете носят. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно и внимателно..

Фиксиране на резултата

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора често е единственият метод за лечение на патологии на гръбначния стълб в началния етап) обръща вниманието на пациентите на факта, че е важно да се упражнява ежедневно, за да се консолидира резултатът. Освен това трябва да се настроите на положителния ефект от класовете.

Специалистът също препоръчва да фиксирате резултата от тренировки с правилно хранене, особено ако имате наднормено тегло. Менюто трябва да увеличи броя на зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Полезно е да използвате ферментирали млечни продукти, сушени плодове, първи курсове.

Сладките, пушените меса, сладкишите и тлъстите храни трябва да бъдат изключени от диетата. Освен това порциите трябва да са малки, а храненето - чести. Пийте повече течности, но изключете алкохола, содата и кафето..

Кога да очакваме ефект

Ефектът от упражненията не трябва да се очаква няколко дни след началото на занятията. Минималната продължителност на курса трябва да бъде 4 седмици. Авторът на техниката обаче твърди, че траен резултат може да се постигне само с редовни тренировки и спазване на диетата.

Норбеков е автор на уникална техника, благодарение на която много пациенти се отърват от патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите днес се счита за най-популярната и ефективна, затова се използва от пациенти по целия свят.

Видео по темата: Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков:

Методите на Норбеков за практика и обратна връзка относно тяхното приложение

Вярата в силата на човека дава на човека огромни възможности. Изпомпваме само част от истинските си умения и оставаме в зоната на комфорт, която след няколко години носи само разрушително. Техниката на Норбеков се състои в способността да настрои бъдещата си реалност чрез емоционален баланс.

Кой е Норбеков?

Ако сте успели самостоятелно да приемете себе си като абсолютно здрав човек, тогава знаете метода на Норбеков. Авторът на множество трудове по човешката психология, в които дава практически препоръки за подобряване на здравето. Мирзакарим е доктор по психология и философия, академик, той успя да привлече милиони съмишленици към своите методи по целия свят. Автор на книгата „Опитът на глупака или пътя към прозрението“. Скандален човек в областта на медицината, дервиш и просто богат и успешен човек.

Най-популярни техники

Струва си само да се занимавате с положителни неща в живота, да държите гърба си изправен и да правите набор от упражнения, за да увеличите височината си. Междуребрените дискове ще бъдат в ред, прищипаните нерви ще станат активни, жизнените функции на тялото ще бъдат в ред и гръбначният стълб ще се изправи, което ще ви позволи да станете по-високи.

Правете дихателни упражнения всяка сутрин, когато се събудите. Ще можете да отглеждате зъбите си за трети път, ако започнете да се фокусирате върху актуализирането на болен зъб. Преди това трябва да направите десет вдишвания от светлина до дълбочина, а след това и обратно. Преди да си легнем, се фокусираме върху областта, където расте зъбът, и умствено свързваме молекулите, очакваме изтръпване. Дихателните упражнения активират програмата за растеж на клетките

Слушайте аудио запис, така наречената октава, изобразяващ образ на младостта и съвършенството. Въпросът за въображението и спокойствието ви позволява да постигнете огромен прилив на енергия, който помага в работата и нормалния живот.

Норбеков също така разглежда проблемите с онкологията като обида към конкретни хора или ситуация и как да се отървем от рака, ако лекарите не помогнат. Норбеков препоръчва да се извърши обидно с определен набор от упражнения и почистване на мозъчната кора от всички отломки. Той разглежда всяка болест като енергия, която е била затънала в задънена улица и тя е гнойна там. Ако го пуснете, веднага ще ви стане по-лесно.

Лечението на рака също е възможно с помощта на техниката „любим орган“. Ние визуализираме и коригираме най-високата любов към органа, който боли, той просто изисква внимание и обич. Следователно медитацията с „любими органи“ е визуален процес на грижовна и искрена топлина към нея. Помолете го за прошка и обещайте да го обичате и да се грижите за в бъдеще.

Техниката "Възстановяване на слуха" е една от добре познатите практики на Мирзакарим. Той ви учи как да улавяте шум постепенно, изтръпване в ухото и носоглътката, визуално изчистване на енергийните задръствания в тази област и извършване на набор от специализирани упражнения в зависимост от сложността на заболяването. Лечението на стомаха преминава през процеса на коронация, необходимо е да се признаеш за цар на природата и да си позволиш да имаш здрав храносмилателен тракт, панкреас и други органи на тази система.

