Ефективни очни упражнения (за подобряване на зрението)

Възпаление

Визията в съвременното общество се счита за един от първите органи, изложени на научно-техническия прогрес. Телевизията, компютрите, както и голям брой джаджи, вече в детска възраст превръщат човек в пациент на офталмолог, а очните заболявания, като правило, придобиват хронична форма. Как да спасим този важен орган, да поддържаме зрителната острота и да предпазваме от радиация? Упражненията за очите ще ви помогнат (за подобряване на зрението).

Характеристики на гимнастиката

Основната задача на тези упражнения е да тренират очните мускули. Струва си да се отбележи, че положителен резултат се проявява само когато комплексът се изпълнява редовно и правилно.

Очни упражнения (подобрено зрение, късогледство, далекогледство):

  1. Затвори си очите. Леко натиснете пръстите си върху клепачите за около 1-4 секунди, трябва да направите 2-5 повторения.
  2. Затворете плътно очите си за 2-6 секунди. Трябва да направите 6-8 повторения.
  3. Поправете главата си директно, бавно погледнете към далечния обект и след това към обекта, който е по-близо до вас. Броят на повторенията - 4-5 пъти.
  4. Без да докосвате очите си, покрийте ги с длани. След 5-6 секунди трябва да извадите дланите си. Необходимо е да направите 5-6 повторения.
  5. Заключете директно главата, след това бавно погледнете отдясно на ляво, а след това от тавана към пода. Повторете това упражнение 7-11 пъти..

Това са прости, но много ефективни упражнения за очи. Подобряването на зрението (отзивите потвърждават това) ще дойде, но само при редовно изпълнение на комплекса.

Масаж

10 минути на ден са достатъчни за масаж и ще се забележи, че очите стават по-малко уморени и по-малко сухи.

Преди масажа, който трябва да се отпуснете, включете приятна тиха музика. След това разтрийте дланите си и покрийте очите им, без да ги докосвате. След това трябва да извършвате същите движения, както в описания по-горе комплекс. Но с длани трябва леко да натиснете върху очните ябълки. Веднага след като завършите 5-6 повторения, трябва да стиснете ръцете си в юмруци и да разтриете очните ябълки с нежни меки движения.

Трябва да се помни, че не са важни само упражненията за очи. За подобряване на зрението също не е необходимо да се игнорира зоната около очите. На свой ред натиснете върху върха на пръстите вътрешния и външния ъгъл на очите, след това върху свръхцилиарната арка. Във всеки момент трябва да се задържате за 20-30 секунди. Трябва да се направят 4-5 повторения. След това от суперцилиарната арка преминете с кръгови движения към моста на носа, като постепенно се придвижвате към носната арка. Ето и назолакрималния канал: неговият масаж не само премахва възможния застой в синусите, но и подобрява кръвообращението.

В следващото упражнение трябва да масажирате синусите си и след това да се върнете в очите. Очите трябва да бъдат притиснати малко по-силно, отколкото по време на първия подход, и след това да бъдат освободени. След това преминете с кръгово движение, сякаш очертайте очната ябълка. По-нататък - все едно се опитвате да го вземете с пръсти. Масажът завършва с първоначални движения. И накрая, трябва да седнете 3 минути със затворени очи.

Научете се да гледате в далечината

Ако органът на зрението е уморен, тогава най-добрият начин да се активизира е да правите очни упражнения (за подобряване на зрението). Например, изберете точка извън прозореца, която ще гледате от време на време, отдалечавайки очите си от документите или от монитора. Зрението ви работи ден за ден отслабено - при преразпределението някъде 50-100 см. Когато излизате на улицата, често се оказвате, че не можете да вземете предвид номера на автобуса. Това е периодичното превключване на погледа от отдалечен обект към близък, който ви позволява да тренирате способността за настаняване, а също така предотвратява късогледство и спазъм на външната очна мускулатура.

Освен прилагането на медицински препоръки за подобряване и поддържане на зрението, има и допълнителни инструменти и методи: професионални екрани или капаци, специални очила за работа пред монитора, които са по-полезни за очите, отколкото остарели.

Спомагателно средство за подобряване на зрението ще бъде приемливо разстояние от монитора 50-70 см и неговият подобрен контраст. Задайте горния ръб на монитора на нивото на очите, спрямо вас, ъгълът на неговото местоположение трябва да бъде около 30 °. Използвайки този метод, можете да намалите щетите, причинени на зрението в резултат на работа с компютър..

Ефективно възстановяване ще бъдат ежедневните упражнения за очите. Подобряване на зрението ще дойде, ако се опитате да изолирате поне 5 минути от натоварения си график, за да укрепите очните мускули и да облекчите натрупаната умора на ден.

Управление на стреса

От предложените задачи трябва да изберете най-подходящите, които няма да причинят дискомфорт и ще могат да съответстват на натовареността ви. Основните принципи са следните: упражненията за очите (за подобряване на зрението при деца и възрастни) трябва да се правят постепенно и последователно, така че е нежелателно да ги започнете със специален фанатизъм.

Основното е да определите времето на гимнастиката и да се опитате да намерите пет минути за нея, дори в натоварен работен график. Изпълнявайте прости упражнения през цялата седмица, за да развиете навик и да наблюдавате тяхната ефективност. Ползите от такова обучение са очевидни - това ще повиши ефективността и ще увеличи концентрацията.

Упражнения

Добро време да правите упражнения за очите (подобрение на зрението определено ще дойде) е моментът, когато по време на работа изключите монитора поне за известно време и намерите спокойствие. Няма нужда да се притеснявате, че другите служители ще забележат нещо: всички упражнения се извършват почти неусетно. Нежно и нежно потупвайте по клепачите с върха на пръстите си и разтривайте очите с юмруци - това са най-спешните, но ефективни методи за релаксация с голямо зрително натоварване. Следните тренировки обаче ще ви помогнат да подобрите зрението..

заземяване

Това упражнение е необичайно, но много ефективно. Трябва да седнете на стол, да заемете удобна позиция и да се концентрирате. Постепенно и леко покривайки клепачите си, помислете за нещо добро. Отваряйки рязко очите си, активно мигайте. Опитайте се да изпълнявате това упражнение няколко пъти през целия ден, без да се подготвяте за него - на автобусна спирка или в офиса. Например, не гледайте заслепяващата светлина по време на работа на копира, а завъртете или спуснете леко главата си, за да упражнявате.

