Очи тренировки за настаняване

Наранявания

Настаняването на очите е способността на окото да се адаптира към разстоянието към въпросния обект. Можете да прочетете повече за тази способност за очи в статията „Настаняване на очите“. В момента за нас е важно да знаем, че горната адаптация е възможна благодарение на цилиарния мускул, който като всеки друг мускул може да бъде добре или лошо трениран.

В съвременния свят на високите технологии хората, живеещи в градовете, все по-малко гледат в далечината. Работа за компютър, гледане на телевизия, таблети, смартфони, документи - цялата обстановка се приближи до нас на разстояние. Дори шофирането на кола, особено в големите градове, се свежда до гледане на предмети не по-малко от 5 метра пред вас. Поради това цилиарният мускул е в по-спокойно състояние, отколкото трябва да бъде, което може да доведе до неприятни последици. Това може да се сравни с щангист, който вдигна 150 кг, но спря да тренира, започна да учи, да речем, шах и сега може да вдигне не повече от 90 кг. Подобна ситуация може да възникне и с цилиарния мускул. Разбира се, тя не атрофира напълно, но може да загуби предишната си сила, както и да не получи достатъчно сила, ако от ранна възраст детето е „оковано“, за да затвори предмети.

За настаняване за обучение е препоръчително да посещавате природата по-често или просто да гледате през прозореца по-често. Самото възхищение на пейзажа може да помогне за развитието на цилиарния мускул. Независимо от това, предлагаме на вашето внимание 3 прости упражнения за поддържане на настаняване в добра форма. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват два до три пъти на ден, като се редуват, ако е възможно. Например тази сутрин № 1, вечер № 2, утре сутрин № 3, следобед № 1, вечер № 2.

Упражнения за трениране на окото:

1.Подгответе малка проба с текст или изображение. Тя може да бъде печат, визитка, банкнота, изрязване на вестници. Основният критерий е, че извадката не трябва да покрива изцяло рецензията, а текстът или изображението, разположени върху нея, трябва да бъдат с добро качество. Седнете до прозореца. Затворете, но не затваряйте едното око (можете просто да покриете с ръка). С отворено око погледнете пробата. В същото време, приближете бавно образеца до окото, докато текстът или изображението не се размият, след което го преместете бавно на дължина на ръката. След 2 минути занимания - гледайте 1 минута в далечината. Повторете още два пъти, след това същото за второто око.

2. Изглежда като първата, само за две минути трябва да погледнете пробата на минималното разстояние, на което можете да я видите ясно (близо до ясна точка), и след това да погледнете в прозореца за 1 минута. Повторете три пъти за всяко око..

3. Изберете обект, който е достатъчно далеч от прозореца, но можете да го видите добре. В същото време поставете пробата (печат, банкнота), така че да е възможно най-близо до окото, но можете ясно да я видите. Погледнете последователно в продължение на 10 секунди, първо на близка проба, а след това на далечен предмет извън прозореца. Повторете за 5 минути. Същото упражнение за другото око.

TRAINER-PLAY симулатор

Евгения Василиевна Голубева,
Заместник главен лекар OPTIK CITY,
педиатричен офталмолог

През годините една от препоръките на педиатричните офталмолози е обучението по настаняване. Има много методи за неговото развитие, укрепване, възстановяване или подобряване, но принципът при всички случаи остава един - това е отпускане на зрителния (цилиарния) мускул при поглед в далечината и напрежението му да се фокусира отблизо.

Най-ефективният метод за обучение на настаняване е упражнението "маркировка върху стъкло". Този тип обучение е подходящ главно за юношеска възраст, изисква висока концентрация на внимание и мотивация на пациента за получаване на резултат. Често родителите не могат да заинтересуват предучилищните ученици и учениците в началните училища да провеждат такива упражнения, не могат да придружават детето в обучението и не могат да контролират правилността на упражненията. Освен това в средната зона на Русия през по-голямата част от учебната година следобед вече е тъмно на улицата, което намалява ефективността на обучението.

