Упражнения за очи по време на работа на компютър

Витамини

Прекарвате много време пред компютъра, четене или шофиране? Разбира се, уморявате се и особено очите. За да се справят със стреса, струва си да им дадете почивка и да правят гимнастика. Предлагаме набор от 5 ефективни упражнения, които освен всичко друго ще подобрят и зрението.

Често мигайте

Особено се препоръчва за тези, които гледат монитора на компютъра през целия ден. Това упражнение ще премахне сухотата и възпалението на очите, ще облекчи умората и стреса..

Как да изпълнявате: всеки път, когато почувствате умора, започнете да мигате често за 30-60 секунди, след това затворете за кратко очите и повторете упражнението.

Потопете се в мрака

Това упражнение възстановява силата и яснотата на зрението. Използвайки метода на Бейтс или палмиране, дори можете да подобрите зрението си..

Как да изпълнявате: кръстосани пръсти, оформяйки купа и се облегнете на очите, така че носът да е между малките пръсти, светлината не трябва да прониква. Затворете очи и си представете черно платно или черни цифри / букви, надникнете в далечината, помислете за приятното и наблюдавайте дъха си. Проучете изображенията на тъмно за 3-4 минути, след това си представете буквите, написани със светещо зелено мастило върху черно платно, махнете дланите си от лицето и след няколко секунди бавно отворете очите си.

Направете големи очи

С това упражнение вътреочното налягане се нормализира и очните мускули се отпускат. И като бонус, ще укрепите мускулите на клепачите и ще предотвратите тяхното увисване.

Как да изпълните: затворете очите си за 5 секунди и след това отворете очите си широко. Повторете упражнението 10 пъти.

Начертайте геометрични фигури с очите си

Спомага за отпускане на очните мускули и подобрява зрителната острота. Лесно упражнение с висока производителност.

Как да го направите: нарисувайте няколко минути с очите кръгове, овали, квадратчета и триъгълници, след което можете да усложните задачата, като нарисувате например паралелепипеди.

Правете масаж на очите

Един прост масаж ще ви помогне да отпуснете очите си. При интензивни натоварвания го правете 3 пъти на час.

Как да го направите: затворете очи, леко натиснете върху тях с върха на пръстите си, след 5-10 секунди извадете ръцете си и отворете очите.

По-рано писахме как да изберем капки от умора на очите. Може да намерите тази информация за полезна..

Гимнастика за очите: 8 прости упражнения, които ще възстановят вашата бдителност

Тези упражнения помагат за облекчаване на умората, подобряване на зрението и просто отпускане. Можете да ги изпълнявате у дома или на работа: просто изберете няколко минути и се грижете за сравнително спокойна среда. Основното нещо е да се прави ежедневно.

Всички упражнения трябва да се правят, докато седите с прав гръб. В края на всеки от тях затворете очи и почивайте за няколко секунди..

Упражнение 1

Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтрийте дланите си и ги прикрепете към очите. Останете в това положение, докато ръцете ви не отделят топлина. След това, без да отваряте очи, разтрийте дланите си назад и ги поставете отново в очите. Изпълнете упражнението три пъти.

Упражнение 2

Отворете очи и мигайте бързо 10 пъти. След това затворете очи, отпуснете се за 20 секунди и слушайте дъха си. Повторете упражнението пет пъти..

Упражнение 3

Стиснете юмруци и вдигнете палци. Изпънете ръцете си на нивото на очите. Погледнете пространството между веждите, погледнете палеца на лявата ръка. Погледнете отново пространството между веждите, а след това и палеца на дясната ръка.

Вдишайте, докато гледате междублоковото пространство и издишате, докато гледате пръстите си. Направете 10 до 20 повторения.

Упражнение 4

Поставете ръцете си на колене, дръжте главата изправена. Погледнете точката пред вас. Докато издишате, спуснете поглед към палеца на лявата ръка, докато вдишвате, отново погледнете към точката пред вас.

Повторете с пръста на дясната си ръка..

Упражнение 5

Отпуснете лявата си ръка и я оставете да почива на коляното. Издърпайте десния, стиснат в юмрук с палец нагоре, напред. Използвайте дясната си ръка, за да направите пет кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Гледайте очите си за движението на палеца. Вдишайте, описвайки горната част на кръга, и издишайте отдолу.

Повторете упражнението с лявата ръка..

Упражнение 6

Спуснете ръцете си на колене (юмруците са стиснати, палците гледат нагоре). Докато вдишвате, започнете постепенно да повдигате дясната си ръка и наблюдавайте движението на палеца. Не огъвайте ръката си в лакътя и не движете главата си. Когато пръстът достигне максималната точка на видимост, започнете да издишвате и спускате ръката, като все пак наблюдавате палеца. Направете пет повторения за дясната и лявата ръка.

Упражнение 7

Изпънете дясната си ръка пред себе си, стиснете юмрук и вдигнете пръста си нагоре. Фокусирайте очите си върху върха на пръста си. Докато вдишвате, бавно придвижете ръката си по-близо до носа си, без да сваляте очи от пръста си.

Докоснете носа си до носа, задръжте дъха си и останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и бавно преместете ръката си в първоначалното си положение, като продължавате да фокусирате върху пръста си. Направете пет повторения.

Упражнение 8

Изберете отдалечена точка или седнете до прозореца и погледнете към хоризонта. След това преместете погледа си към върха на носа и продължете да го гледате за 5-10 секунди. Вдишайте, докато гледате близката точка, и издишайте, докато гледате в далечната точка. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Ако провеждате този комплекс у дома, тогава в края легнете в шавасана и след няколко минути опитайте напълно да се отпуснете.

Гимнастиката за очите трябва да се изпълнява всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра. За да не забравите за зареждането, използвайте услугата Eyexercise. В началото на всеки час той ще ви напомня да си направите почивка и да предложи някои упражнения за очите..

Има само едно предупреждение: ако имате сериозни проблеми със зрението (глаукома, катаракта, отделяне на ретината), трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да извършвате каквито и да е очни упражнения..

Очни упражнения: препоръки (Сергиев Посад)

Всеки ден човек възприема от външния свят голямо количество информация, което изисква много внимание и почти постоянно напрежение на очите. Естествено, в края на деня, особено след работа пред компютъра, очите ми се уморяват, появява се усещане за сухота.

В резултат на това незначителните симптоми могат да преминат в сериозни проблеми с органа на зрението. Ето защо, дори ако човек е щастлив притежател на добро зрение и няма здравословни проблеми, той все още се нуждае от добра почивка за очите си, която може да бъде не само пасивна, но и активна. Състои се от група упражнения..

Ефективността до голяма степен зависи от състоянието на очните мускули. Следователно очите, както и цялото тяло, изискват здравословна физическа активност, получена чрез изпълнение на набор от определени упражнения. Но трябва да се помни, че тези упражнения за очите са полезни и ефективни само когато се изпълняват редовно и правилно. Основната цел на такова зареждане е да тренира очните мускули, които са неактивни при извършване на трудови операции, и отпускането на тези, които носят основната тежест. Гимнастиката е ефективна профилактика на преумора и заболявания на зрителния орган.

Препоръчителни упражнения за подобряване на зрението правете няколко пъти на ден. Това не отнема много време, само пет минути са достатъчни, за да завършите един комплекс. Веднага ще почувствате по-удобно състояние, умората на очите ще изчезне. Редовното упражнение за подобряване на зрението ще ви помогне да се отървете от умората на очите..

Упражнение 1. Затворете плътно очите си за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 2. Поставете три пръста на съответната ръка върху затворените очи и леко натиснете върху тях. Задръжте клепачите за 1-3 секунди. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3. Без промяна на положението на главата

започнете бавно да гледате отдясно на ляво,

от тавана до пода и обратно. Повторете 8-12 пъти.