Palming

Помислете за следното упражнение за очите. Подобряването на зрението със сигурност идва. Ще трябва да включите въображението, за да отидете в страна на мечтите. Гледайки една от любимите си картини (у дома или в офиса си), мислено кръгнете всички изобразени върху нея предмети, включително малки удари. Постепенно потъвайки в внимателно наблюдение, опитайте се да разберете същността на детайлите. Извършете всички действия, като отпуснете очните мускули и клепачите. В края на упражнението трябва активно да мигате. Изпълнявайте го винаги, когато почувствате дразнене от работа или парене в очите.

Отпускане на очите

Важно е да запомните, че всички очни упражнения (за подобряване на зрението при деца и възрастни) изискват отстраняване на контактни лещи и очила. Гимнастиката със задачата да разглежда подробно обектите предполага преход на ново ниво - след няколко минути ще можете да разширите зрителното си поле, подобрявайки вниманието и обновявайки силата, за да продължите да работите.

Погледът бавно се придвижва от монитора към отделни обекти, докато трябва да протегнете ръце пред себе си. Дланите са разположени отпред, така че да се вижда мониторът между тях. Погледът превключва между монитора и ръцете, а след това - върху отдалечени предмети. За да разширите зрителното поле, трябва да разперете ръцете си отстрани - за да не ги наблюдавате отдясно и отляво. Тоест дланите трябва да изчезнат от погледа. Тогава те се събират отново, докато трябва да мигате за релакс.

Знак за безкрайност

Така че, помислете за друг вариант за очни упражнения. Както подобряването на зрението, така и отпускането на очните мускули ще дойдат много бързо. За да направите това, отидете на прозореца за отваряне. Представете си нарисуван знак за безкрайност - обърната фигура от осем и след това се плъзгайте по нея с очите си. В същото време можете да завъртите главата си малко и като цяло да увеличите темпото. След това, нарисувайте вертикална фигура 8-10 пъти във въздуха. Правете такива упражнения в спокойно темпо за няколко минути. Движенията на очите трябва да стават по-леки и свободни..

Очни упражнения: подобряване на зрението за деца

Ако имате стенен часовник у дома, поставете детето пред тях и застанете зад себе си. Прекарайте ръцете си през нея и стиснете дланите си върху гърдите на бебето. След това повдигнете детето и го люлейте като махало. В този случай е необходимо да прочетете или да изпеете мелодия. Ако няма часове, опитайте се да играете игра с детето, където той ще изобрази кошницата, с която отивате на пазара. По време на упражнението главата на детето трябва да е свободна и да се движи с тялото в една посока. Упражнението трябва да се изпълнява пред прозореца.

Техниката на Жданов

Този комплекс е разработен за системна терапия при лечение на астигматизъм, късогледство и далекогледство. Разгледайте тези очни упражнения по-подробно..

Подобряване на зрението (техника на Жданова):

  1. Погледнете буквите в книгата или таблицата от най-удобното разстояние. Закрийте очите си за кратко и си представете един и същ предмет на едно и също място. Отворете очите си след минута. Повторете упражнението 10 пъти. Като виртуален шаблон е по-добре да изберете изображение с тъмен цвят с максимален контраст. Колкото по-черно е, толкова по-лесно е да запомните елемент.
  2. Представете си широка палитра от цветове с най-ярката интензивност. Визуализирайте всеки от цветовете за няколко секунди, рязко преминавайки към нов цвят и по този начин до края на спектъра. След като спектърът приключи, повторете отново. Това упражнение се изпълнява в рамките на 10 минути, докато трябва да се брои до 100. Такива упражнения се наричат ​​"палмиране". Препоръчително е да ги провеждате в свободното си време в процеса на облекчаване на психическия стрес, умората или преди лягане. Тези упражнения отпускат психиката и подобряват зрението..
  3. Представете си най-красивото цвете като единична концепция. Втората стъпка ще бъде подробна. След това постепенно разширете собствените си идеи за измисленото цвете чрез различни детайли: венчелистчета, листа, стъбло. Третият етап ще бъде пространството около цветето: малка трева, пръст, пълзящи насекоми. Важно е всички елементи да са максимално ясни и „създадени“ без никакво напрежение. Това упражнение се препоръчва да се комбинира с предишното..
  4. Вземете таблицата на Сивцев (класически тест за зрение), поставете я от себе си на разстояние от 5 метра. Районът на местоположението му трябва да е добре осветен. След това прочетете внимателно редовете, които можете да видите, без да присвивате и усилията. Спомнете си най-малката прочетена буква и си я представете във въображението си, като я направите възможно най-тъмна. След това отворете очи и погледнете същата буква в таблицата. Ако упражнението се проведе правилно и ефикасно, тогава в действителност символът ще стане по-ясен. Обучението се провежда няколко пъти и в същото време тези малки букви, които успявате да разгледате без усилие, се „обработват“.
  5. Друго упражнение е запомнянето на малки букви и цифри. Първо трябва да разгледате най-големите букви от таблицата на Сивцев, като ги запомните и се опитате да си представите в малки размери и най-тъмния цвят. Процедурата се провежда за няколко минути и със затворени очи..

Йога - програма за упражнения за очи, подобряване на зрението

Йога е терапевтична гимнастика както за отделните органи, така и за тялото като цяло. С далекогледство, този набор от упражнения ще помогне да се подобри еластичността на очните мускули и директно зрението.

Упражнения за очи - подобрено зрение с далекогледство:

  1. Застанете пред партньор или огледало и се опитайте да гледате стабилно в точка между веждите. Ако почувствате умора, отпуснете очи, можете да ги затворите за няколко секунди или да ги отнесете.
  2. Опитайте колкото се може по-дълго, без да мигате, погледнете върха на носа си. Повторете упражнението още 2-3 пъти..
  3. Стоейки или седейки, гледайте правилно колкото е възможно по-дълго, без да обръщате глава. След това погледнете вляво и повторете същото.
  4. От един поглед, без да вдигате поглед, погледнете нагоре. Фокусирайте се и останете в това положение възможно най-дълго. След това за няколко секунди затворете очи, отпуснете се и, без да променяте позицията на главата, спуснете погледа си надолу.
  5. Фокусирайте очите си върху лявото рамо, задръжте няколко секунди и след това погледнете дясното си рамо. Повторете упражнението още 5-7 пъти.
  6. Изберете елемент и без да сваляте очи, погледнете го. В същото време използвайте брадичката, за да опишете кръгови движения, първо в едната посока, после в другата.