През 80-те години имаше няколко симулатори за настаняване, например инструкторът за настаняване в ДАК, но през годините на перестройката производствената асоциация Садко беше затворена. За обучение се препоръчваше да се произведе симулаторът Racket у дома. В началото на 2000-те тези симулатори са заменени от компютърни програми за обучение за настаняване. Програмата "ЦВЕТЕ", "DISCO" са се доказали много добре, но изискват използването на компютър.

От 2010 г. в Екатеринбург иновативната компания "Дива Ора Груп" разработи нов симулатор за зрителна гимнастика, който се нарича "LECHI-PLAY".

Развитието се основава на принципа на промяна на разстоянието между фокусирания обект и окото на пациента и отпускане на очните мускули на фона на цветово-импулсна стимулация.

Предимството на този симулатор е лекотата на използване, лекотата и мобилността, липсата на изисквания за обучение за потребителя, както и достъпността на методиката за деца от предучилищна и начална училищна възраст.

Списък с индикации за използване на симулатора:

  • амблиопия,
  • хиперопия с астенопия,
  • настаняване на страбизъм,
  • PINA (обичайно излишно напрежение за настаняване),
  • слабо настаняване,
  • училищна късогледство,
  • компютърен визуален синдром,
  • период на рехабилитация след наранявания и операции.

Симулаторът „LECA - PLAY“ може да се предлага както за медицински, така и за превантивни цели. В момента голямото зрително натоварване вече не е рядкост не само в училище, но и в предучилищна възраст. За деца от 3 години е напълно възможно да се провеждат класове на симулатора, тъй като той използва игрова техника

Препоръки за използване на устройството:

  1. Препоръчва се да направите предварителни очни упражнения за няколко секунди
  2. Включете симулатора. При натискане отново, вторият режим ще се включи (затъмнен за тренировка в тъмно), като натискате бутона допълнително включва третия режим - цвят-импулс.
  3. Вземете симулатора в лявата си ръка, дръжте окуляра с дясната ръка. Преместете далечната тръба далеч от вас и погледнете цветето, като се фокусирате върху него в процеса на движение. След това погледнете близката снимка с бъга, завъртете окуляра около оста си, разгледайте бъга, след това погледнете цветето и започнете да движите симулатора. Повторете няколко пъти в първия режим, след това 2-5 пъти в третия режим.
  4. Изключете симулатора.

Целият процес отнема 2,5-3 минути във всяко око. Можете да повтаряте упражненията няколко пъти на ден. Практикувайки от само 5 минути на ден, „LECA - PLAY“ ще ви позволи да постигнете устойчиви резултати при редовна употреба.

Не се препоръчва използването на симулатора при епилепсия, тежки психични и неврологични разстройства, възпалителни процеси, конюнктивит, както и деца под 3 години. Може да се използва от бременни и кърмещи жени, деца над 3 години. Не влияе върху реакцията на водачите на превозни средства.

Необходима е консултация с офталмолог за избор на методи на обучение, време и начини на обучение. За различни заболявания на зрителната система може да се наложи корекция на общите цели. Безопасността на симулатора се основава на правилния подбор на препоръките и включването му в набор от мерки за лечение, подобряване или предотвратяване на патология.

Симулаторът е тестван в Екатеринбург, Челябинск, Брянск. В момента компанията OPTIK CITY предлага да се възползва от придобития опит и да въведе обучение за предотвратяване на смущения в настаняването, които съпътстват различни аметропии. Симулаторът също ще бъде полезен за възстановяване на нарушената функция на цилиарните мускули..

За подробна информация и препоръки, моля, свържете се с нашите магазини.

Цената на симулатора в салоните OPTIC CITY - 7000 рубли.

При закупуване на симулатор LECHI-GAME, отстъпките се прилагат на картата за лоялни клиенти.

Зареждане за настаняване

Лекото зареждане за очната ябълка подобрява зрителната функция. Обучението за настаняване ви позволява да направите визията си по-ясна и по-добра. Зареждането за очите става възможно поради анатомичната структура на очните ябълки. Цилиарният мускул се отклонява от лещата, която може да се тренира като всеки друг мускул в тялото. Очите се препоръчват както за пациенти с офталмологични патологии, така и за здрави хора, за да се предотврати появата на заболявания.