Какво казват експертите за неговите методи?

Не всичко на света се поддава на логично обяснение, но лекарите строго критикуват методите на Норбеков, тъй като те нямат научна обосновка. Те разпознават опасността да го задържат за човек, защото той губи време и всъщност очаква чудо. Ето защо тези методи трябва да се използват, когато лекарите са безсилни или на етапа на превенция на заболяването.

Хората определено трябва да помнят, че подобни методи не са основният метод на лечение, а само допълват традиционната медицина, като фокусират вниманието на човек върху неговата енергия за постигане на целите. Успехът може да бъде постигнат само чрез взаимодействието на традиционното лечение, проведено от професионални, сертифицирани лекари и такива методи, които допълват основния курс на лечение.

Вашият лекар трябва да знае за вашите допълнителни възможности за лечение и да ви даде съгласие за тяхната употреба..

Прегледи на пациентите за методите на Норбеков

Пациентите на Норбеков център са разделени в две неравностойни групи, едната и повечето от тях вярват и вярват, че здравето им се е подобрило. Останалите се скараха на автора за скъпи и безсмислени курсове, които само изостряха болестта им. Първо трябва да отидете при лекарите и след това да отидете в Мирзакарим, когато душата е готова да балансира и искате да станете мъж.

7 прости упражнения от гимнастиката на Норбеков

Възможно ли е лечението на зрението без операция? Този въпрос се обсъжда активно сред лекарите и лечителите. Уникалните очни упражнения според Норбеков за възстановяване на зрението без операция се основават на тандема на рефлекторно действие върху определени точки на зрителните органи и психологическата нагласа за постигане на резултат.

Методът на Норбеков за възстановяване на зрението не важи за традиционната медицина, но много пациенти подобриха зрението си поради редовното изпълнение на прости и достъпни упражнения. Помислете основните принципи на съвременните лечителски техники.

Биография на Норбеков

Изключителен лечител от предградието на Самарканд, Мирзакарим Санакулович Норбеков е отгледан в голямо традиционно узбекско семейство. Момчето обичаше да рисува и с удоволствие се занимаваше със стенопис. По време на служба във Въоръжените сили на СССР той получи тежка контузия, той беше излекуван, благодарение на собствените си усилия и правилното психологическо отношение.

От началото на 90-те Норбеков, заедно с други аскети, сред които Лариса Фотина изиграва значителна роля, започва да учи хората на принципите на самолечението, съсредоточавайки се върху правилния начин на живот и духовното самоусъвършенстване. През 1988 г. той става ръководител на Московския институт за самолечение на човека, а в началото на две хиляди първите му печатни публикации.

Мирзакарим Санакулович активно популяризира своята методология, като говори по телевизията и печата статии в списания. От 2010 г. е президент на Центъра за образователни и усъвършенстващи технологии, чието представителство се намира в много страни по света..

Авторът на метода има много противници, които твърдят, че подходът към лечението е псевдонаучен, но това не вреди на популярността на Норбеков. Хиляди хора използват разработените методи и получават дългоочаквания резултат..

Техниката озвучава изследванията на американския изследовател Бейтс, който е разработил техниката на палмиране въз основа на древноиндийските техники и опита на американските индианци. Същността на техниката е в отпускане и почивка на зрителния нерв чрез липсата на източник на светлина.

Книгата "Опитът на глупак или ключът към прозрението"

Заглавието на това произведение може да изглежда грубо и прекалено критично, но авторът убедително показва опасността от несериозно отношение към собственото си здраве. По-разумно е да се предотврати развитието на болестта, отколкото да се елиминират последствията от нея по-късно. Норбеков вярва, че човешкият мързел и небрежност водят до много заболявания, които може би просто не съществуват.

Забележка! За да добиете правилната представа за метода на Норбеков, трябва да прочетете книгите му.

Книгата има много критици и поддръжници. Критиците твърдят, че авторът няма медицинско образование, а привържениците твърдят ефективността на метода. Техниката за възстановяване на зрението на Норбеков е интегриран подход към здравето, при който се обръща голямо внимание на физическите упражнения. Засилването на волята, борбата срещу мързела е ключът към правилния подход за изцеление и предотвратяване на различни заболявания. Авторът предлага да преразгледа отношението си към обичайния и в много отношения опасен начин на живот.