Упражнение 4. Изпънете дясната си ръка и вдигнете показалеца. Погледнете го за 3-5 секунди с двете очи.

След това затворете едното око за 3-5 секунди и погледнете с другото. След това погледнете отново две.

Направете същото и за другото око. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 5. Поставете пръстите си върху уискито и леко ги стиснете с подложки. След това мигайте 10 пъти с бързо темпо, но не затваряйте очи..

След това затворете очи и отпуснете клепачите, вдишайте дълбоко 2-3 пъти. Повторете 3 пъти.

Упражнение 6. Мигайте бързо за 2 минути, но не затваряйте очи. Спомага за подобряване на кръвообращението..

Упражнение 7. Стискайте здраво за 3-5 секунди, след което отворете очите за 3-5 секунди.

Повторете 7 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на клепачите, подобряване, отпускане на мускулите на очите, кръвообращение.

Упражнение 8. Преместете погледа си в различни посоки: в кръг (първо вътре, след това обратно на часовниковата стрелка), наляво - надясно, нагоре - надолу, като нарисувате цифра осма. Можете да оставите очите си отворени или затворени, както предпочитате. Ако тренирате с отворени очи, тогава, когато движите очи, погледнете към най-близките предмети. Той помага за укрепване на мускулите на очите..

Упражнение 9. Поставете три пръста на съответната ръка върху горните клепачи и натиснете леко. След 1-2 секунди можете да премахнете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Това е необходимо за подобряване на вътреочната циркулация на течността..

Упражнение 10. Застанете близо до прозореца и се съсредоточете върху предмета, който е близо до вас (например върху точка върху стъклото).

След това преместете погледа си към далечния обект извън прозореца. Повторете 10 пъти. Упражнението помага за облекчаване на умората от зрителната система, особено при работа на близки разстояния..

Особена ефективност се наблюдава от гимнастиката за очите при работа на компютър.

След като завършите всяко упражнение, затворете и отпуснете очите си за 1 минута.

Обобщаваме:

Упражнения за облекчаване на умората на очите и подобряване на кръвообращението:

Слабата циркулация на кръвта в близост до очните мускули е една от причините за нарушение на зрението и честа умора на очите. За да подобрите кръвообращението, трябва да преместите очите си надясно, наляво, нагоре и надолу по права хоризонтална и вертикална линия, както и по диагонал. След това трябва да завъртите очите си на час и обратно на часовниковата стрелка. След това можете бързо и интензивно да затворите очи и да отпуснете очите си. Поставяйки пръст върху моста на носа, трябва да се опитате да го видите едновременно с двете очи и след това бързо да мигате. Можете да залепите малък знак върху прозореца, например кръг, изрязан от хартия, и да идентифицирате обект, който е далеч. Отдалечавайки се от прозореца на разстояние два метра, трябва да погледнете от маркировката на прозореца към обект, разположен далеч и назад.

Упражнение при късогледство:

Ако работата ви е свързана с компютър, тогава това упражнение за подобряване на зрението трябва да се прави на всеки час, като се прави почивка в работата само за три минути. Необходимо е да се облегнете обратно на стола, като поемете дълбоко въздух и да издишате назад напред. Облегнал се обратно на стола си струва да присвивате силно, а да се върнете в изходна позиция - отворете очи. Като държите ръцете си за колана, трябва да завъртите главата си наляво и надясно, така че да виждате лактите. След като завършите упражнението, трябва да погледнете нагоре и да завъртите очите си първо на час, а след това обратно на часовниковата стрелка. Изпъвайки ръце пред себе си, без да движите главата си, трябва да приковаете поглед към върха на пръстите си. При вдишване можете да вдигнете ръцете нагоре, а при издишване - да го спуснете надолу. В същото време главата остава на мястото си и е важно да следите пръстите изключително с очите.

Упражнение с умора:

Упражненията за зрителна острота ще бъдат ефективни само ако очите се освободят от умора. В това упражнение трябва плавно и бавно да начертаете във въздуха цифра от осем. Повторете това упражнение струва пет пъти в различни посоки. Протягайки дясната ръка пред себе си, трябва да фиксирате погледа си върху палеца, като движите ръката си надясно, важно е да гледате палеца на дясната ръка, без да движите главата си. Същото трябва да се направи с лявата ръка и да се повтори пет пъти. Можете последователно да фиксирате погледа си върху близки и далечни предмети.

И разбира се, не забравяйте да се подложите на профилактични прегледи при лекари - офталмолози. Има много причини за зрително увреждане, но само специалисти могат да определят това..

Тук можете да бъдете прегледани от висококвалифицирани лекари, офисът на офталмолога е оборудван с цялата необходима съвременна диагностична апаратура.

Можете да си уговорите среща по телефона или чрез личния си акаунт - като изберете най-удобното време за получаване.

Очите ви уморени? Гимнастиката за очите ще ви помогне

Работата на екрана изисква максимално напрежение на очите, което ни прави неудобни, сухи, уморени. Тези привидно незначителни симптоми са първите признаци на зрително увреждане. Дори ако човек има 100% зрение, очите му все още се нуждаят от добра почивка.


Какво да правя?
Почти всеки може да се погрижи за запазването на зрението: достатъчно е редовно да правите гимнастика за очите и да проверявате зрението при офталмолог навреме. Всеки може да научи прости комплекти упражнения, а за упражненията ви трябват само 5-10 минути на ден.

Това ще помогне на специалната гимнастика, която ви позволява да:

  • Отпуснете се и облекчете умората. Дори 5-минутна почивка в работата ще ви помогне да се разсеете и да намалите стреса.
  • Подобрете паметта и възможностите на мозъка. Изпълнявайки гимнастика за очите, активирате мозъчното кръвообращение.
  • Стимулирайте работата на слъзните канали. Гимнастиката ще ви помогне да предотвратите изсъхването на очите и паренето, ще направи вашия вид свеж и здрав..
  • Спрете загубата на зрение. Възстановяването на кръвоснабдяването стимулира притока на витамини и кислород към очите. Много упражнения са особено ефективни в детството и в началните етапи на зрително увреждане..

Какви упражнения да изпълнявам?

1. Преместете очите надясно и наляво 6-10 пъти.

2. Движете очите нагоре и надолу 6-10 пъти.

3. Опишете с очите си няколко кръга по посока и обратно на часовниковата стрелка.

4. Няколко пъти насочвайте очите си диагонално в 4 посоки.

5. 5-10 пъти намалете погледа си с пръст към моста на носа.

6. Мигайте възможно най-често, без да стискате клепачите си.

7. 5-10 пъти плътно завийте очите си за няколко секунди.

8. Фокусирайте погледа си върху близък обект, след това върху отдалечен предмет.

Също така, когато работите на компютър, трябва да запомните следното:

  1. След всяко упражнение трябва да седите със затворени очи..
  2. Зареждането за очите при работа в близост до екрана трябва да се извършва поне 2 пъти на ден.
  3. Гледайте движенията - амплитудата трябва да е максимална.
  4. Когато работите постоянно пред компютъра, направете кратка почивка на всеки 40 минути.

Очите работят благодарение на мускулите, а мускулите трябва да бъдат тренирани. Повторете всяко упражнение 5-20 пъти, започнете с малки, постепенно увеличавайте натоварването. И не забравяйте да свалите очилата или контактните лещи.

Упражнения за умора на очите

Всеки ден натоварването на очите ни се увеличава и, за да поддържаме добро зрение, трябва да се научим редовно да изпълняваме прости упражнения за облекчаване на умората на очите..

В крайна сметка лещата на окото е един от трите органа, които не могат да бъдат възстановени. Ето защо е толкова важно да поддържате очите си здрави..