Защо се нуждаем от обучение за настаняване?

При хората след 40 години структурите на органа на зрението стават по-малко еластични. Това се дължи на тяхната склероза. С течение на времето цилиарният мускул отслабва и става неспособен да изпълнява предишните си функции. Обективът губи способността да променя конфигурацията. Пречупването на светлинните лъчи в него става недостатъчно, за да фокусира ясен образ върху ретината. При младите хора и децата по-често се наблюдава спазъм на акомодацията, което не позволява изкривяването на лещата да се промени. Това е краткосрочна загуба на способността да фокусирате очите си върху обекти, разположени на едно или друго разстояние от човек. Трябва да се предотвратят както възрастови промени в очната структура, така и преходни състояния със спазъм на цилиарния мускул. За това лекарите са разработили и препоръчват серия от упражнения..

Гимнастиката за очите със спазъм на акомодацията се различава малко от тази, изпълнена с дегенеративни явления, свързани с възрастта. Но за разлика от последното, той трябва да бъде по-интензивен и да се провежда след консултация с офталмолог.

Правила за обучение

Зареждането за органа на зрението трябва да отговаря на следните критерии:

  • Редовността. Старателното изпълнение на пълен набор от упражнения няколко пъти на ден помага да се постигнат по-добри резултати..
  • Адекватност. Прекомерното напрежение на органа на зрението също влияе на акомодацията. Ето защо, преди да започнете упражненията, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар или лекуващ офталмолог.
  • Пореден. Системата за зареждане има ясна структура. Техниките трябва да се следват една след друга за най-добър резултат..
Обратно към съдържанието

Упражнения за подобряване на настаняването

По-долу е примерна схема за предотвратяване на нарушения на акомодационните способности на зрителния орган:

За да изпълните задачата, трябва да вземете лист с текст.

  • Упражнете с лист хартия. На пациента се препоръчва да седи близо до прозореца и да покрие с ръка едното си око. Лист с написания върху него текст бавно се приближава до друг. В момента на загуба на фокус листът започва да се отдалечава. Тогава същото се прави и с другото око..
  • Изследване на обекти в близост. Оптимално е да вземете същия лист с текст за това и да го поставите възможно най-близо до очите. След минута се опитват да разгледат текста. След това трябва да дадете почивка на очите си.
  • Разфокусиране. В рамките на няколко минути пациентът трябва да се опита да „търси никъде“. В този случай пред очите се появява „воал“ и цилиарният мускул се отпуска.
  • Алтернативно гледане на обекти далеч и близо. За целта определете обекта извън прозореца, от който погледът последователно се прехвърля към нещо, разположено директно пред очите.
  • 2 точки на прозореца. Те са нарисувани или залепени. Тогава пациентът седи на стол пред прозореца и фокусира очите си върху една от точките, като в същото време се опитва да види другия със страничен поглед.
Обратно към съдържанието

Признаци на изпълнение на упражненията

Ако зареждането се извършва редовно и в правилната последователност, подобрението настъпва вече след няколко дни от началото на часовете. Комплектът от упражнения е проектиран да оптимизира зрителната острота. Човек започва да вижда по-ясно в близост и е по-добре да гледа отдалечени предмети. Явленията на сухота на очната ябълка и болката в нея се елиминират.

Гимнастика

Спазъмът на настаняването се нарича синдром на умореното око. Второто име на заболяването: фалшива късогледство. Случва се човек да погледне в далечината, да се концентрира върху нещо и след това да се затвори, например, когато учи, копира учебния материал от училищното настоятелство. При рязка промяна във фокуса на зрението се наблюдават неприятни симптоми: главата боли, появява се усещане за умора. Много е важно да се идентифицира синдромът в самото начало, тъй като той е предвестник на късогледството. Един от най-добрите методи за лечение тук е терапевтичната гимнастика, специално подбрани упражнения. Също така, човек не трябва да забравя за почивка, понякога е достатъчно очите да почиват дълго време, така че зрението да се подобри или дори да се нормализира. Храненето играе положителна роля при лечението на очни заболявания.