заключение

Отсега нататък прости упражнения за очи трябва да станат неразделна част от работния ви ден. Подобряването на зрението на компютъра също е възможно, за това има различни програми. Те помагат за облекчаване на зрителната умора и са насочени към трениране на зрението..

Опитайте се да организирате жизнените си дейности така, че в процеса на работа на компютър и в свободното си време да имате възможност да възстановите силите си и да се отпуснете активно.

Тренировка на очите - най-добрите упражнения за подобряване на зрението

Проблемите със зрението днес са актуални за голям брой хора. Има голям брой техники, които могат да подобрят зрението. Някои от тях действат бързо, други бавно. Един от бавните, но ефективни, достъпни и безопасни методи са очните упражнения за подобряване на зрението. Има огромен брой коригиращи техники, които са предназначени за хора с абсолютно здрави очи и за тези, които имат определени проблеми. Нека разгледаме някои ефективни техники..

Универсални упражнения за здраве на очите

Комплексът, представен по-долу, е отличен за тези, които често излагат органите си на зрение на повишен стрес, както и за деца, които имат късогледство или са предразположени към него. Изпълнението на упражнения се препоръчва всеки ден..

Следните се считат за универсални упражнения за очите:

  • Примижал. Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите едновременно. Повторете 7-8 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на клепачите, отпуска очите, подобрява кръвообращението..
  • Мига. Седейки на стол, дръжте главата си изправена, започнете бързо да мигате поне за една минута. Спомага за подобряване на кръвообращението и кръвообращението на очите..
  • Подвижни очи. Упражнението е насочено към трениране на мускулите на окото. В изправено положение погледнете в далечината за 2-3 секунди. Приведете показалеца на лицето на разстояние 30 см, преместете окото до върха му и в това положение задръжте очите си за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти..
  • Масаж на клепачите. Седнете на стол, затворете клепачите си, нежно масажирайте очите на папиларните си пръсти. Долният клепач е от външния ръб до вътрешния, горният - обратно. Повторете това за минута. Масажът помага за подобряване на кръвообращението и отпуска мускулите, които държат окото.
  • Алтернативно обучение на очите. Застанете, поставете показалеца си по средната линия на лицето на разстояние около 30 см, за пет секунди внимателно погледнете върха му в продължение на пет секунди. Покрийте лявото си око с длан за пет секунди. Десният пръст не трябва да сваля очите ви. След това извадете дланта си и отново погледнете пръста с две очи в продължение на пет секунди. В подобна последователност направете упражнението с второто око. Повторете пет пъти за всяко око..
  • Хоризонтални движения на очите. В изправено положение дръжте главата си изправена, преместете дясната ръка настрани в огънато положение, протегнете показалеца си и плавно преместете ръката си на другата страна, като внимателно гледате пръста си, след което плавно върнете ръката си в първоначалното си положение, без да сваляте очи от пръста. Повторете десет пъти. Това упражнение подобрява координацията на очите и укрепва мускулите, отговорни за хоризонталните движения на очната ябълка..
  • Кликнете върху клепачите. Затворете очи, сложете три пръста на всеки клепач и внимателно го натиснете, като държите пръстите си две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти. Това действие помага за подобряване на циркулацията на течността вътре в окото..
  • Фиксиране на погледа. Седнал на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го прехвърлете на върха на носа и го заключете отново, повторете шест пъти.
  • Вертикални движения на очите. Стоейки и не движейки главата си, повдигнете полугъната си дясна ръка, протегнете показалеца на ръката си и фиксирайте погледа си върху нея, след това леко преместете ръката си надолу вертикално и също така бавно я върнете в първоначалното си положение.
  • Кръгово движение. Седейки с неподвижна глава, протегнете ръка пред себе си, преместете я надясно. Извадете показалеца си, концентрирайте погледа си върху него и следвайте очите си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът ви да е приблизително на половин метър. Извършете подобни манипулации с другата ръка, като движите очите си вече обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти. Това упражнение допълнително укрепва вестибуларния апарат..
  • Движение в страни. Изправете се, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си колкото е възможно, след това ги спуснете надолу, преместете ги надясно и наляво. Повторете осем пъти.
  • Статично напрежение. Затворете очи, докато сте в седнало положение, оправете главата си неподвижно. Вдигнете очи нагоре със затворени клепачи, след това ги спуснете, завийте надясно и наляво. Направете го шест пъти..
  • Диагонал. Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия крак, след това повдигнете главата си и погледнете горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния крак, след това повдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.
  • Очи за обучение. В изправено положение погледнете противоположната стена на стаята, след което мислено разделете разстоянието до стената на две равни части и погледнете въображаема точка, разделяща двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, наполовина повече и погледнете въображаема точка в средата. Разделете и другата част на разстоянието наполовина и фиксирайте погледа си върху централната точка. Направете го пет пъти..

Изпълнявайки редовно такива очни упражнения, за да подобрите зрението, можете да нормализирате работата му и да предотвратите редица проблеми, включително късогледството. Първите седем упражнения са по-прости и могат да се използват от начинаещи и от тези, които нямат проблеми със зрението и изпълняват упражнения за профилактика. Останалите упражнения са по-сложни и са насочени към коригиране на зрението и можете да преминете към тях само когато сте усвоили първата половина на комплекса. Общото време за изпълнение трябва да бъде 7-10 минути. Благодарение на тази проста и бърза гимнастика можете да подобрите зрението си без финансови инвестиции и рискове за здравето..

Комплект упражнения за очите според Норбеков

Добре тренирани очни упражнения за подобряване на зрението според метода на Норбеков. Мирзакарим Норбеков, авторът на методиката, настоява за важността на положителното отношение на пациента за ефективността на упражненията. Самият комплекс включва седем упражнения.

Самите упражнения са както следва:

  • Заключете главата в ниво положение. Бавно погледнете до максималната крайна точка, след което бавно продължете да движите очите си, сякаш се опитвате да преминете през челото с очите си. След това върнете погледа си в първоначалното си положение и го насочете надолу, сякаш го предавате през гърлото.
  • Дръжте главата си изправена. Погледнете през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. Направете същото, но с дясното ухо.
  • Главата е плоска и неподвижна. Начертайте геометрични фигури с очите си, без да присвивате или напрягате мускулите си. Начертайте диагонал от долния ляв ъгъл на стаята в горния десен ъгъл. След това слезете в долния десен ъгъл и погледнете линията в горния ляв ъгъл. След това направете упражнението в обратен ред.
  • "Осем". Главата е неподвижна, с очите си нарисувайте знак за безкрайност, така че размерът на фигурата да съвпада с контурите на лицето. Променете посоката на рисуване, в края мигнете очи и отпуснете мускулите.
  • В спокойна среда дръжте очите си фиксирани върху върха на носа си, а след това плавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да разгледате околните предмети, разположени от страните ви. Очите не трябва да се движат..