Същността на методологията

Гимнастиката за очите според Норбеков помага да се отървете от често срещаните офталмологични проблеми - късогледство и далекогледство. Човешките зрителни органи носят огромен товар всеки ден, уморени от пренапрежение. Страдат зрителния нерв, очните мускули и ретината. Постоянното натоварване без почивка води до очни заболявания.

Важно! Простото и достъпно зареждане за очите на Норбеков е отлично профилактично средство за различни офталмологични проблеми..

Упражненията помагат за укрепване на очния мускул, подобряване на кръвообращението в орбитата, нормализиране на вътреочното налягане (предотвратяване на глаукома) и поддържане на лещата в тонус. Това е чудесен метод за предотвратяване на катаракта и отделяне на ретината. Въпреки това, не е възможно да се излекуват необратими очни патологии, като се използва този метод..

Методът на Норбеков за възстановяване на зрението е разделен на две части: психологическа и физиологична. Важно е да се осъзнае, че без правилното отношение към самолечението никое упражнение няма да помогне и само едно отношение няма да помогне без физически натоварвания. Правилната комбинация от двата подхода ще гарантира успех в придобиването на бдителност. Не пренебрегвайте изучаването на психологическата част на техниката, тъй като тя се крие в успеха в овладяването на физическите упражнения.

Забележка! Авторът подчертава важността на психологическото отношение към здравето: човек трябва да се чувства здрав, а не болен.

При изпълнение на упражнения е неприемливо да се придава голямо значение на заболяването. Човек трябва да се възприема като здрав. Това е тайната на психологическата настройка. Ако човек се бори с болест, той вече губи. Ако човек е насочен към укрепване и поддържане на здравето, той е победител.

Правилното психологическо отношение активира подсъзнанието, което регулира всички физиологични процеси, които протичат в организма. Ако подсъзнанието е вдъхновено от слабото си състояние, то ще продължи да го поддържа. Ако убедите подсъзнанието в неговото здраве, то ще поддържа тялото в състояние на тонус.

Авторски препоръки

За да има полза гимнастиката за очите според Норбеков, трябва да сте в правилното емоционално състояние - оптимистично. Трябва да усетите, че светът е приятелска, а не агресивна среда. Необходимо е да осъзнаете себе си като част от Вселената, а не обект, независим от естествените процеси. Положението на позата също е важно - прекият гръбначен стълб е основата на здравето на всички органи на тялото.

Правилната стойка създава активен мускулен корсет. Не трябва да е изненадващо, че авторът предлага упражнения за ставите и мускулите. На пръв поглед те не принадлежат към зрителните органи. В действителност обаче остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб може да повлияе неблагоприятно върху зрителната острота: постоянното прищипване на нервите от мускулите също влияе върху зрението.

Първо се дава натоварването върху горните части на гръбначния стълб, след това те преминават към долните. За изпълнение на силови упражнения не се изисква предварителна подготовка: физически необучен човек може да ги овладее. Правилният ритъм на дишане получава значение, скоростта на упражненията се избира индивидуално. Общ принцип:

  • вдъхновение - мускулна релаксация;
  • изтичане - мускулно напрежение.

Броят повторения на едно упражнение е стандартен - 10 пъти. Правилната последователност от упражнения е много важна: първо ръцете, после краката. Не се препоръчва размяна на упражнения, тъй като техниката е неразделна структура и единен комплекс.

И така, основата на гимнастиката:

  • правилна стойка;
  • правилен светоглед;
  • медитация, авто-внушение;
  • доверие в живота;
  • упражнение
  • използване на офталмологична таблица.

Контактният метод за въздействие върху рефлексните точки не трябва да е силен - достатъчно е само леко докосване. Позволено е леко болезнено усещане, но не и остра болка. Докосване с върховете на пръстите, триенето не е разрешено.

След зареждане за очите трябва да се активират специални точки по лицето:

  • между веждите;
  • близо до крилата на носа;
  • междузъбна ямка под носа;
  • център на брадичката;
  • и двата храма;
  • корона.

Не трябва да отделяте много време за упражненията, достатъчно е да отделяте 20 минути на ден. Както можете да видите, пътят към здравето не е толкова труден и отнемащ енергия.

Противопоказания

Възстановяването на зрението по метода на Норбеков има своите противопоказания. Те обаче се прилагат за всяка техника на лечение..