Симптоми

Концентрирането върху обект близо или далеч се нарича настаняване. Тази способност се дава на човек от цилиарния мускул, който движи лещата напред или назад, така че картината да се фокусира върху ретината. В случай на непрекъснато непрекъснато движение на мускула се получава свръхнапрежение. Започва частична атрофия и спазъм на настаняването. Тя престава да реагира адекватно на мозъчните команди. Като профилактика можете да използвате гимнастика за очите със спазъм на настаняване.

Симптомите на заболяването включват следното:

  1. Качеството на зрението рязко се влошава.
  2. Болката започва в слепоочията, очите.
  3. Тялото бързо се претоварва при натоварване.
  4. Пациентът вижда воал пред себе си, всичко наоколо е раздвоено.
  5. За да видите картината в далечината, трябва да надникнете много дълго.

Причините

Причините за заболяването могат да бъдат следните точки:

  • напрежение в окото;
  • наличието на ярка светлина като постоянен дразнител;
  • умора;
  • недохранване;
  • липса на чист въздух;
  • нервен срив, травматично увреждане на мозъка.

лечение

Фалшивата късогледство се определя от офталмолог, след което те търсят причината за заболяването. Елиминирането му ще бъде включено в комплекса от развлекателни дейности. Анализът на режима на работа, учене, начин на живот насърчава правилната диагноза.

Най-ефективният начин за борба с болестта е специален набор от упражнения за очите:

  • движения на учениците надясно, наляво, нагоре, надолу;
  • очните ябълки описват кръг отдясно, отляво;
  • рязко, динамично мигане (компресирайте и отворете клепачите);
  • съсредоточаване върху моста на носа - поставете пръст върху моста на носа и го погледнете;
  • диагонални движения (долен ляв ъгъл, горен десен ъгъл и обратно);
  • вземете молив и го разгледайте в далечината, след което затворете;
  • поставете ръката си отстрани и погледнете върха на пръста си, като постепенно приближавате ръката си до вас;
  • вдигнете ръка, наведена в лакътя, и погледнете пръстите си, без да обръщате глава.

Терапевтичната гимнастика ще ви помогне да освободите очите от напрежение, да подобрите зрението, общото благосъстояние, настроението:

  1. Към прозореца е прикрепен хартиен кръг от 5 мм в черно или червено, след което фокусът се премества към отдалечения обект извън прозореца, по избор на пациента. Упражнението се прави 1 път на ден в продължение на 5 минути, в продължение на 7 дни.
  2. Концентрирайте се върху пръста на разстояние. Те приближават пръст и след това надникват в далечен предмет. Тази тренировка ще ви помогне да фокусирате зрението си..
  3. Правете масаж на клепачите.
  4. Затворените клепачи са покрити с длани, така че центърът на всеки да е на нивото на зеницата. Не се изисква натиск, очите трябва просто да почиват.

Тренирането на мускулите на лещата се извършва под наблюдението на оптометрист. Няма хирургично лечение на акомодален спазъм, но лекарят може да предпише капки Атропин. След седмичен курс на лечение зрителната острота се връща. Но понякога ефектът не е дълъг и зрението започва да пада още по-бързо. Изкуственото отпускане на цилиарния мускул не го тренира, а го прави слаб. Затова трябва да се избягва лекарственото лечение, дори капки Атропин. По-добре е да правите упражнения и трябва да дадете почивка на очите си.

Пациентът може да подобри лечението с балансирана диета. Препоръчва се да ядете повече храни, съдържащи каротин: сушени кайсии, моркови, хурма. Необходимо е в диетата да се включат храни, богати на витамин С: касис, боровинки, лимон.