Когато овладеете тази техника, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

  • фиксирайте погледа върху върха на носа;
  • плавно придвижвайте погледа си напред;
  • фиксирайте върху обекти, които са разположени отстрани;
  • за да фиксирате погледа върху моста на носа, след това внимателно го придвижете напред и се опитайте да видите какво е наблизо;
  • приведете показалеца си до върха на носа, фиксирайте поглед към тях и внимателно ги разперете отстрани, като се опитвате с всяко око да следвате пръста от съответната страна. Правете упражнението 2-3 пъти, след това мигайте и отпускайте очите си.
  • Големият кръг. Главата не е необходимо да се движи през цялото упражнение. Представете си циферблат със златен цвят пред очите си. Обърнете гладък контур с очите си, постепенно увеличавайки диаметъра. Повторете няколко пъти.

Палмиране за очите

Палмирането е просто и популярно упражнение за очите за подобряване на зрението. Приемите ви позволяват да затоплите очите си от топлината, идваща от дланите на ръцете, подобряване на кръвообращението, облекчаване на мускулното напрежение и следователно може да се използва от всеки, който има проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно да поставите лакти на повърхността на масата. Свържете плътно пръстите си, разтрийте дланите си. Затваряйки очи, прикрепете кръстосани ръце към тях, оставяйки носа си свободен. При отваряне на клепачите светлината не трябва да пробива пръстите - важен е пълният мрак. Останете в това положение за 2-3 минути

Упражнения за здраве на очите

Има още един набор от упражнения за очите за подобряване на зрението, включително такива упражнения:

  • Поставете показалеца си вертикално на разстояние 40 см от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, започнете да разнасяте ръцете си отстрани, докато очите не могат да видят пръстите с периферно зрение, след което отново съберете ръцете си, като държите очите си върху пръстите. Това упражнение преминава към следващото..
  • Поставете показалеца пред очите, фокусирайте се върху тях, след което погледнете обекта, разположен на няколко метра. Концентрирайте погледа си върху него за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението 3-4 пъти.
  • Затворете очи, с нежни движения натиснете клепачите с подложки (6 пъти). Отворете очи и не мигайте шест секунди. Изпълнете тези стъпки три пъти..
  • Стиснете и отворете очите си с усилие 6 пъти, след това ги отворете широко и се опитайте да не мигате шест секунди. Повторете упражнението поне три пъти.
  • Спуснете очи надолу, прекарайте пръст надясно, нагоре, след това наляво и надолу, повторете кръговете три пъти. Вдигнете очи и гледайте само надясно за определено време. Повторете три пъти за другата страна..
  • Извършвайте чести мигания в продължение на две минути, без да примигвате.
  • Нежно погалете клепачите с движения на пръста..

След като завършите комплекса, седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Има и други възможности за очни упражнения за подобряване на зрението. Ако имате някакви проблеми с очите, тогава е по-добре лекарят да избере комплекса.

Предлагаме да гледате няколко видеоклипа с упражнения за подобряване на зрението.

10 полезни упражнения за подобряване на зрението

Очите ни, като тялото, се нуждаят от редовни тренировки. Pink е избрал набор от прости и ефективни практики, които няма да отнемат много време и ще донесат осезаеми ползи. Те укрепват очните мускули, подобряват фокуса, облекчават напрежението и умората. За да усетите резултата, опитайте 10-15 минути на ден..

Преди да направите гимнастика, извадете очилата или контактните лещи, за да не нараните роговицата. Важно е да не напрягате очите си и да увеличавате натоварването постепенно. След всяко упражнение се препоръчва да затворите очи за няколко секунди, за да им дадете почивка. Ако имате очни заболявания, консултирайте се с офталмолог, преди да извършвате зрителна гимнастика..

Нежно натиснете върху клепачите

Това упражнение бързо облекчава напрежението на клепачите, нормализира отлива на вътреочна течност и спомага за подготовката за визуална гимнастика. На първо място измийте и подсушете добре ръцете си. Затворете очи, започнете да дишате дълбоко и бавно. След това затоплете дланите си, като ги търкате интензивно една върху друга. Сега леко натиснете пръстите си върху горните клепачи и ги масажирайте с леки кръгови движения в продължение на две минути. Пръстите на дясната ръка трябва да се движат обратно на часовниковата стрелка, а лявата - по посока на часовниковата стрелка. Такъв мек натиск върху клепачите активира кръвообращението в областта около очите..

Погледнете отвън

Това упражнение ще изисква малки стикери. Можете също така да направите кръгове с диаметър 3-5 см от пластилин или хартия. Те трябва да бъдат залепени към стъклото на прозореца. Когато всичко е готово, преместете половин стъпка от прозореца и изберете всеки предмет, разположен на улицата. Тя може да бъде стълб, цветна леха или кола. След това започнете да „превключвате“ фокуса на зрението от стикера към избрания обект и обратно. Опитайте се да разгледате всеки от тях възможно най-добре. Ако не можете да стигнете до прозореца, опитайте по-лека версия на тази задача. За 15-20 секунди внимателно погледнете всеки предмет, който се намира в далечината. Сега погледнете ръчния си часовник или показалеца, поставен точно срещу носа.

Рисуването във въздуха ви позволява да отпуснете не само очните мускули, но и шията. Затворете очи и си представете, че химикалката с филц или художествената четка е прикрепена към върха на носа ви. Първо, опитайте се да покажете няколко букви във въздуха, като всеки път редувате техния размер. Някои букви могат да бъдат опънати върху цялата стена, докато други могат да се поберат върху някакъв малък предмет. Например на телевизор или хладилник. Освен това не е необходимо да „рисувате“ само букви с въображаема писалка. Можете да опитате да нарисувате вертикални и хоризонтални осмици, геометрични фигури и различни прости илюстрации..

Свържете страничното зрение

Приемете всяко удобно положение, за предпочитане седнало. Възстановете гладкото и бавно дишане. При вдъхновение внимателно погледнете вдясно, „до спирка“. Опитайте да се съсредоточите върху видяното. Докато издишате, върнете погледа си в първоначалното си положение. Сега погледнете колкото е възможно вляво. Вратът и главата остават неподвижни по време на упражнението - само учениците трябва да работят. Важно е да гледате отстрани с максимално възможна амплитуда, но не можете да напрягате очите си. Ако чувствате, че са уморени, починете си. По същия принцип опитайте да погледнете нагоре и надолу, след това по диагоналите: горе-наляво и надолу-надясно, нагоре-надясно и надолу-наляво. Повторете цикъла четири пъти.