Упражнение "палмиране." Първото нещо, което трябва да започнете да правите упражнения за облекчаване на умората е палмирането. Палминг упражнение

Извършва се просто: разтривайте дланите си до топло и ги кръстосвайте над очите, така че дланите да покриват очните ви ябълки, а пръстите да са на „третото око“. Движете дланите си по такъв начин, че напълно да предотвратите навлизането на светлина в очите. За целта отворете очите си под дланите и проверете за светлина.

Въпреки факта, че дланите прилягат плътно към лицето, не е необходимо да оказвате натиск върху очните ябълки, за да можете лесно да отворите очите си под дланите. Седнете по този начин няколко минути, докато червените мухи престанат да текат пред очите ви, леки ивици плуват и пълен мрак царува в очите ви. Това упражнение е най-добрият начин да помогнете за отпускане на очните мускули и почивка на очите..

Упражнение "магически точки." След като сте направили „палмиране“, без да отваряте очи, отворете ръцете си и масажирайте точките на надбъбречните арки. Масаж на веждите

Синхронно, с нежни движения на пръста, щракнете върху точките, започващи от вътрешната страна на веждите, на всеки 5-7 милиметра до външния ръб, а след това - под очите на точките на периоста от външния ръб на веждите до моста на носа, така че начертайте кръгове наоколо око. Правете упражнението бавно и без прекомерна сила. Постепенно, според чувствата си, ще се научите да усещате тези точки. Упражнението помага за подобряване на циркулацията на очната ябълка.

Упражнение "пеперуда". Без напрежение, често, често мигайте очи, след това затворете очи, отпуснете се, след това мигайте отново често, често, след което отново се отпуснете. Когато внимателно погледнем нещо, погледнете го, особено пред компютърен монитор или телевизионен екран, спираме да мигаме и това води до прекомерно напрежение в очите, изсъхване на лигавиците и умора на очите. Затова правете това упражнение по-често. Упражнение „Сляп човек“.

Упражнение "сляп човек". Той помага да научим как да отпускаме мускулите си, насърчава прилив на кръв към очите. Просто трябва да си завиете очите няколко пъти и веднага да се отпуснете, отново затворете очи и се отпуснете.

Упражнение "нагоре и надолу". Следващото нещо, което можете да направите, за да облекчите умората на очите, е упражнение за трениране на косите и напречните мускули: леко повдигнете очите си нагоре, представяйки си, че гледате по-надолу в задната част на главата, след това бавно спуснете очи надолу, представяйки си как го продължавате към ларинкса. Дръжте главата си неподвижна, тя не трябва да се движи с очите ви. Махалово упражнение

Упражнение "махало". След като дадете на очите си малко почивка, погледнете право напред, след това насочете погледа си наляво, като си представите как погледът ви продължава отвъд лявото ухо, след което бавно насочете погледа си надясно, представяйки си как продължава да се движи зад дясното ви ухо. Правим движения плавно, без да трепнем. Избягвайте болката и дайте на очите си честа почивка. За да направите това, достатъчно е след всяко упражнение често да мигате мигли - това упражнение помага да се освободи напрежението от очите и да се облекчи умората..

Упражнение "Осем". Начертайте с очи хоризонтална фигура осма или знак за безкрайност: преместете погледа си в горния десен ъгъл, спуснете го в десния ъгъл, след това го преместете в горния ляв ъгъл и го спуснете в левия ъгъл. След това повторете това движение в обратна посока. Такива повторения могат да бъдат направени 5-7 пъти, след това почивайте очите си, често мигащи мигли. След това по същия начин нарисувайте с очите си вертикална фигура от осем. Запомнете: няма напрежение и болка. Главата се държи права и неподвижна. Лице на часовник

Упражнение "набиране". Дръжте главата си неподвижна и си представете огромен златен циферблат за часовник. Плавно насочете очите си към виртуалните числа на часовника - по-лесно е да направите кръг с очни ябълки. Починете си, често - често мигайте, след което повторете движението в обратна посока. Главата остава неподвижна.

Завършете този набор от упражнения за облекчаване на умората на очите със същото упражнение, което сте започнали: „палмиране“. Също така е добре да изпълнявате всички описани по-горе упражнения със затворени очи по време на палмиране, така че все още масажирате лещата на окото.

Изпълнявайки редовно тези упражнения, ще забележите, че очите ви не само престават да се уморяват, но и че зрението ви се подобрява! Ако все пак коригирате храненето, тогава очите ви ще виждат всеки ден по-добре и по-добре.

Как да облекчим умората и сухите очи? Гимнастика и витамини за очи

Отрицателни фактори, водещи до преумора на очите на морето! Ако не можете да заспите всеки ден и в резултат на сутринта се чувствате претоварени. Ако трябва да останете в пушена стая за дълго време. Ако животът е пълен с емоции, стрес. Всичко това ще се отрази на външния ви вид и очите ви по най-негативния начин..

Но може би най-голямата вреда за очите идва днес от компютъра. Компютър на работа и у дома. Някой не може да се откъсне от него - това е като наркотик, но някой работи върху него - в офиса или у дома. Като цяло мнозина прекарват поне няколко часа на ден пред компютъра. И тогава цял ден.

Какви са симптомите на повишена умора на очите??

Ако забележите появата на сърбеж, зачервяване, сухи очи! Ако клепачите изглеждат възпалени! Ако искате да ги търкате непрекъснато, защото се усеща, че пясък е изсипан в очите ви! Зная! Имате голям проблем с очите. Очите ти се уморяват много.

Обикновено човек мига 20 или 25 пъти в минута. Когато свиват мускулите на очите, слезните жлези се изпразват, отделя се слъзна течност и предпазва роговицата от изсушаване..

Но ако сте прекалено фокусирани върху работата, внимателно погледнете екрана на монитора, мигате два пъти по-малко от необходимото. Лигавиците изсъхват и се появяват всички тези неприятни симптоми.

Освен това целият мозък се уморява! Но очната ябълка е само началото на зрителния път, продължението на което са зрителните нерви, а след това зрителните пътища, които завършват в тилната част на мозъчната кора. Често в края на деня компютърните учени имат замъглени букви и линии. Когато си лягат, те не могат да заспят дълго време. Пред очите ми бързо трептене, ярки проблясъци, зигзаги. Това претоварва целия ви мозък и визуален път..

Как да облекчим умората на очите?

Трябва да подходим цялостно към този въпрос и ще разгледаме всички методи и техники за облекчаване на умората на очите:

ГИМНАСТИКА ЗА ОЧИТЕ ОТ ФАТИГУРА

  • Движение на очната ябълка хоризонтално: отляво надясно;
  • Движение на очната ябълка вертикално: надолу;
  • Движения на очите в кръг: първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратна посока;
  • Бързо и силно притискане и разкопчаване на клепачите;
  • Движение на очите по диагоналната линия: първо погледнете надолу и наляво, т.е. в долния ляв ъгъл. След това погледнете нагоре. По същия начин направете упражнението вдясно;
  • Доведете двете очи към моста на носа. Поставете пръста си близо до очите и го погледнете;
  • Мигайте често, често за минута.
  • Преводът на гледката от близко разстояние до далеч. Отидете до прозореца и изберете с очите си някакъв детайл на близко разстояние, например драскотина по стъклото или клон на дърво извън прозореца. Тогава погледнете настрани.

Повторете тези прости упражнения на всеки час в продължение на 5 минути през деня. Средно всяко упражнение е 10 пъти. Очите ви ще бъдат много по-малко уморени. В допълнение, тя е отлична превенция за предотвратяване на късогледство..

В крайна сметка, ако не правите упражнения, при постоянен поглед към монитора, лещата на окото е неподвижна за дълго време, мускулите на лещата са пренапрегнати. В крайна сметка те склерозират и спират да работят. Комплекти за визия. Упражнението помага за отпускане на мускулите на лещата и поддържане на зрението.