Не можете да направите:

  • бременни жени
  • страдащи от епилепсия;
  • пристрастен към алкохол и наркотици;
  • инфаркт на инсулт;
  • психично небалансирани пациенти.

Методът за подобряване на зрението според Норбеков не отрича използването на лекарства и предписване на медицински комплекси от офталмолог. Гимнастиката ще помогне за изцелението така или иначе.

Описание на упражнения гимнастика Норбекова

контрол №1

Дръжте главата си изправена, отпуснете мускулите на шията. Вдигнете очи нагоре, без да движите главата си, и погледнете към най-високата точка в пространството. В този случай е необходимо да постигнете усещането, че "гледате" през свръхцилиарните арки и челото.

Върнете очите си в първоначалното им положение - гледайте пред себе си. Сега спуснете очи надолу и почувствайте, че погледът ви е преминал през гърлото ви: вие сте изследвали собственото си гърло от вътре. Върнете погледа си към началната точка.

контрол Номер 2

Бавно завъртете очните ябълки първо към едното ухо, а след това към другото ухо. В този случай трябва да усетите, че гледате през ухото или го гледате отвътре. Не можете да движите главата си и да си помагате с движенията на главата - работят само очите.

контрол Номер 3

Целта на упражнението е да нарисувате геометрични фигури с очите си, без да движите главата си. Първо, очертайте диагонална линия през очите си: свържете долния десен ъгъл на стаята с горния ляв ъгъл. Спуснете очи надолу и свържете долния ляв ъгъл с горния десен ъгъл, спуснете очи надолу. Трябва да получите схематична фигура на пеперуда: два триъгълника с обща точка в центъра. След като завършите упражнението, мигайте с бързи темпове без стрес.

контрол Номер 4

Начертайте знака за безкрайност (обърната фигура 8), първо в една посока, а след това в обратната. Главата остава неподвижна. След като мигнете с бързи очи - за релакс.

контрол Номер 5

Целта на тази практика е укрепване на скосените мускули на очите. Концентрирайте погледа си върху върха на собствения си нос, след което бавно го преместете в далечината. Гледайки пред себе си, трябва да опитате да видите предмети от лявата и дясната страна със странично зрение - не движете главата и очите си. Правете го 8 пъти подред.

контрол Номер 6

Фиксирайте върховете на показалеца на лявата и дясната ръка върху върха на носа. Бавно разперете ръцете си отстрани, като държите двата пръста с внимание. В този случай се включва странично зрение. Дясното око наблюдава движението на пръста на дясната ръка, лявото - на лявата. Направете го 3 пъти.

контрол Номер 7

Представете си циферблат за часовник и погледнете от една цифра към друга, движейки се в кръг - първо по посока на слънцето (вдясно), след това срещу движение - вляво. Всеки път увеличавайте диаметъра на въображаемия циферблат. След това направете упражнението, като фокусирате погледа си върху небето.

От седемте упражнения очната гимнастика на Норбеков се изпълнява първо с отворени очи, след това със затворени клепачи и в заключение - психически.

Бърза гимнастика

Тези упражнения ще ви помогнат да отпуснете очите си и да облекчите умората. Изпълнете следните движения последователно.

Затворени очи:

  • завъртане на очните ябълки вдясно и вляво - 10 пъти във всяка посока;
  • нарисувайте триъгълник с очите си, като фиксирате очите си във всеки ъгъл за няколко секунди;
  • представете си правоъгълник пред себе си и нарисувайте с очите диагоналите - от едната и от другата страна;
  • нарисувайте кръг с очите си и фиксирайте погледа в центъра му - повторете 10 пъти във всяка посока;
  • нарисувайте 10 знака за безкрайност вдясно и 10 знака вляво.

Отворени очи:

  • насочете източника на светлина към всеки предмет и го разгледайте, след което затворете очите си с ръце - 10 пъти;
  • преместете погледа си от върха на носа в далечината и назад - 10 пъти.

Упражнението с източник на светлина е важно за укрепване на очните мускули. Редуването на светлината и тъмнината облекчава стреса и подобрява нощното зрение..

Допълнителен комплекс

Маркова тренировка

Залепете пощенска марка на прозореца точно под нивото на очите. Погледнете през прозореца към отдалечен предмет, след което погледнете марката. Така че повторете за малко. Същността на техниката е напрежението и отпускането на очните мускули, което допринася за укрепването им. За да освободите стреса, мигайте очите си в бързо движение за няколко секунди.