Концентрирайте се върху върха на носа

Задържайки дълбок и бавен дъх, погледнете върха на носа. Фокусирайте се върху него, умствено пребройте до три и плавно се върнете в обичайното си положение. След това погледнете нагоре и погледнете между веждите - в областта на третото око. Задръжте там за 3-4 секунди, затворете очи и направете упражнението отново. След две седмици систематично обучение времето за закъснение в горната и долната точка се препоръчва постепенно да се увеличава до няколко минути.

Седнете на стол, изправете гърба си и леко удължете врата нагоре. Сега мигайте с бързи темпове за няколко минути. Движенията на клепачите трябва да са много леки. Опитайте се да си представите, че това са крила на пеперуда. Ако в обикновения живот се опитвате целенасочено да мигате по-често, очите ви ще станат по-малко сухи и уморени. След като мигате енергично, присвийте здраво и бройте до пет психически. След това повдигнете веждите си и отворете очите си възможно най-широко. Това упражнение ви позволява бързо да премахнете натоварването на очите, нормализира тонуса на очните мускули и активира кръвообращението..

Погледнете през пръстите си

Седнете или стойте изправени, дръжте главата си изправена. След това поднесете ръцете си към лицето на нивото на очите и разперете пръстите си широко един от друг. Сега започнете плавно и бавно да обръщате главата си отстрани, като редувате затваряне и отваряне на очите. В този случай трябва да гледате не на ръцете, а през "решетката" на пръстите - в далечината. Ако направите всичко правилно, има илюзия за движение на пръста. Направете 20-30 такива завои. След това почивайте за 2-3 минути и повторете упражнението.

Изпънете дясната си ръка пред себе си и повдигнете палеца или показалеца си. Тя трябва да е на разстояние около 30-40 см от очите. Фокусирайте се върху пръста и след това бавно увеличете и отдалечете от лицето. Желателно е да движите ръката в различни посоки: наляво-надясно, нагоре-надолу, по диагонал от дясно на ляво и отляво надясно. Основната задача е да следите внимателно всяко движение на пръста и да не сваляте очи от него. В същото време се опитайте да приближите пръста си до зениците, докато папиларен модел не се вижда ясно на повърхността на кожата. За да тренирате зрението си, можете да използвате и оребрена химикалка или друг предмет с фина текстура..

Изправете се изправете, сложете ръце на колана и изправете раменете. Сега обърнете главата си на дясната страна, като разтягате врата си, доколкото е възможно. За няколко секунди внимателно погледнете лакътя на дясната ръка. След това наклонете главата си надолу, затворете очи и оставете мускулите си да се отпуснат. Сега по същия начин завийте наляво и концентрирайте погледа си върху лакътя на лявата ръка. Върнете се в изходна позиция и правете упражнението пет пъти във всяка посока.

Най-лесният начин за облекчаване на стреса е да направите палмиране (в превод от английски длан - "длан"). Вземете всяка удобна поза, сгънете дланите си в „чаша“ и покрийте очите си. Не насилвайте клепачите със сила - те трябва да се отварят и затварят свободно. Между пръстите не трябва да има пропуски, които предават светлина. Това няма да позволи на мускулите да се отпуснат. За удобство лактите могат да се поставят на масата. Опитайте се да дишате равномерно и дълбоко. Опитайте се да си представите нещо приятно и възможно най-реалистично. Например безлюден плаж, красиво цвете или тропическа гора. Мислите и външните звуци не трябва да ви разсейват. След пет минути бавно отдалечете ръцете си, оставете очите си да свикнат със светлината и ги отворете. За да постигнат най-добър ефект, офталмолозите препоръчват да практикуват палмиране с приятна и релаксираща музика..

Релаксираща гимнастика на очите: 10-те най-ефективни упражнения

Днес всички са заобиколени от модерни джаджи: смартфони, телевизори, компютри, конзоли и др., Гледайки, че прекарват почти целия ден, особено ако работата е свързана с компютър. Очите на човек през повечето време са в интензивно напрежение, което провокира сухи очи, дразнене, умора и дискомфорт. Въпреки незначителността на подобни симптоми, можем спокойно да кажем, че това са първите сигнали, които показват влошаване на зрението ви.

Важно! Дори при липса на всички симптоми очите се нуждаят от добра почивка и редовно загряване..

Причини за увреждане на зрението

Зрението може да бъде нарушено поради редица външни фактори или поради генетично предразположение. Според статистиката всеки трети жител на Земята има определени проблеми със зрението, повечето от които се проявяват в детството и юношеството.

Основните групи нарушения на правилното функциониране на зрителния апарат:

  • Вродени патологии - появяват се по време на развитие в утробата;
  • Наследени заболявания - предават се генетично, от родителите на детето или след 1 или няколко поколения;
  • Придобити зрителни увреждания - влошаване, което провокира външни фактори.

Най-честите заболявания на зрителните органи:

Нежелани фактори, които допринасят за зрително увреждане:

  • Тютюнопушене, употреба на алкохол и наркотици;
  • Редовна, дълга работа пред компютъра;
  • Стресове, постоянно психическо напрежение, неправилно подбрани и трудни физически. зареди;
  • Нередовно и неправилно хранене;
  • Неспазване на правилата за визуална хигиена;
  • Протичащи заболявания на очите с инфекциозен и възпалителен характер;
  • Пренебрегване на препоръките на офталмолог;
  • Тежки отравяния с токсични вещества;
  • Хронични заболявания на сърдечния мускул, както и автоимунни заболявания и заболявания на инфекциозната етиология;
  • Промени, свързани с възрастта;
  • Травми на органите на зрението, черепа и лицето.

Когато упражненията за очи са ефективни?

Когато извършвате каквито и да е упражнения за предотвратяване на нарушения и възстановяване на зрението, е много важно да ги правите правилно, редовно и да не спирате, забелязвайки най-малкото подобрение, но да продължите да правите.

Целта на комплексните упражнения:

  • Релаксация на зрителните органи след продължителен стрес (четене, работа пред компютъра);
  • Укрепване на очния мускул.

Между упражненията често можете да мигате 20-25 пъти, за да намалите нивото на стрес и напрежение на зрителните органи.