ДОМАШНИ МЕТОДИ ЗА ОТМЕНЯВАНЕ НА ОЧИТЕ

  • Седнете на стол, отпуснете се. Затворете очите си с длани. Седнете спокойно няколко минути и мислите за нещо добро..
  • Потопете памучен тампон в сок от магданоз и нанесете върху клепачите. Задръжте за 10 минути. Можете също така да поставите кръгове от прясна краставица върху клепачите. Задръжте ги за 15 минути. Помага страхотно, умората на очите преминава.
  • Разтворете четвърт от чаената лъжичка сол в чаша преварена топла вода. Изплакнете с разтвор за очи.
  • Билковите лосиони с билки много добре помагат за облекчаване на умората на очите: Смесете. цветя и млади листа от липа и лайка (по 1 супена лъжица всяка) и напълнете колекцията с една чаша вряла вода. След като водата изстине,. навлажнете памучен тампон или парче превръзка в получената течност и нанесете за 10 минути на затворени очи.
  • Лосиони с мед. Вземете чаена лъжичка мед, разредете в три супени лъжици вода и след това нанесете върху очите си памучен тампон, потопен в тази смес. Използвайте през деня 2 до 3 пъти. Но не съхранявайте дълго време, за да не се натрупват микроби.
  • Можете да залеете 1 супена лъжица нарязани брезови листа с една чаша преварена студена вода, след което настоявайте 8 часа. След това по същия начин направете лосиони, като поставите памучен тампон, потопен в инфузия върху затворени клепачи и задръжте за 20 минути.
  • Вани. Залейте супена лъжица листа от градински чай с 1 чаша вряла вода и поставете на водна баня за 30 минути. Прецедете, охладете до стайна температура. Доведете обема на течността до първоначалния. Изсипете бульона в малък съд и последователно спуснете отворени очи в този съд. Извършете процедурата 8 до 10 пъти. След банята направете няколко кръгови движения с очите си и след това ги измажете с чиста кърпа.

КАПИ ЗА ВЛАГАНЕ на лигавиците

Приятели! С капки за очите трябва да сте много внимателни. Те са различни. Някои с антибактериален или антивирусен ефект, други с противоалергичен. Има капки за подобряване на метаболитните процеси в тъканите на окото, за предотвратяване на катаракта и глаукома и много други. За предотвратяване на умората на очите са подходящи капки с овлажняващ ефект. Те няма да позволят на роговицата да изсъхне, няма да позволят дразнене и дискомфорт на конюнктивата.

Те включват офтагел, ликонтин, хило-скрин systein ultra, както и vidisik, естествена сълза и редица капки. Те могат да бъдат закупени в аптека без рецепта, използвани в съответствие с инструкциите. На практика те нямат противопоказания. И ако имате признаци на „Синдром на сухото око“ или носите контактни лещи, трябва да ги използвате.

Но не бих направил това и не ви съветвам. Много опасно е самолечението на очите. Ако нещо не е наред с очите ви, капките ще помогнат временно. Ще продължите да работите на компютър или да носите лещи, което означава, че дразненето на очите ще продължи. Очи - това не е драскотина по ръката ви. Съветвам всички! Не забравяйте да се свържете с офталмолог за правилното назначаване на лечението.

Всъщност, паралелно със сухите очи може да имате начална катаракта и глаукома и много други проблеми, които само лекар може да идентифицира. И ще подбере подходящите капки. А за начало е по-добре да използвате народни методи, да правите гимнастика за очите, да приемате витамини и т.н..

ДОБРО ХРАНЕНЕ И ВИТАМИНИ ЗА ЗДРАВЕ НА ОЧИТЕ

  • За здравето на очите и запазване на зрението е необходимо да ядете повече храни, които съдържат витамини А, С, Е, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, минерали селен и цинк, биологично активни вещества лутеин и зеаксантин.
  • Какви храни съдържат много витамин А. Е, разбира се, в морковите! Като цяло във всякакви жълти, червени и оранжеви плодове и зеленчуци има много витамин А: тиква, домати, ряпа, портокали, морски зърнастец.
  • Източникът на много витамини и минерали са зелените билки: спанак, магданоз, копър, босилек, аспержи.
  • Чудесен източник на омега-3 ненаситени мастни киселини са мазната морска риба: палто, скумрия, сьомга, пъстърва.
  • Витамин С е в изобилие от лимони и други цитрусови плодове, шипка, ябълки, касис и др..
  • Витамин Е се намира в растителните масла, ядките, в много плодове и зеленчуци, в зърнените култури и бобовите растения..
  • Броколи, боровинки, много плодове и плодове, зеленчуци са богати на антиоксиданти..
  • Селенът се намира в черен дроб, морски дарове, бобови растения, ядки, царевица, яйца, ориз.
  • Всички светещи зеленчуци и плодове са богати на лутеин и зеаксантин, оцветяващи пигменти от каротеноидната група..
  • Цинкът се намира в тиквените семки, пивоварните дрожди, говеждото месо, какао на прах.

Но всеки ден да имате в диетата си целия набор от тези продукти не работи. И тук на помощ ни идват специално разработени витаминно-минерални комплекси за очи.

ЗАЩИТНИ ОЧИЛКИ И ПРАВИЛНОТО ПАЗАРВАНЕ НА КОМПЮТЪРА

За да предотвратят зрението и да предотвратят умората на очите, аптеките продават много различни натурални продукти: Blueberry forte с лутеин (Evalar), Starry Eye, Lutein 100% в капсули, Striks, Lutein forte, Focus forte, Doppelgerz eye active, капсули с лутеин и боровинки, витрум визия. Всички тези витамини от умора на очите трябва да се приемат периодично..

Има още една неприятност за зрението. Не знаем как да седим пред компютъра. Очите са твърде близо до монитора, гледаме сякаш отдолу нагоре. Така че уж е по-удобно за нас Но в същото време шийните прешлени и главата се изхвърлят назад. Шийният гръбначен стълб и раменният пояс изпитват голямо натоварване, гръбначните артерии са компресирани. От особено значение е компресията на орбиталната артерия, която доставя очната ябълка с кръв. Това допринася не само за умората на очите, но и за развитието на късогледството, както и

Как е необходимо да седим за компютър, за да не се нарушава зрението и гръбнакът ни да не страда? Гръбначният стълб трябва да бъде изправен, а главата и шията да са в права линия с гръбначния стълб. Разстоянието от очите до екрана на монитора трябва да бъде около 50 - 70 см. Опитайте, ще почувствате как напрежението намалява от гръбначния стълб, цервикалната област. Толкова по-удобно да седиш.

Днес има много привърженици на носенето на специални предпазни очила. Тези очила са оптимални за очите на хората, които работят за компютър от дълго време..

Те подобряват светлинното възприятие и не предават лъчи с определена дължина на вълната, които могат да действат разрушително върху тъканта на окото. Плюс това, очилата имат благоприятен ефект върху цветовото възприятие. Известно е, че синият цвят дразни ретината, докато зеленият, напротив, е привлекателен за очите. Използването на очила подобрява цветовото възприятие и очите са много по-малко уморени.

КАК ДА Опростим НЕРВНАТА СИСТЕМА НЕЗАВИСИМО

На първо място, трябва да заспите достатъчно. Ако имате затруднения със заспиването, направете си чай с мента или маточник и го пийте следобед.

Можете да успокоите нервите си с бонбонена тинктура, new-passit, pers-forte. Можете да подкрепите нервната система с невромултивит, Magne B6. Вземете успокояващи вани с успокояващата колекция номер 2 или номер 3.

Перфектно подобрете психологическото и физическото си състояние масаж на зоната на яката и гърба. Упражнението трябва да се прави ежедневно. По принцип е напълно възможно да уредите „Домашен санаториум” вкъщи. Това ще бъде от полза само за вашето здраве..