Преекспониране

Това упражнение се основава на древен метод за лечение на очите със слънчева светлина. Занятията се провеждат или при изгрев или по залез. Забранено е следобед да гледате ярък слънчев диск! Същността на техниката е да гледате слънцето без да мигате, докато се появят сълзи. Първо, упражнението се изпълнява минута, след седмица - две минути и така трябва да приведете времето на съзерцание на диска до десет минути.

Второто упражнение се изпълнява на сянка. Намерете място под дървото и застанете така, че едната половина на тялото да е на сянка - другата да е осветена от слънцето. Завъртете главата наляво и надясно, за да променяте редуващо двете страни на лицето. Време за изпълнение - 10 минути.

Застанете на място, осветено от слънцето, повдигнете главата си с покрити клепачи по посока на звездата. След това завъртете тялото и главата наляво и надясно, повдигайки петите.

Стойте на слънце. Без да спускате клепачите, покрийте с ръка едното си око и спуснете главата си. Правете завои с тялото си, гледайки земята и мигайте бързо с двете очи. След това повторете същото, но гледайки нагоре към звездата.

Живеем в свят на информационни възможности, ежедневно обработвайки огромно количество информация. По-голямата част от информацията се абсорбира от зрителните органи, които страдат от прекомерно натоварване. Очни лещи и очила - характерен признак на времето, което показва отслабване на зрителната функция на съвременния човек.

Да възстановите зрението чрез прости упражнения, за да помогнете на очите да се справят с огромен товар - пътят към изцелението и самолечението. Това е този път, който гимнастиката на Норбеков предлага за очите. Умелото преплитане на ориенталски техники със съвременни технологии, положително вътрешно отношение към победата - това е уникалността на метода на узбекския лечител.

За да преодолеете болестта, не можете да считате себе си победен, слаб и нещастен. Вътрешното духовно обновяване, изкореняването на губещия комплекс са странични ефекти от прилагането на описания метод. Човек става различен, гледа на света по различен начин, чувства се като част от общата вселена.

Мнозина считат методологията на Норбеков, заимствана от други автори, и преработка на древни практики. Уникалната комбинация от упражнения, разработената техника „от проста до сложна” и провереният набор от упражнения дават уникална гимнастика..

Характерна особеност на подхода е суфийското учение, което е част от методиката. Това дава причина на противниците да наричат ​​ученията на Норбеков сектантски - мирогледът на хората се променя.

Методът на Норбеков. Така лекува, че можете да растете.

Здравейте приятели! Вадим Дмитриев е с вас и искам да ви запозная днес с метода за увеличаване на растежа, който Мирзакарим Норбеков създаде. Много от вас, сигурен съм, познават този човек, но не всеки знае, че има супер готина техника, която може да помогне да порасне..

Преди да поговорим за методологията на Норбеков и за упражненията на Норбеков за увеличаване на височината, нека първо накратко да представя автора.

Мирзакарим Санакулович Норбеков е известен психолог, академик, автор на образователната система, помогнал за възстановяване на здравето и радостта на много хора. През 1998 г. Международната асоциация на независимите медицински експерти признава системата Норбеков за най-ефективната система на годината. Тогава, под ръководството на акад. Норбеков, е създаден Институтът за самолечение на хората, където те се обучават по системата на Норбеков. В днешно време курсове по тази система се провеждат в повече от 50 страни по света и помагат на милиони хора да подобрят собственото си здраве..

Самият Мирзакарим Санакулович беше неизлечимо болен в детството, но успя да победи болестта и сега показва пътя към здравето на други хора. „Ако нещо ви задържи в този живот, вие сте обречени на успех“, каза Норбеков, когато получи една от наградите си. Той успя да стане мултимилионер, но реши да се откаже от пари заради духовното търсене. Ето такъв интересен човек.

Сега искам да ви запозная с един от методите на Мирзакарим Норбеков за гръбначния стълб, който е чудесен за тези, които искат да станат по-високи. Методът на растеж на Норбеков е набор от физически упражнения, които помагат за увеличаване на растежа чрез увеличаване на хрущяла между прешлените на гръбначния стълб, а също и чрез стимулиране на растежа на костите на краката. Норбеков упражнения за гръбначния стълб се оказаха ефективни. Те бяха успешно тествани от огромен брой пациенти от Института за самолечение на хората - мъже и жени на различна възраст, тегло, ръст. Ето какво казва самият академик Норбеков за своята методология:

В интернет техниката на Норбеков считани за една от най-добрите практики увеличаване на растежа. Предлагам сега да й обърна внимание. Може би това ще е ключът към успеха, който търсите.