Противопоказания за упражнения терапия

Класовете по физическа терапия (физическа терапия) са показани на всички хора, страдащи от късогледство (придобити или в прогресиращ стадий, но без усложнения под формата на отлепване на ретината). Най-ефективните упражнения ще бъдат за деца и юноши. При предписване на тренировъчна терапия е важно да не пропускате момента и да правите това в началните етапи на развитие на късогледство и други очни заболявания. Това ще увеличи ефективността на техниката и ще намали степента на патология..

Физикалната терапия е противопоказана за лица със заплаха от отлепване на ретината и няма да даде положителен ефект при вродена късогледство.

Упражнения за късогледство, далекогледство и астигматизъм

Очни упражнения за астигматизъм

  1. За да намалите напрежението на лещата и мускулите на зрителните органи с астигматизъм, опитайте се да не фокусирате очите си върху конкретен обект и погледнете в далечината, след което бавно затворете и отворете очите си. Повторете упражнението 5-7 пъти.
  2. Заемете удобна позиция, седнете, изправете гърба си, разтрийте дланите си една към друга, докато станат топли. Кръстете ръцете си и затворете очите си с тях. Уверете се, че светлината изобщо не прониква през пръстите ви, по-добре е да направите такова упражнение в пълна тъмнина. Отпуснете се напълно и седнете там за 5 минути.
  3. Бавно преместете погледа нагоре, след това надолу, направете същото, гледайки наляво и надясно. Затворете очи, отпуснете се. Направете няколко дълбоки, бавни издишвания и вдишвания..

Миопия комплекс

  • Поставете показалеца си върху външния ъгъл на окото, средния в центъра на очната ябълка и пръстена на пръста на вътрешния ъгъл. Спуснете клепачите с пръсти, повторете упражнението 10 пъти;
  • Сгънете заедно пръстена, показалеца и средния пръст на двете ръце, натиснете горните клепачи, изчакайте 2-3 секунди. Повторните упражнения трябва да се изпълняват 4-5 пъти;
  • Седнете в удобно положение, завийте силно очите си за няколко секунди, отворете очи, в това състояние, седнете толкова време, колкото със затворени очи. Повторяемост - 7-8 пъти;
  • С показалеца повдигнете областта, разположена между клепача и веждите, и бавно спуснете клепача надолу. Визуално упражнение повторете 10 пъти.

Далекогледство

  1. Използвайте малка печатна книга, за да направите гимнастиката. Прочетете тези текстове редовно няколко пъти на ден. Започнете да четете на дневна светлина, привечер вечер. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да намерите оптималния вариант за осветление, при който очите ще бъдат малко напрегнати.
  2. Седнете удобно, изправете стойката си, гледайте напред. Бавно завъртете главата си наляво, докато движите погледа си, правете също упражнението за дясната страна, повторете 8-10 пъти в двете посоки.
  3. Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка нагоре, така че да е разположена на нивото на очите. Начертайте кръг във въздуха, следвайки посоката на часовниковата стрелка и движете очите си след пръста си. Повторете 8 пъти.

Детски занимания за очите

  1. „Забавен часовник“ - трябва да си представите, че очите на детето са стрелки, които трябва да се движат наляво и надясно. Главата трябва да е в ниво положение, повторете упражнението поне 20 пъти.
  2. „Малък светофар“ - детето ще бъде в ролята на истински светофар, който ще трябва да затвори двете очи от своя страна и да се съсредоточи върху обекта.
  3. "Крила на пеперуда" - клепачите и миглите на дете, дължащи се на полет на фантазия, ще се превърнат в крилете на молец, които трябва да се движат бързо, без да напрягат очите им.
  4. „Далеч и близо“ - С помощта на скоч лента или пластилин залепете малък кръг върху стъклото на прозореца, помолете бебето първо да насочи погледа си върху него, след което да погледне предмети в прозореца (коли, светофари, къщи).
  5. "Поглед." Кой ще спечели?" - Седнете до детето, така че очите ви да са срещу него. Целта на упражнението е да погледнете в очите и да се опитате да не мигате. Щом бебето примигна, нека си представи, че е заспало и се е отпуснало. Това редуване на напрежението с релаксация оказва благоприятен ефект върху зрителните органи..
  6. "Zhmurki" - За 5-7 секунди трябва да стегнете очите си плътно, след което напълно да се отпуснете, без да отваряте клепачите си. Повторете 8-10 пъти.
  7. „Масаж с пръсти“ - упражнение включва гладене на затворени клепачи с пръсти. Можете също да масажирате скулите и веждите, това ще помогне за увеличаване на притока на кръв, ще повлияе благоприятно на зрението на бебето.

5 ефективни комплекса

Palming от W. G. Bates

Внимание! Започвайки да правите гимнастика за зрение на Бейтс, трябва да премахнете очилата и лещите.

За да изпълните упражнението, заемете удобна седнала поза, поставете стойка на коленете си и поставете акцент върху нея с лакти. Много важна роля при извършването на палмиране играе удобната поза, която ще ви помогне да отпуснете очите и цялото тяло. Ако не можете да се отпуснете, докато седите, можете да лежите върху равна повърхност. Ако по време на гимнастика се напрягнат мускули, упражнението ще бъде неефективно и безполезно.

Палмирането се нарича просто „затопляне на очите“. Разтрийте дланите си една върху друга, за да ги нагреете, и затворете очите си с тях, така че ръбът на дланите да покрива синусите ви и пръстите да бъдат кръстосани. Дръжте дланите си извън очите. Упражнение, изпълнено за 5 минути.

Полезно видео

Какво вижда човек по време на палмиране?

Изпълнявайки подобно упражнение за подобряване на зрението, много хора в първите секунди виждат много трептене, ярки точки, изкривени ивици и цветни проблясъци. Такива изображения показват, че очите са много напрегнати и те трябва да се отпуснат. След 3-5 минути всички петна и отблясъци изчезват, настъпва пълен мрак..

За да постигнете максимален положителен ефект от упражнението на Бейтс, важно е да сте в добро настроение, да сте спокойни и да мислите за нещо добро. Може да са приятни и скъпи за вас спомени, олицетворение на една съкровена мечта, която можете да си представите в полета на фантазията и много други неща, които ще помогнат за постигане на вътрешен баланс. За пълен релакс можете да използвате спокойна музика - класически или диви звуци. Упражнението ще отнеме около 5-7 минути.

Палмингът беше успешен, ако видите пълен мрак без петна, проблясъци и т.н..