Рехабилитация и профилактика

За да възстановите бдителността, трябва да спазвате някои правила:

  1. При четене, писане е необходимо мястото да бъде добре осветено, за което те използват лампа с мощност 75 вата.
  2. Спазвайте разстоянието между очите и книгата, тетрадката по-малко от 33 cm.
  3. Ходете навън всеки ден.
  4. Уверете се, че храната е пълна.
  5. Осигурете прием на витамини, необходими за здравето на очите (ако е възможно, витамините трябва да бъдат в храни, а не в таблетки).

Понякога е по-добре да откажете да четете, да гледате телевизия известно време, да намалите физическата активност (особено ако физическата активност е значителна, леката физическа активност трябва да бъде). Здравословният начин на живот, осигурявайки на организма всички необходими елементи, ще укрепи нервната система и имунитета. И това е първата стъпка към благополучието..

Как да подобрим настаняването на очите?

Високите зрителни натоварвания влияят негативно на състоянието на вътреочните мускули, отговорни за фокусирането. До края на деня много хора се чувстват уморени в очите си и отбелязват намаляване на зрението. Виновникът е мускулен спазъм, който е трудно да се лекува, така че трябва да насочите всичките си усилия към предотвратяване на нарушението.

Възможно ли е да подобря настаняването на очите сам? Да, и за това има различни методи, сред които са ефективни авторски разработки за възстановяване на зрението, симулатори на очите. За да разберете как работят техниките за подобряване на зрението, трябва да разберете какво е настаняването. Настаняването е способността на окото да вижда на различни разстояния. Тоест, обикновено очите на човек могат да се адаптират към ясно гледане на обект на близко, далечно, средно разстояние. Цилиарният мускул е отговорен за приспособяването на очите и като всеки друг мускул може да бъде добре трениран или слаб, не трениран.

Как да възстановим зрението без операция?

Всички методи, разработени от специалисти, са насочени не само към укрепване на цилиарния мускул и косите мускули на очите, но и да подобрят кръвообращението, вътреочната течност и дори да облекчат психическия стрес. Упражненията трябва да се изпълняват без очила и контактни лещи.

Ефективни методи за възстановяване на зрението:

  • физиотерапевтичен ефект - използването на инфрачервен лазер стимулира циркулацията на очната течност, възстановява и стимулира притока на кръв, а електрическата стимулация през кожата подобрява кръвообращението в ретината и цилиарния мускул;
  • Аветисова гимнастика - упражнения (затваряне на клепачите, често мигане на очите) засилват окуломоторните функции, подобряват акомодацията;
  • треньор за настаняване - използва се за трениране на мускула за настаняване, симулаторът извършва физиологичен масаж за настаняване, същността на който е да се редуват положителни и отрицателни лещи с различна сферична и призматична диоптричност към окото;
  • упражнения "Бдителност" според Утехин - са ефективни за подобряване на зрението при късогледство; същността на метода се състои в четене с едно око на максимално възможно разстояние с постепенно сближаване на източника на информация (вид масаж на лещите).

Поради изобилието от информация, която черпим, използвайки екраните на лаптопи, смартфони, таблети, нашите просто забравят за това, което могат да видят в далечината. Следователно такъв проблем като спазъм на настаняването вече е повсеместен. Сложността може да се избегне, като редовно тренирате цилиарния мускул, изпълнявайки набор от ефективни упражнения. Ефектът ще бъде забележим при редовни часове. Лъжливата късогледство може да се отстрани за две до три седмици, подобрявайки зрението с няколко диоптъра. Хората, страдащи от истинска късогледство, също могат да спрат прогресията на болестта, ако поемат отговорност за здравето си..

Гимнастика за очите: методът на Аветисов за късогледство

В ерата на компютрите и мобилните джаджи хората прекарват много време пред монитора, забравяйки да си почиват очите. В резултат на това се появява усещане за болка, пясък, умора, зрението бързо се влошава. Могат да помогнат специални комплекти упражнения, най-известният от които е гимнастика за очите според Аветисов.