Норбеков упражнения за растеж. 11 съвета от автора.

Преди да започнете уроците, прочетете редица препоръки от автора на методиката..

  1. Не изпреварвайте събитията. През първите 3-4 дни не правете окончателни заключения за себе си, своите възможности и тази техника.
  2. Избягвайте влиянието на хленчуци, глупаци и т.н..
  3. Не говорете и не се разсейвайте, докато правите упражнения.
  4. По време на урока слушайте лека медитативна музика. По време на часовете в Института Норбеков използват медитативна музика за по-дълбока концентрация и работят с енергии.
  5. Механичното изпълнение на класовете е неприемливо, без смисъл и цел.
  6. Не се преуморявайте. Знак за неизправност - усещане за тежест в главата.
  7. Не дремете, докато правите упражнения; сънливостта е неприемлива.
  8. Всякакви извинения за вашия мързел и пасивност са неприемливи.
  9. Не можете да правите уморени и гладни.
  10. През първите 10-15 дни от метода е необходимо да се изключи солта от диетата (това е необходимо, така че тялото да започне интензивно да я черпи от солните мини на тялото в ставите и гръбначния стълб), месо, млечни и кисело-млечни продукти, хляб. Всички зеленчуци и плодове, мед, ядки, зърнени храни са разрешени да се ядат..
  11. Не отлагайте процеса на постигане на резултата, определете конкретна дата за себе си.

Основното правило при изпълнение на техниката на Норбеков е редовността. Най-малко 1 път на ден в продължение на 1 час, нормално - сутрин и вечер в продължение на 45 минути. Можете да изтеглите техниката на Норбеков с всички упражнения безплатно, като използвате връзките по-долу.

Това може да бъде завършено, но в допълнение мога да препоръчам филм за ставната гимнастика на Норбеков. Има и доста упражнения, които ще допринесат за здравето на ставите и по-лесното увеличаване на растежа. Ако започнете да правите повече на филма, той ще стане само по-добър.

Надявам се, че техниката ще ви бъде полезна. Не забравяйте, че упражненията на М. Норбеков не само увеличават растежа, но и лекуват тялото. Включете се! Пишете за резултатите тук. Всички успехи!

Norbekov видео гимнастика за ставите

Заболяванията както на ставите, така и на гръбначния стълб са изключително неотложен проблем днес, който може да се пребори с помощта на ставната гимнастика на Норбеков. Броят на пациентите с нарушена координация на движението се увеличава ежегодно. Освен това през последните години все повече млади хора страдат от това заболяване..

Видео на гимнастиката на Норбеков за шевове

Хроничната болка в ставите, както и в гръбначния стълб, често се отразява на качеството на живот на такива хора и това принуждава пациентите да приемат обезболяващи. Ето защо често пациентите предпочитат алтернативна техника на лечение. Една от тях е техниката, разработена от Норбеков.

Кой е Норбеков?

Бидейки узбек, включително руски основател на нетрадиционен метод на лечение, Норбеков има докторска степен по психология, както и философия на медицината. Независимо от това, заслужава да се отбележи, че д-р Норбеков лично е присвоил степента, тъй като няма истински доказателства за това..

Кой е Норбеков

Освен това Норбеков основава „Института за самолечение на човека“, в който той е ръководител. Лечебната техника е описана подробно в книга, публикувана от Норбеков. Книгите на лечителите бяха публикувани в милиони копия както в страните от ОНД, така и в редица други държави. Има различни отзиви за ставната гимнастика на Норбеков, чиито видео уроци предоставят възможност визуално да видите примери за упражнения.

Подобряващата техника на Норбеков

Здравната система на Норбеков се състои от цял ​​комплекс от нетрадиционни методи на лечение. Тя е насочена към подобряване на здравето, повишаване на жизнеността, както и развитие на интуицията. Така по време на тренировките се обръща основно внимание на психологията, както и на лечението с думи, което е изключително важно според автора.

Техниката се състои от няколко курса на лечение, насочени към укрепване на състоянието на различни органи. Така например, в допълнение към курса на лечение на опорно-двигателния апарат, има и отделен курс, посветен на подобряване на зрението, който е много популярен днес.