Преди да приключите с палмирането, махнете дланите си от лицето, без да отваряте клепачите си за още половин минута. Бавно завъртете главата си наляво, надясно, отворете очи и мигайте бързо за 1 минута. Палмирането трябва да се повтаря до 5 пъти на ден, тази техника ще бъде особено ефективна при продължителна работа пред монитора или между четене. Редовното изпълнение на това упражнение в комбинация с други техники за дълго време ще помогне за увеличаване на зрителната острота..

Соларизация: животворната сила на светлината

Соларизацията може да се извърши по два начина:

  1. На дневна светлина, затваряйки очи.
  2. По време на залез или изгрев, отваряне на очите.

Соларизация на слънчевата светлина

Соларизационните упражнения могат да се правят всички заедно или като изберете този, който харесвате.

  • Упражнението се изпълнява по време на залез или изгрев, с отворени очи. Застанете, издишайте, изправете гърба си и се съсредоточете върху слънцето, гледайки го как се намалява или увеличава;
  • Едно упражнение изисква река, водно тяло или море. Трябва да насочите погледа си към слънцето, което се отразява на повърхността на водата;
  • През деня застанете така, че слънцето да е насочено към лицето ви, затворете очи, бавно завъртете главата на ляво, после надясно. Опитайте се да се отпуснете и да не мислите за нищо;
  • За да се извърши ефективно соларизация, е необходимо да се намери частична сянка (близо до дърво, на ъгъла на сградата). Затворете очи, застанете така, че едното око да получи сянка, а второто слънчева светлина. Направете плавни люлки в различни посоки, като използвате цялото тяло.

Изкуствена соларизация

Упражненията се провеждат с помощта на свещ или настолна лампа.

Соларизация със свещ:

  • При пълен мрак запалете свещ, поставете я на разстояние 1 метър, на нивото на очите. Фокусирайте очите си върху пламъка за няколко минути;
  • Във второто упражнение трябва да концентрирате своето виждане върху отражението на пламъка. Поставете запалена свещ близо до чинията с вода, така че да можете да видите отражението на свещта, трябва да я погледнете под ъгъл от 30 градуса спрямо водата.

Соларизация с лампа или лампа:

  • Идеалната мощност на лампата за упражнението е 150 вата. Застанете пред изкуствен източник на светлина, затворете очи, внимателно завъртете главата си в различни посоки за 2-3 минути.

Зареждане за очите според Норбеков

  • Заемете удобна позиция, дръжте главата си изправена, погледнете тавана и продължете мислено движението на зениците през челото, нагоре;
  • Бавно погледнете встрани, мислено го преминавайки през ушите, към задната част на главата;
  • Поддържайте нивото на главата си. Погледнете надолу, продължете движението на зениците, представяйки си, че гледате гърлото;
  • Главата трябва да е плоска и неподвижна, в упражнението ще участват само очите. Алтернативно нарисувайте въображаемите си линии в следната последователност:
  1. долен десен ъгъл - горен ляв ъгъл - долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл.
  2. долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл - долен десен ъгъл - горен ляв ъгъл.

След упражнението се отпуснете и бързо мигайте за 1-2 минути.

  • Доведете показалеца до очите възможно най-близо, при което можете да фокусирате зрението си. Нежно движете пръстите си в противоположни посоки хоризонтално. При изпълнение на упражнението се използва само периферно зрение. Повторете - 3-5 пъти, с прекъсвания за почивка на очите;
  • Заемете удобна позиция, дръжте главата си изправена. Представете си голям стенен часовник и бавно движете очите си в кръг, фокусирайки погледа си върху всяка цифра. Движете се първо, след това обратно на часовниковата стрелка. Опитайте се да правите движенията в кръг възможно най-равномерни. С всяко упражнение увеличавайте въображаемия размер на часовника. Също така, такова упражнение може да се направи с отворени очи, гледайки в небето;
  • Прокарайте очи през въображаема фигура осем или през голям знак за безкрайност. Придвижете се първо отляво надясно, а след това в обратна посока. След упражнението бързо мигайте за 1 минута;
  • Едно от най-ефективните упражнения за косите мускули на органите на зрението, развива странично зрение, намалява симптомите на късогледството. Изпълнява се в тишина, без излишни звуци, на хора, за да не се плашат или разсейват. Свийте очи на носа, приведете показалеца си възможно най-близо до носа, като се съсредоточите върху него. Бавно увеличавайте и намалявайте, след това се отпуснете, погледнете пред себе си, опитвайки се да забележите околните предмети. Не можете да движите главата и очите си.

Норбеков съветва да правите гимнастика за подобряване на зрението по 3 начина:

  1. Правете упражнения, като отворите очите си;
  2. Отново повторете комплекса за гимнастика за зрение, но със затворени очи;
  3. Повторно умствено повторете всички упражнения.

Полезно видео

Palming. Уникално упражнение за възстановяване на зрението:

Жданов упражнения

Изчерпателна методология на упражнения за подобряване на зрението според Жданов:

  • „Нагоре и надолу“ - Плъзнете очи нагоре и надолу, след това обратно. Упражнение за изпълнение бавно, без резки движения, 3-5 пъти. В края мигайте за 1 минута;
  • Второто упражнение „Надясно и наляво“ се изпълнява по същия принцип - последователно плавно движейки очите си отстрани, повтаряйки 5 пъти;
  • „Диагонално“ - погледнете диагонално надясно нагоре - наляво надолу, 4 пъти. Мигайте за 30 секунди. 4 пъти в обратна посока: наляво нагоре - надясно надолу. Отново мигайте за 30 секунди.;
  • „Правоъгълник“ - Трябва да огледате въображаем голям правоъгълник, като се започне от горния десен ъгъл 4-5 пъти, след това от другата страна 4-5 пъти. След всеки подход мигайте малко, за да отпуснете очите си;
  • „Dial“ - нарисувайте с помощта на въображение и фантазия голям циферблат на часовник с числа. Затворете очи, погледнете в кръг, по посока на часовниковата стрелка, след което повторете същото упражнение обратно на часовниковата стрелка. Повторете - 4-5 пъти, след това мигайте малко;
  • "Змия" - "нарисувайте" гладка линия под формата на змия, бавно погледнете от опашката към главата и обратно 3-4 пъти. Мигане за 1 минута;
  • „Поклон“ - представете си голям поклон, затворете очи, започнете да водите по очертанията на обекта, започвайки от долния ляв ъгъл. Повторете - 4-5 пъти. Blink
  • Часовник - представете си голям часовник, водете по пътеката, като започнете от горния ляв ъгъл, повторете 4 пъти. Blink
  • „Спирала“ - дръжте главата си изправена, отпуснете се. Мислено си представете спиралата и я развийте по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, повторете 5 пъти, мигайте за 1 минута;
  • „Хоризонтална спирала“ - затворете очи, представете си голяма тръба пред себе си. Мислено „навийте“ намотките на въжето върху него, след което ги развийте обратно. Мигайте 1-2 минути;
  • „Вертикална спирала“ - изпълняваме се по същия принцип като предишното упражнение, ние само променяме позицията на тръбата във вертикална. Повторете 4-5 пъти, мигайте 1-2 минути;
  • „Глобус“ - представете си глобус пред себе си, опитайте се да го огледате и „разплетете“, първо отдясно, после отляво. Повторете 6-8 пъти, мигайте 1-2 минути.