Значението на настаняването

Много изтъкнати учени и лекари изследваха зрителните увреждания, сред които и нашият сънародник Едуард Сергеевич Аветисов, който посвети дълги години на изучаването на късогледството и клекването. В резултат на работата си той разработи цялостна техника за укрепване и развитие на всички структури на окото, която се основава на трениране на акомодационната способност на лещата.

Лещата е мъничка прозрачна леща, която пречупва светлинните лъчи и ги фокусира върху чувствителната нервна тъкан на ретината. Използвайки мускули, той може да промени радиуса на кривината на повърхността си, осигурявайки оптимално пречупване при различни условия. Така окото различно възприема предмети, разположени до човек и в далечината. Този процес се нарича настаняване..

Поради редица причини лещата губи способността си да реагира адекватно на промените в разстоянието. Спазъмът на настаняването води до увреждане на зрението, особено на големи разстояния. В офталмологията тази патология се нарича късогледство..

Разработени са няколко комплекса упражнения за коригиране и подобряване на акомодацията на очите - това са системи Утехин, Дашевски, Аветисов-Мац. Всеки от тях е ефективен и способен да предотврати зрително увреждане, а в някои случаи дори да го подобри. Но всички те изискват специално оборудване, голям брой лещи с различни оптични сили и медицински познания за правилната организация на процеса. В класическата версия тези обучения се провеждат в клинична обстановка под наблюдението на лекар..

Но способността за поддържане и подобряване на зрението трябва да е достъпна за всички. За това са разработени редица физически упражнения, които сега носят името на д-р Аветисов.

Гимнастика за очите

Зареждането за очите според Аветисов тренира и укрепва очните мускули, а също така подобрява кръвоснабдяването на всички органи на структурата. Основният акцент е поставен върху тренирането на акомодацията на обектива при гледане на обекти на различни разстояния..

Физическото възпитание може да служи като превенция на късогледството, както и като обща укрепваща терапия за зрителната система. Можете да го използвате, за да се отпуснете между усилена работа пред компютър или четене.

Комплексна ефективност

Гимнастиката на Аветисов е най-ефективна за деца. Очите на детето все още са доста пластични и лесно реагират на коригираща терапия. В млада възраст е много по-лесно да „помпате“ мускулите на цилиарното тяло, които контролират лещата и да ги „научите“ на правилните движения.

При възрастни техниката се използва главно като превантивна мярка срещу появата или засилването на късогледството. Доста често има реално подобрение на зрението, но това не е основната цел на гимнастиката и не може да се гарантира.

Ефективността на метода е по-висока при коригирането на придобити патологии. Ако зрителното увреждане е вродено, има голяма вероятност упражненията да не повлияят на причините за него..

Ползите от използването на комплекса могат да се увеличат многократно, ако комбинирате гимнастиката с правилното хранене и здравословния начин на живот като цяло. Важно е да спазвате режима на осветление и да редувате периоди на работа и почивка, като предотвратявате прекомерната работа на очите.

Както всяка друга тренировка, зареждането на Аветисов може да бъде ефективно само ако редовно го изпълнявате. Забелязаните подобрения се наблюдават едва след 6-9 месеца систематично обучение. Резултатът не може да бъде бърз, тъй като проблемът не се появи след няколко дни.

Предимства на техниката

Системата е разработена от професионален офталмолог, който посвети няколко години от живота си на изучаването на физиологията на зрителната система и механизмите на зрението. Това дава определени гаранции, че всички упражнения са внимателно обмислени и наистина имат оптимален положителен ефект..

Освен това трябва да се отбележи простотата и достъпността на технологиите. Можете да провеждате обучение по всяко време и навсякъде, с всяко начално ниво на обучение. Не се изисква специално оборудване, сложно оборудване или конкретно място. Продължителността на целия урок е не повече от 10 минути.

Систематичното изпълнение на зареждането не само укрепва очите и има благоприятен ефект върху зрението, но и подобрява мозъчната функция, увеличава вниманието, концентрацията и човешката дисциплина.