Облекчете умората и сухите очи с прекомерна работа на компютъра, можете да обърнете сериозно внимание само на този проблем. Спазването на правилата за грижа за очите, гимнастика, народни методи, капки за очи и други методи ще ви позволят да предотвратите късогледството и да запазите зрението.

Гимнастика за очите

На всяка възраст и с всякаква работна дейност очите изпитват значителен стрес. Това е особено ясно изразено сред ученици, студенти, „работници на хартия“, шофьори, учители и лекари. Много от тези хора знаят как се проявява умората на очите: зрението се размива, чуждо тяло, пясък, пясък, сухота, очните ябълки могат да се зачервят. Можете да избегнете тези симптоми, ако редовно правите кратки почивки в работата, както и да правите зрителна гимнастика.

В момента има много разнообразна визуална гимнастика, разработена от водещи лекари в света. Всички видове упражнения за очите са полезни, но за да постигнете максимална ефективност, трябва да ги изпълнявате редовно, дълго време и правилно. Някои гимнастика са предназначени за терапевтичен ефект, например гимнастиката според късогледството на Аветисов, докато други са насочени към предотвратяване на „компютърен синдром“ и акомодационен спазъм.

За да не се сблъскате с очни заболявания, причинени от прекомерен стрес, можете да използвате една от следните визуална гимнастика. Също така сега има много упражнения, които се изпълняват с използване на сайтове в Интернет или чрез изтегляне на специална програма на вашия компютър.

Загряване на очите

За предотвратяване на зрителните увреждания е необходимо правилно да организирате работното си място: поставете добро осветление, регулирайте височината на масата и стола, за да не се огъвате, инсталирайте монитора на правилното разстояние. Също така, при вече съществуващи грешки на пречупване, трябва да използвате обекти за корекция на зрението - контактни лещи или очила. При добро зрение, ако работата е свързана с дълъг престой зад монитора, много лекари препоръчват да използвате очила със специално покритие..

По време на продължителна и интензивна визуална работа, възрастното население трябва да има 10 минути почивка след час работа. За учениците този интервал намалява до 45 минути, а за предучилищните деца до 25-30 минути. По време на почивката се препоръчва не само да се отпуснете (отидете да пушите или да пиете кафе), но и да проведете кратка, визуална гимнастика, която не отнема повече от 10 минути. Това ще позволи на очите да се отпуснат, както и да предотврати техните заболявания. Не се притеснявайте от факта, че някои колеги (съученици) ще ви гледат по време на загрявка, те самите скоро ще се сблъскат с това.

За да направите това, трябва да изпълнявате прости и, между другото, упражнения, които отдавна се използват от учителите в началните училища за затопляне на очите:

  • С отворени очи трябва да се намръщите, сякаш се сърдите за 3-5 секунди. Извършва се 10 пъти.
  • Затоплете дланите си за 10-20 секунди. След това с върховете на показалеца и средните си пръсти масажирайте външните ъгли на очите с леки кръгови движения. В същото време трябва да затворите очи (не за да се прецакате, а да покриете, както по време на сън). Масажът се извършва в продължение на две минути. Засилва притока на кръв в лицето, а също така отпуска кръговите мускули на клепачите..
  • След това трябва да се обърнете към прозореца и да насочите погледа си към най-отдалечената точка за 15 секунди, която можете да видите. Обикновено това са тръби в покрайнините на град или гора. Ако няма прозорци в стаята, в която работите, се препоръчва да погледнете в далечния горен ъгъл. На следващо място, трябва постепенно да преместите очите си от по-нататъшна точка към върха на носа. Повтаря се 5 пъти.
  • Затваряйки очи, както по време на сън, трябва да ги накарате да се движат в кръг. Първо очите се задвижват по посока на часовниковата стрелка за около 20 секунди, а след това за същото време се движат в обратна посока.
  • След това трябва да мигате 15 секунди възможно най-бързо.
  • Затворете очи и с възглавничките на три пръста докоснете клепачите, без да създавате натиск. Така че трябва да седнете за около минута.
  • Много е необходимо да затворите клепачите си и след това рязко да отворите очите си. Повторете това упражнение 5 пъти..
  • В резултат на това трябва спокойно да седнете, да затворите очи и да сте в това положение за около минута. По това време очите ще се отпуснат, ще се намажат със сълза и отново ще бъдат готови за дълго натоварване.

Очни упражнения за подобряване на зрението

При лечението на зрителни заболявания, особено като късогледство, амблиопия, хиперопия, астигматизъм и особено страбизъм, офталмолозите често предписват специални визуални упражнения за очите за подобряване на зрението в комбинация с лекарства и очила. Трябва да се разбере, че нито една гимнастика, проведена като монотерапия, не е в състояние да възстанови зрението, особено ако вече има истинска късогледство. Те се извършват само с цел подобряване на кръвообращението и обучение за настаняване. Терапевтичният ефект може да се получи само при страбизъм.

По-долу са популярни и доста ефективни упражнения, които могат да подобрят или леко да възстановят зрението.

6 най-добри упражнения за поддържане на зрението:

1. Завеси. По време на упражнението трябва бързо да мигате за около две минути. Подобрява кръвообращението в лицето и очите..

2. Window. Правим топка от пластилин и я фиксираме върху стъкло. Намираме най-отдалечения предмет извън прозореца и го гледаме в продължение на 10 секунди, след което бързо насочваме очите си към точката от пластилин. В бъдеще можете да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да фокусирате очите си един по един, върху четири различни обекти отдалечено.

3. Упражнения "Очи на бухал". Имате нужда от мрежа точно на стол или стол с облегалка и много затворете очи за 5 секунди. След като очите се отворят възможно най-широко за 4 секунди. Извършва се 10 пъти.

4. Масаж на очите. Три сгънати пръста, както при кръщението, се масажират с леки кръгови движения на очите (очите разбира се са затворени). Масажът подобрява кръвообращението и циркулацията.

пет. Контрастен душ за очи. Трябва да миете лицето сутрин и вечер. Това е не само хигиенна процедура, но и един от начините за подобряване на микроциркулацията в съдовете на лицето и очите. Сутрешното измиване първо се извършва с гореща вода, а завършва с изплакване със студена. Вечер всичко е в обратен ред..

6. Живопис. Това упражнение е най-добре да се прави вечер, преди лягане или в обедно време с тежка умствена работа. Трябва да седнете удобно, да затворите очи и да се опитате да запомните нещо много приятно. На този фон нарисувайте очи с кръгове, осмици, триъгълници. Това помага да се увеличи притока на артериална кръв към очите и мозъка..

Бейтс гимнастика за очи

Уилям Бейтс, офталмолог от САЩ, изобрети техниката за възстановяване на зрението, популярна през 19 и 20 век. Той смяташе, че всички зрителни увреждания са свързани с излишък на напрежение в окотомоторните мускули, които разтягат и свиват очната ябълка, за да виждат далечни и близки предмети. Бейтс също смяташе, че умствената умора на мозъка също допринася за зрително увреждане..

Още по времето на Бейтс тази теория противоречи на знанията за физиологията и анатомията на органа на зрението, а през 1984 г. нейното несъответствие и псевдонаука са напълно доказани. В момента има последователи на ученията на Бейтс. Руските последователи на неговото дело включват V.G. Жданов, както и известният Мирзакарим Норбеков от Узбекистан.

Въпреки научния си провал, много хора със зрителни увреждания прибягват до очна гимнастика според Бейтс. По-долу са някои основни упражнения за очи..

Palming

Същността на упражнението е достатъчно дълго покриване на очите с дланите. Първо, дланите се загряват, като ги търкат. След това, опирайки лактите си на повърхността на масата, те затварят очите си с длани, сгънати в лодките. Дланите се отстраняват от лицето само след като всички светлинни петна, проблясъци и т.н. са изчезнали и се появява напълно черен фон. След това, както отбелязват последователите на тази практика, зрението става много по-добро и ясно. Упражнението може да се повтаря колкото искате, но не забравяйте да го изпълнявате преди лягане и когато чувствате уморени очи. От научна гледна точка това упражнение позволява на окото да се намаже със сълза, елиминирайки симптомите на „сухо око“, но не възстановява зрението.