Полезно видео

Жданов В.Г. Най-добрите упражнения за очите! Върнете си гледката!

Тибетска тренировка

За да постигнете максимален положителен ефект и резултат, трябва редовно да изпълнявате цялата гама от тибетски упражнения. Понякога няма достатъчно време за това, тогава на помощ ще дойде тибетска загрявка, която няма да отнеме много време и не изисква специални умения за изпълнение:

Като начало оставете показалеца пред себе си и го приведете към лицето си, след което бавно преместете ръцете си отстрани и гледайте пръстите си, без да движите главата си. Бавно движете очите си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея, като правите възможно най-големия кръг. Мигайте много бързо за 2-3 минути. Представете си, че имате голям циферблат от стенни часовници пред себе си и плъзнете по очертанията му вляво, след това вдясно. След всяко упражнение направено палмиране.

10 най-добри упражнения

Завеси

Мигайте възможно най-често и бързо за 3-4 минути, това упражнение помага за подобряване на кръвообращението.

Гледаме през прозореца

Оформете малка топка от пластилин или маса за моделиране, прикрепете я към стъклото на прозореца. Първо фокусирайте погледа си върху него, след което погледнете всеки далечен предмет извън прозореца. След няколко дни изпълнение на подобни упражнения, можете да усложните задачата си, като избирате всеки допълнителен предмет на голямо разстояние всеки път.

Големи очи

Седнете изправени, гледайте пред себе си. Затворете плътно очите си за 20-30 секунди, след което ги отворете възможно най-широко. Повторете упражнение - 10-12 пъти.

Масаж

Свържете показалеца, средния и пръстеновидния пръст на лявата и дясната ръка. Поставете ги на клепачите си със затворени очи. Натиснете леко върху очните ябълки за 2-3 секунди, след това извадете пръстите си и отворете очите. Повторете - 4-5 пъти, бързо мигайте след упражнение.

хидромасажна

След и преди лягане е необходимо да изплакнете очите си с контрастен душ. След като се събудите, започнете с гореща вода, след което продължете със студена вода. Вечер - напротив, първо със студена вода, след това забележимо гореща.

Нарисувай картина

Едно от най-ефективните упражнения за зрение е пълното отпускане на очите. Седнете удобно в тъмното, затворете очи и си представете какво ви радва и успокоява.

Стреляйте очи

Тези упражнения трябва да бъдат завършени възможно най-бързо:

  • Начертайте знака за безкрайност или буквата S. Преместете се отдясно наляво и обратно. След това пренаредете знака в хоризонтално положение;
  • Огледайте контурите на въображаеми лъкове;
  • Огледайте кръга, квадрата, ромба и правоъгълника;
  • Начертаваме изпъкнали дъги в двете посоки, след това вертикални и хоризонтални дъги, оглеждайки линиите отдясно на ляво и обратно;
  • Мигайте възможно най-бързо за няколко минути;
  • Начертайте линии нагоре и надолу и бързо ги огледайте;
  • Начертайте въображаеми диагонали. Начертайте квадрат, бързо се движете по диагонал вътре във фигурата в различни посоки;
  • Доведете зениците възможно най-близо до носа и се съсредоточете върху него, прикрепете показалеца към носа.

През пръстите

Свийте двете си ръце в лактите, поставете дланите си така, че да са малко под нивото на очите. Бавно завъртете главата си надясно, наляво, докато гледате в далечината през пръстите си. Ако правите упражнението правилно, ще се създаде илюзията, че ръцете са в движение.

Повторете оборотите 4 пъти, в почивките мигайте за 30 секунди. Упражнението се повтаря до 30 пъти, дишането трябва да е равномерно, тялото отпуснато, а състоянието спокойно.

Намаляване на очите

За да изпълните такива упражнения за подобряване на зрението, вземете химикалка или молив. Следвайте движението му, фокусирайки погледа му, така че на всяко разстояние можете да разгледате обекта подробно с ясно изображение. Задръжте писалката или молива на свой ред към лявото и дясното око и към носа. Всеки подход 10 пъти.

Отчитане на разстояние

Ще ви е необходима книга със среден шрифт или пръсти. Поставете избрания предмет на разстояние 50 см от очите. Бавно го придвижете по-близо, докато не е на дължина на ръката. При максимално сближаване трябва ясно и подробно да разгледате темата. По време на гимнастиката обектът се премества нагоре и надолу, наляво и надясно и по диагонал в различни посоки. Повторете 10 пъти.

Как иначе да подобрим зрението?

Масаж на биологично активни точки

Друг ефективен и прост метод за подобряване на зрението и повишаване на остротата му е масажът на биологично активни точки, който може да се направи самостоятелно у дома..

С редовното прилагане на такава техника след 10-14 дни ще забележите забележими подобрения. Преди да започнете масажа, не забравяйте да свалите очилата и контактните лещи, ако го носите. Вземете удобна поза и се опитайте да отпуснете очите и тялото.

Точки на въздействие върху органите на зрението:

  • Малки кухини в близост до храмовете, разположени по-близо до външните ъгли на очите;
  • Вътрешната страна на арката на веждите, вдлъбнати от страни на носа;
  • Дъното на скулите се намира под очната ябълка;
  • Над моста на носа има вдлъбнатина между началото на веждите;
  • Ями в бузите - разположени на разстояние 2-3 см от централната част на долния клепач.

заключение

Редовните упражнения ще помогнат за предпазване на зрението от различни офталмологични заболявания, а също така ще го засилят и ще премахнат симптомите на заболявания на зрителните органи, които току-що започнаха да се чувстват..