Показания и противопоказания

Авторът на техниката твърди, че колкото по-рано човек започне занятията, толкова по-ефективни ще бъдат те. Най-добре е да започнете да тренирате очите още в детството. Комплексът осигурява нормалното формиране на зрителната система, помага да се избегнат бъдещи проблеми.

  • дълга работа пред компютъра. Зареждането дава релакс на уморените очи и предпазва от развитието на компютърен синдром.
  • прогресираща късогледство. Упражнението укрепва мускулите на цилиарното тяло, като предотвратява по-нататъшно зрително увреждане на дълги разстояния.
  • хронична умора на очите. Гимнастиката подобрява кръвообращението, тонизира всички структури на органите.

Не правете упражнения за очите на Аветисов за физическо увреждане на окото, отделяне на ретината, възпалителни процеси, както и след операция. В тези случаи не се препоръчва изкуствено стимулиране на притока на кръв, както и активно намаляване на мускулите на органите.

Техника на изпълнение

Упражненията са разделени на три подгрупи, всяка от които има определен ефект върху структурата на окото. Препоръчва се да следвате реда, да започнете от първия комплекс, след това да преминете към втория и третия.

Основни правила за изпълнение:

  • Зареждането трябва да се извършва всеки ден, сутрин и вечер, както и през целия ден, ако е необходимо..
  • Всички упражнения се изпълняват спокойно, бавно, замислено, с прав гръб и равномерно дишане. Важно е да запазите позата, тъй като това допринася за обилно кръвоснабдяване съответно на мозъка и очите.
  • Занятията трябва да започнат с 4-5 повторения на всяко движение, като постепенно довеждат тази цифра до 10-15 пъти, когато тялото свикне с натоварването.
  • Не напрягайте очите си. Ако имате неприятни усещания, трябва да направите пауза и да си отдъхнете.

Подобряване на кръвообращението

Задачите на тази група подготвят очите за стрес, подобряват храненето на всички структури на органи и стимулират движението на вътреочната течност. Те трябва да се изпълняват в седнало положение..

  1. Затворете плътно очите, изчакайте 3 секунди, отворете отново очите си, погледнете пред себе си за 3 секунди. Повторете цикъла 4-5 пъти.
  2. Мигайте възможно най-бързо за 15–20 секунди. След това почивайте 10-15 секунди, не мигайте. Направете 3-4 повторения.
  3. Масажирайте затворените очи с показалеца. Леките кръгови движения помагат на мускулите да се отпуснат.
  4. Леко натиснете затворения клепач с три пръста за няколко секунди. 3-4 натиск ще облекчи напрежението от дълбоките мускули, които въртят очната ябълка.
  5. Натиснете с показалеца си кожата в средата на веждите, така че когато затворите очи, да почувствате съпротива. 5-6 пъти бавно мигайте, преодолявайки го.

Тези перфектно релаксиращи манипулации могат да се правят заедно или поотделно по всяко време, когато се усеща умора или болка в очите, например между упражнения от втора и трета група.

Укрепване на мускулите

Упражненията се изпълняват докато седите, в първоначално положение погледът е насочен напред. При движение на очите главата трябва да остане на мястото си, без да се обръща. Всеки елемент от описанието съответства на един цикъл, който трябва да се повтори 5 до 15 пъти, в зависимост от нивото на подготовка.

Всички движения на очите трябва да се извършват бавно, не забравяйте да се фиксирате за момент в крайните точки и да обърнете внимание на всичко, което е между тях. Не бързайте, докато правите упражнения.

  1. Погледнете колкото е възможно повече, след това бавно спуснете очи надолу.
  2. Погледнете вляво, опитвайки се да видите лявото ухо, след това плавно преместете фокусната точка надясно и опитайте да видите дясното ухо.
  3. Повдигнете очите си максимално наляво, спуснете поглед надолу вдясно. Направете необходимия брой повторения, след което сменете диагонала.
  4. Опишете с един поглед кръгове с различен диаметър, от най-малкия до максималния възможен. Следвайте подхода на въртене по посока на часовниковата стрелка, след това сменете посоката и повторете.