памет

Бейтс смяташе, че рефракционните грешки са свързани с психосоматиката. Тоест, той всъщност отрича късогледството, хиперопията и астигматизма като независими заболявания, свързвайки тяхното развитие с умствена преумора. Разбира се, това е псевдонаучно, но и до днес се използва от пациенти за релаксация и дори за лечение на очите. Упражнението се извършва, както и палмиране, но в същото време трябва да запомните всички приятни спомени или да си представите спокоен океан.

представителство

Този метод предполага да си представим различни предмети, изцяло боядисани в черно за 3 секунди. Вторият метод е урокът пред таблицата на Сивцев. Пациентът се поставя на 5 метра от масата на стената. В този случай масата трябва да е добре осветена. Изисква се да се направи най-малкият оптотип (буква), който е различим за окото, след това да затворите очите и да представите тази буква в черно и голямо. След 10 секунди очите се отварят и зрението става по-ясно..

Поклаща се и се движи

Упражнението се препоръчва да се изпълнява с помощта на таблицата на Сивцев. Погледът се фиксира върху най-голямото писмо, фиксира се за няколко секунди и след това се прехвърля на втория ред. Така те достигат до последната различима линия и се връщат обратно към големи герои. На следващо място, трябва бързо да преместите очи от една буква в друга, докато буквите не започнат да се люлеят. Според теорията на Бейтс, подобно упражнение влияе благоприятно на очните мускули, като ги отпуска.

мигащ

От самото начало се извършва упражнение за палмиране. След това погледът се фиксира върху всяка буква на масата в продължение на 3 секунди и след това палмирането се извършва отново. След като извадите ръцете си от очите, трябва да мигате бързо за 20 секунди, обръщайки главата си отстрани.

Преекспониране

Бейтс твърди, че слънчевата светлина е много добра за очите. Това е опровергано от много учени. Ярката слънчева светлина причинява замъгляване на лещата, дегенерация на конюнктивата (развива се птеригиум) и причинява изгаряне на ретината. В допълнение към увреждането на очите, слънчевата светлина се отразява негативно на кожата, провокирайки развитието на меланом. Соларизационното упражнение е следното: първоначално трябва да гледате слънцето през дланите. Тогава дланите се отстраняват и трябва да погледнете през клепачите. След като очите ви свикнат с ярката светлина, трябва постепенно да отваряте очи, опитвайки се да погледнете слънцето възможно най-дълго. Последователите на Бейтс модернизираха тази техника - вече няма нужда да гледате слънцето и упражнението се провежда с коси слънчеви лъчи на сянка..

Освен упражнения, Бейтс забрани на пациентите си да носят очила, твърдейки, че те само увреждат зрението. Дори в наше време много практикуващи офталмолози се сблъскват с ехото от тази теория. Когато предписват очила, пациентите не искат да ги носят, оправдавайки това с факта, че това ще ги влоши, за да виждат или дори да ослепят. Това е напълно невярно. Правилната корекция намалява умората на очите и развитието на компютърен синдром и CVH, премахва главоболието и непрозрачността на лещата. И като цяло, 100% зрение, постигнато чрез корекция на зрението или контакт, значително подобрява ежедневието..

Гимнастика за очите според Жданов

Жданов В.Г. - Това е добре известна публична фигура в постсъветското пространство, която през 80-те години на миналия век разработва свои собствени упражнения за очите, вземайки метода на Бейтс. За разлика от техниката на Бейтс, очната гимнастика според Жданов не включва такива съмнителни елементи като палмиране и соларизация, което го прави наистина ефективен и безопасен.

Упражненията за очите според Жданов ви позволяват да облекчите натоварването на очите, особено за работници, чиято работа е свързана с работния процес и компютъра.

Всъщност тази гимнастика за очите помага за облекчаване на напрежението на цилиарните и окомомоторните мускули, овлажнява роговицата и може да помогне при фалшива късогледство при продължителна употреба в комбинация с лекарствена терапия.

Комплектът от класове включва 7 упражнения:

1. „Мигането“ е основата на всички упражнения в техниката на Жданов. Трябва да мигате бързо, без да напрягате очите си за половин минута.

2. стрелките Очите трябва да се движат последователно наляво и надясно, в продължение на една минута, след това да мигат 10 секунди

3. Диагонали. Алтернативно, трябва да гледате диагонално. Прозорец е много подходящ за това. Извършете 7-10 движения и отново мигайте 15 секунди.

4. Вертикална. Както подсказва името, движенията на очите се насочват нагоре и надолу. Повторете 7 пъти, след което мигайте отново.

пет. Правоъгълник. Трябва да нарисувате въображаем квадрат или правоъгълник във въздуха. Те започват от долния ляв ъгъл и, като завършат периметъра, изтриват въображаемата линия в обратна посока. Така че трябва да направите 3 пъти.

6. Зиг-заг. По време на това упражнение въображаемите зигзаги се рисуват с очите. Движенията на очите започват първо отгоре надолу, след това, без да спират, отдолу нагоре. Направете 5 пъти и след това активно мигайте отново.

7. Фигури. По време на това упражнение очите се движат като по посока на часовниковата стрелка, спирайки погледа ви на 3, 6, 9 и 12 часа. Първо направете два пълни завоя в една посока, а след това в обратната. След това отново мигат и се връщат на работа.

Гледайте и видео с гимнастика за очите според Жданов.

Гимнастика за очите според Норбеков

Известен не само в постсъветското пространство, но и в целия свят, Мирзакарим Норбеков е човек, който дори без медицинско образование би могъл да стане милионер в долари, като организира курс по гимнастика за възстановяване на зрението. Според Норбеков основата на гимнастиката за очите е взета по методите на Бейтс, Жданов, а също така са направени някои промени, включително тези, за които неговата организация някои религиозни учени наричат ​​сектата.

Основните принципи на упражненията за очите на Норбеков са същите като при Бейтс: трябва да правите упражнения с положителни емоции, поддържайки изправен гръб, а очилата са строго забранени.

Комплект упражнения за очите

Гледайте и видео с гимнастика за очите според Норбеков.

Гимнастика за очите според Аветисов

Гимнастика за очите според Аветисов е единственият набор от упражнения, официално признати от руските офталмолози, който се предписва за лечение на късогледство, амблиопия, страбизъм, далекогледство, както и за превантивни цели.

Гимнастиката според Аветисов е разделена на три групи, всяка от които е насочена към специфична очна функция. По-долу е описание на упражненията със снимки.

Първа група

Упражненията, представени в тази група, повишават кръвообращението в очните ябълки, както и подобряват циркулацията и отлива на HPV. Всички упражнения се изпълняват докато седите..

  • Необходимо е да затворите десните и левите очи на свой ред за 5 секунди, след което да ги отворите широко за същия период от време.
  • По време на това упражнение трябва бързо да мигате за 20 секунди и след това да си направите почивка за 10 секунди. След това повторете мигането. Така направете 4 пъти.
  • Упражнението се състои в масажиране на очните ябълки с показалеца за една минута. Това значително подобрява циркулацията на HCV, което е полезно при глаукома..
  • По време на упражнението трябва да затворите очи и чрез затворени клепачи е лесно да масажирате очните ябълки със сгънати пръсти в продължение на две минути.
  • Упражнението е да масажирате арките на веждите. За да направите това, с показалеца трябва да масажирате веждите си за около 3-4 минути.

Втора група

Този набор от упражнения ви позволява да тренирате окуломоторните мускули, което е необходимо при лечение на страбизъм и амблиопия в детска възраст. Всички упражнения се изпълняват и докато седите, докато главата не трябва да се движи..