За да завършите пълния курс на лечение, трябва да преминете през три етапа:

  1. Wellness
  2. подготвителна;
  3. основен.
Подобряващата техника на Норбеков

Само след като преминете през тези етапи, както твърди самият автор, можете напълно да контролирате тялото си, както и ума си. По този начин се увеличава вероятността за излекуване от болести.

Основните задачи на гимнастиката

От гореизложеното става ясно, че ставната гимнастика на Норбеков е само част от цялата уелнес система, която може да бъде изтеглена в интернет.

Основните задачи на гимнастиката

Основните цели на уелнес техниката са:

  1. възстановяване на цялото тяло, а не на отделни части. По време на упражнението се укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система и това перфектно се отразява на състоянието на пациента. Освен това физиотерапевтичните упражнения повишават настроението, придавайки на тялото енергия и тонус.
  2. възможността за пълен контрол върху тялото. Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат ограничават движението на човек, което се отразява негативно на здравето. Именно поради това пациентите се нуждаят от такива упражнения.
  3. възстановяване на двигателната активност, както и гъвкавост на гръбначния стълб. Тези качества са присъщи на младите, следователно при изпълнение на гимнастика гръбначният стълб може да се върне към предишната си мобилност.
  4. подобряване на работата на мускулите и връзките. Тренировката помага за укрепване на опорно-двигателния апарат, което означава подкрепа и защита на ставите.

Упражнения за ставите на ръцете и краката

В лечебната техника на Норбеков има много упражнения за ставите. Според автора занятията трябва да се провеждат в добро настроение, психологически настроени.

Упражнения за ставите на ръцете и краката

Гимнастика за укрепване и подобряване на функционирането на лигаментите, както и ставите на ръцете и краката:

  1. протегнете ръцете си прави, след това стиснете и разкопчете юмруци;
  2. опитайте се да щракнете, като използвате всички пръсти на свой ред;
  3. разклатете ръце, за да отпуснете напрегнатите мускули;
  4. изпънете ръцете си право, след това се наведете и разгънете ръцете си в китките;
  5. правете завои с длани - нагоре и надолу, след като изпънете ръцете си прави;
  6. завъртаме китките, стискайки пръсти в юмрук;
  7. държим ръцете си прави и ги разстиламе на разстояние, след което се въртим в лактите;
  8. завъртете раменете;
  9. съберете раменете колкото е възможно повече и след това се разделяме, но не бързаме;
  10. повдигнете на свой ред и след това спуснете раменете;
  11. заставайки на крак, опитайте се да вдигнете втория на пръст, след което направете същото с другия крак;
  12. завъртете глезенната става;
  13. докато стоите на крак, огънете коляното и след това направете завъртанията на пищяла, повтаряйки се от другия крак. Когато извършвате гимнастика, можете да държите на опората;
  14. извършвайте кръгови завъртания с всеки крак за тазобедрените стави.

В допълнение, гледайте съвместни упражнения, разработени от Норбеков, можете да онлайн. Правете упражнения всеки ден..

Упражнения на гръбначния стълб

Тази гимнастика е насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб и подобряване на опорно-двигателния апарат:

  • изпълнявайте завои на главата отстрани, както и напред, назад;
  • затегнете горната част на брадичката и накарайте главата да се завърти отстрани;
  • спуснете брадичката и накарайте главата да се върти отстрани;
  • извършват кръгови ротации на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • сгънете ръцете си в ключалка и легнете на гърдите си, след това преместете раменете си един към друг и разтворете скапулата. След това наклонете главата си към гърдите;
  • сгънете ръцете си в ключалката, както в предишното упражнение, само тук сближете раменете и наклонете главата си назад;
  • опитайте се да стигнете до пода с ръцете си;
  • поставете ръце на кръста си, опирайте юмруци върху него, опитвайки се да приближите лактите си възможно най-близо зад гърба;
  • ръце на талията, направете тялото завъртане отстрани, както и се навежда напред и назад;
  • направете кръгови завъртания с таза от ляво на дясно и обратно;
  • вдигнете ръце нагоре, опитайте се да стигнете колкото се може по-високо, но без да откъсвате краката си от чергата или пода.

Тези прости правила са лесни за запомняне. Освен това ставната гимнастика на Норбеков е много проста и разбираема и няма да е трудно да ги изпълнявате ежедневно, защото всеки може да гледа онлайн видео в Интернет.