  • Необходимо е да се извършват редуващи се движения на очите първо нагоре и след това надолу. Това упражнение се изпълнява 10 пъти, след което трябва бързо да мигате за 10 секунди.
  • В това упражнение трябва да изпълнявате движения както в предишното упражнение, само движенията на очите са насочени наляво и надясно. Упражнението също се повтаря 10 пъти..
  • Това упражнение се нарича Диагонал. За да направите това, трябва да преместите очите си по диагонал, от горния ляв ъгъл до долния десен ъгъл, а след това от горния десен ъгъл до долния ляв ъгъл. Такова упражнение трябва да се направи 10 пъти, след което то активно мига..
  • Това упражнение повтаря напълно „Циферблата“, който се използва от Жданов и Норбеков. Повтаря се 5 пъти.

Трета група

Той се провежда в изправено положение и е насочен към обучение за настаняване. Тези упражнения са най-добрите за късогледство и далекогледство..

  • Необходимо е да фокусирате очите си върху показалеца за 5 секунди, разположен на разстояние 25-30 сантиметра от носа, като постепенно приближавате пръста си до очите. Упражнението се изпълнява 10 пъти, като не мига.
  • Трябва да покриете лявото си око с длан, да протегнете ръка и да погледнете показалеца си за 5 секунди. В този случай трябва да преместите пръста си на разстояние и да го приближите до лицето си за 1 минута. Същото упражнение се прави и с дясното око. Алтернативно тренирайте всяко око 5 пъти.
  • "Марк върху стъклото." За да го изпълните, към стъклото на прозореца е прикрепено парче пластилин с диаметър около 5 мм, след което трябва да насочите очите си към най-отдалечения предмет, минаващ през тази маркировка. Трябва да погледнете кръга от пластилин за 2 секунди, след което те да погледнат отдалечения обект за няколко секунди. След това упражнението се повтаря 8-10 пъти. Препоръчва се да приключите сесията с често, бързо мигане за 20 секунди.

Гимнастика за очите за деца

Зрителните увреждания в предучилищна възраст са много чести. Според статистиката при деца, влизащи в 1-ва степен, различни рефракционни грешки са открити само в 5-7% от субектите. До 10-годишна възраст този показател нараства до 30-35%, а 55-75% от децата имат проблеми със зрението, когато напускат училище. В същото време има една интересна особеност: при децата, които учат в селските училища, до 55-60% от завършилите страдат от късогледство, а в градските училища - до 70-75%.

Зрителната хигиена при децата остава проблем в много развити страни. За да поддържате добро зрение при детето, е необходимо да посещавате офталмолог 2 пъти годишно, както и да се интересувате от класния ръководител с резултатите от годишните планирани медицински прегледи. Именно по време на тях се разкриват повечето проблеми със зрението, но резултатите им остават незабелязани.

Особен проблем е диагностиката и лечението на рефракционни грешки при деца в предучилищна възраст. Това се дължи на неспокойствие, страх от здравните работници, изразено нежелание да носят очила, погребват капки, изпълняват визуални упражнения, носят монокуларна превръзка. Затова офталмолозите съветват лечението под формата на игра..

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

За да прави гимнастика за очите с дете, трябва да се интересува. Това често е доста трудно да се направи, но родителите, които знаят интересите на детето си, определено ще намерят подход. С някои деца упражненията се провеждат под специални забавни стихотворения, с други се провеждат класове с помощта на снимки.

Независимо от интересите на детето, трябва да изпълните следните упражнения:

  • Необходимо е детето да гледа нагоре и надолу, като същевременно не обръща глава;
  • След това извършете кръгови движения, както на циферблата, като редувате посоката на движение;
  • След това направете движения на очите, изписвайки знака за безкрайност.

Стерео снимки за отпускане на детските очи

Класовете със стерео снимки са много популярни при децата. Тези упражнения показват добър лечебен ефект, а също така спомагат за развитието на пространствено мислене и внимание..

Такъв урок със стерео изображения се нарича „Познай кой се е скрил“. На първия ден на детето се показват 3 снимки и те искат той да ги запомни. На следващия ден добавете друга снимка и помолете да кажете на детето коя снимка е нова. Ежедневно се добавя по една стерео картина, с което броят им достига до 7-10 парчета, след което отново се спускат.

Компютърна програма - обучение

Преди около 15 години се появиха първите компютърни програми за обучение на зрение. Те са добре подходящи не само за деца, но и за възрастни. По време на тях пациентът се кани да следи очите с движещи се предмети или да направи детайли на фигурата.

Натурална гимнастика за деца

Също така детето може да се интересува от дейности на открито. За да направите това, родителите показват пълзяща буболечка, летяща пеперуда, птици и молят децата да ги наблюдават. В този случай можете да пеете песни или да рецитирате стихове. За момчетата интересно занимание ще бъде гледането на плувката по време на риболов.

Упражнения за очи по време на работа на компютър

В днешния свят огромна част от работата се извършва с помощта на компютри. В същото време много офис работници са изправени пред умора на очите, постепенно намаляване на зрението и синдром на сухото око. Това може да се избегне, като следвате прости правила, както и провеждате специални упражнения за очите при работа на компютър..

Когато правите гимнастика, трябва да свалите очилата или MKL, да седнете удобно на стол и да се отпуснете, да затворите очи, да дишате дълбоко. По време на упражненията не трябва да се разсейва нищо, настроението трябва да е добро, всички негативни емоции трябва да бъдат изхвърлени от главата ви.

Комплекс от упражнения

Извършването на упражнения след продължителна работа пред компютъра няма да отнеме много време и ще избегне умората на очите, а също така ще предотврати увреждане на зрението..

  • 5-6 пъти е необходимо плътно да затворите очите си за няколко секунди.
  • В рамките на 3 секунди трябва да погледнете върха на носа и след това да погледнете обекта извън прозореца (ако няма прозорец, тогава най-отдалечения обект в офиса). Така че трябва да направите 5 пъти.
  • По време на това упражнение трябва да фиксирате погледа си за 3-5 секунди към най-отдалечения обект вляво, след това нагоре, надясно и надолу. Изпълнява се 5 пъти, докато не можете да движите главата си.
  • Трябва да мигате възможно най-бързо за 10 секунди. След това е необходимо да отворите очите си възможно най-широко за 3-4 секунди. След това трябва да повторите упражнението 3 пъти.
  • Необходимо е да фиксирате погледа си върху всеки, ясно различим предмет (клон или птица извън прозореца, портрет на Путин, чистачка, чистащи листа) и без да мигате, за да ги погледнете в продължение на 30 секунди. След това трябва да мигате за 10 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти..
  • В края на гимнастиката просто трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите нещо приятно. Това ще помогне да се отпуснете не само очите, но и мозъка, който завършва целия зрителен тракт.

Намалено компютърно излагане на очите

Отрицателното въздействие на компютър върху зрението отдавна е доказано от учените. EMR, както и постоянното трептене на монитора имат много негативен ефект не само върху органа на зрението, но и върху мозъка, който приема сигнали през зрителния нерв. За да намалите този ефект, трябва да следвате няколко прости правила:

  • Разстоянието от монитора до очите трябва да е възможно най-удобно - около 45-60 сантиметра. Ако има грешки на пречупване, като късогледство или далекогледство, носете очила, когато работите..
  • По време на работа мониторът трябва да е в удобно положение. Той не трябва да бъде излаган на слънчева светлина, той трябва да е срещу лицето, което ще намали допълнителното напрежение на очите.
  • Поне веднъж седмично избършете екрана на монитора с тъкани, така че изображението да е ясно. Това също ще избегне развитието на конюнктивит, тъй като много вируси и бактерии остават в праха..
  • Огромна роля играе осветлението на работното място. Когато работите в офиса (счетоводство и т.н.), на масата трябва да има настолна лампа, както и добро осветление на тавана в съответствие със санитарните правила и разпоредби. Тези изисквания са затегнати, ако офисът няма естествени източници на светлина. За много компютърни работници нощната работа е основното. Не бива да работите без осветление - това се развива много негативно върху визуалните функции.
  • Не бива да работите дълго със сайтове, които са "неуспешно" проектирани. Те включват тези, в които жълтите букви са показани на бял фон или със зелен интерфейс, целият текст се показва в червено или синьо. Това значително изтощава пръчките и конусите на ретината, което може да доведе до дистрофия..
  • Когато работите на компютър, очите "пресъхват" поради факта, че служителят рядко мига, фокусирайки погледа си върху изображението. Това може да доведе до синдром на сухото око. За да избегнете това, трябва да мигате възможно най-често или да използвате изкуствени заместители на сълзите (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik и др.). Така се избягва усещане за сухота в очите, чуждо тяло, парене и сърбеж..
  • Установено е, че възрастен може да остане зад монитора не повече от 6 часа, с часови почивки от 10 минути. Всъщност много от тях трябва да работят 8-10 часа, почти без прекъсване от монитора. В такива тежки условия на работа е необходимо да се използват специални защитни, така наречените „компютърни“ очила, както и да се използват капки „изкуствена сълза“, които са посочени по-горе.

Тибетска гимнастика за очите

В продължение на няколко века тибетските монаси са разработвали различни техники за възстановяване и подобряване на зрението. За това беше разработена цяла гама от тибетска гимнастика за очите, които са подобни на упражненията според Жданов и Аветисов.

Комплект упражнения за очите

Упражнения за подобряване на зрението с далекогледство

Хиперопията или както обикновено се нарича в медицината хиперопията е много често срещана патология на пречупването, както сред децата, така и при възрастните. Това заболяване се свързва с необичайно къса дължина на очната ябълка. Трябва да се отбележи, че хиперопията е нормална рефракция при деца под 3-6 години и, идентифицирайки я, не изпадайте в паника, тъй като това е временно явление.

Упражненията за очите за подобряване на зрението с хиперопия могат не само да се отърват от тази аномалия на пречупване, но също така предотвратяват развитието на конвергентна страбизъм и амблиопия. Тези упражнения са ефективни само в детска възраст и не позволяват на възрастните да се отърват от хиперопия.

  • Заедно с завъртането на главата движим очните ябълки надясно и наляво за 2 минути. В този случай трябва да се настаните удобно и да изхвърлите всички негативни емоции.
  • В продължение на 10 секунди трябва да наблюдавате върховете на пръстите си, отдалечавайки ги на 30 см от вас. В този случай трябва да преместите очите си от пръстите си на отдалечен предмет за 30 секунди, след което упражнението се повтаря.
  • Следващото упражнение подобрява кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб, както и в мозъка. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, да сложите ръце зад главата си и да се наведете нагоре. Това упражнение се изпълнява 10 пъти. Почти веднага след класа се подобрява притока на кръв към мозъка, както и към очите, което значително подобрява не само работата, но и цялостното благосъстояние.
  • Това упражнение включва движение на ръцете. Нейната същност е да подобри кръвообращението в горния торс, включително и в мозъка. За да направите това, трябва да поставите дясната длан към лявото рамо и след това да повторите същото, вече с лявата ръка.
  • В това упражнение трябва да извършвате кръгови движения с протегнати ръце, като наблюдавате движенията на ръцете с очите. Четките се движат 3 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка. Този набор от упражнения се изпълнява 7 пъти.
  • Този заряд с далекогледство завършва със самомасаж на тилната област на главата и шията. Това позволява още по-добро кръвообращение в мозъка и, разбира се, в очите..

Очни упражнения за късогледство

Миопия, или както обикновено се нарича в офталмологията, късогледството е аномалия на пречупване, при която дължината на окото се увеличава. В резултат на това изображението се намира пред ретината, поради което видимите изображения изглеждат замъглени.

Използвайки следните упражнения за очите, за да подобрите зрението при късогледство, можете да спрете прогресията на заболяването, както и да облекчите спазма на акомодацията:

  • Трябва да мигате бързо за 40 секунди. След това си направете почивка и повторете упражнението отново.
  • Трябва да погледнете пръста от дължината на ръката в продължение на 20 секунди с дясното око (лявото е затворено). Същото нещо трябва да се повтори с лявото око. Набор от упражнения се изпълнява 5 пъти.
  • Те движат очите си в кръг, както в упражнението „Набиране“. Първо направете 5 пълни оборота по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
  • Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с облегалка. Имате нужда от мрежа и поддържате стойката си права, след което хвърляте глава назад и поглеждате към тавана за 30 секунди. След това те гледат коленете си и ги гледат също така за половин минута..
  • Трябва да стегнете клепачите за 10 секунди и след това да ги отворите широко за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти..

Очни упражнения за глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните офталмологични заболявания. Това се дължи на факта, че глаукомата често е безсимптомна и пациентите отиват при лекаря само на III или IV стадий, когато вече не е възможно да се възстанови зрението, било с помощта на капки или операции.

Упражненията за очите с глаукома е допълнителен метод на лечение, който ви позволява леко да подобрите кръвообращението в хороидеята, а също така да засилите циркулацията на HPV, допринасяйки за ускорен отток. Трябва да се разбере, че гимнастиката за очите не замества предписаните от лекаря антихипертензивни капки и се провежда само след тяхното всмукване. Ако провеждате визуални упражнения за глаукома с нарушение на изтичането на вътреочна течност, без да капете Латанопрост (Травапрост) или Пилокарпин, може да се появи повишение на ВОН.

Трябва също да се отбележи, че при глаукома има някои ограничения в ежедневието..

Забранени:

Трябва да се отбележи, че при глаукома е задължително да следите кръвното си налягане и кръвната захар. Хипертонията и захарният диабет изключително негативно засягат органа на зрението и усложняват хода на глаукомата.

Препоръчва се:

Гимнастика за очи с глаукома включва следните упражнения:

1. Върховете на всичките пет пръста правят масажиращи движения на челото (от веждите до косата) за 3 минути. По време на това упражнение трябва да редувате кръгови движения с транслационни, насочени отгоре надолу.

2. Следващото упражнение се извършва от откритите показалеци на дясната и лявата ръка. Те трябва да бъдат комбинирани, прикрепете подложките към моста на носа и направете движения нагоре и надолу, от свръхцилиарните арки, към косата. Този масаж се извършва още 2 минути.

3. При това упражнение се извършват кръгови масажни движения също с показалеца в слепоочията и външния ъгъл на окото в продължение на 3 минути.

4. В рамките на пет минути се нуждаете от възглавничките на четири пръста (с изключение на палеца), направете леки потупващи движения върху кожата на челото.

5. Необходимо е често да мигате за минута, след което да спрете и да си починете. Така че повторете 3 пъти.

6. Затворете очите си по време на сън, без да затваряте клепачите си. На следващо място, с възглавничките на два пръста, трябва внимателно да масажирате очните ябълки с кръгови движения в продължение на две минути.

7. Това упражнение трябва да се изпълнява докато седите, без да обръщате глава. В първоначално положение очите са максимално отклонени първо към дясната страна, а погледът е фиксиран за 5 секунди. След това повторете вляво.

8. Трябва да движите очите си в кръг за половин минута, като редовно променяте посоката на движение.

9. По време на това упражнение трябва да отворите възможно най-бавно и след това да затворите очи. Повторете урок 10 пъти.

10. Това упражнение се изпълнява в стая пред прозорец или на улицата. Първо трябва да насочите погледа си към обекта, разположен наблизо, а след това бързо да преведете и да се съсредоточите върху най-отдалечения обект (подходящ за пациенти с 1 и 2 стадий на глаукома). Изпълнете 10 пъти.