Когато очите свикнат с натоварването, можете да добавите допълнителни форми за движение на очите. Например, можете да преместите погледа си по квадрат, ромб, фигура осма, знак за безкрайност, петолъчна звезда. Всяко необичайно движение на мускулите е от полза..

Обучение за настаняване

Тези упражнения трябва да се изпълняват, докато стоите с изправен гръб. Всеки от циклите може да се извърши в три версии: две очи, само лявото и само дясното око. Неактивното око трябва да бъде покрито с длан или дебела хартия, но не да се завинтва. Изпълнете всеки цикъл 10-15 пъти. Упражнението не трябва да напряга очите, дръжте мускулите на лицето си отпуснати.

  1. Изпънете ръката си пред себе си с държания молив, така че да е поставен вертикално. Вместо молив, един пръст може да се повдигне нагоре. Погледнете го за няколко секунди. След това погледнете в хоризонта и също се задръжте.
  2. Отново протегнете ръка, повдигнете един пръст. Нежно движете ръката си към лицето, докато докоснете носа си с пръст, след което също леко го издърпайте назад. Всички очи са фокусирани върху пръста. Така следваме обекта, разстоянието до което непрекъснато се променя и обективът е принуден да се настройва, за да вижда ясно.
  3. Намерете чист, прозрачен прозорец с лице към улицата и нарисувайте тъмна точка с малък диаметър върху него на нивото на очите. Преместете очите си от точка до далечен предмет извън прозореца и обратно. Упражнявайте за 5-7 минути, той перфектно тренира настаняване и отпуска очите ви.

Прегледи за гимнастика

Ефективността на редовните упражнения по системата на Аветисов отдавна няма нужда от доказателства. Много окулисти го препоръчват на своите пациенти. Стотици хора оставят положителни отзиви в мрежата, като са получили отлични резултати в опита си..

Оптометристът препоръча гимнастика Avetisov в комбинация със специални капки за облекчаване на спазма при настаняване. Учи около месец, не виждаше по-нататък, но картината стана забележимо по-ясна и общото усещане в очите се промени. По-скоро напълно престанах да ги усещам, въпреки че преди винаги имаше умора, болка. И главоболието изчезна. Ще продължа да работя, вярвам, че зрението може да стане по-добро!

От училище имам прогресивна късогледство, винаги чета много и прекарвам време пред компютъра. Когато на 20 години зрението ми започна да се влошава бързо, започнах да правя специални упражнения за очите. Сега съм на 26, мога да поддържам стабилен минус. Когато прекратя уроците, отново пада, но веднага се хващам и наваксвам. Може би ако спортувате редовно, зрението ви ще се подобри, въпреки че все още не съм успял.

С помощта на гимнастиката Аветисов коригира късогледството за най-малкото дете. Добре е, че лекарят незабавно посъветва тези упражнения, защото колкото по-рано започват да се правят, толкова по-голям е ефектът от лечението. Сега синът ходи без очила и продължава да тренира себе си.

По този начин зрителната гимнастика на Аветисов, насочена към развиване на акомодационната способност на окото и предотвратяване на застой, помага както на деца, така и на възрастни. Една проста и достъпна техника не само стабилизира зрението, но също така има благоприятен ефект върху общото благосъстояние на човек.

Упражнения за късогледство

Наборът от мерки за предотвратяване на късогледството и спиране на прогресиращата му късогледство предвижда следните мерки:

  • общо укрепване на тялото на детето;
  • активиране на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система;
  • укрепване на мускулно-скелетната система на очите;
  • подобряване на кръвообращението в тъканите на окото;
  • подобряване на активността на мускулите на окото, по-специално акомодационния мускул;
  • укрепване на склерата.

Като се има предвид, че хората с късогледство са по-склонни да имат нарушена стойка, слаб апарат за съединителна тъкан на окото и склонност да наклоняват прекомерно тялото и главата по време на визуална работа (писане и четене) на близки разстояния, трябва да се отдава голямо значение на укрепването на мускулите на екстензор и коригиращи упражнения.

За да повлияят на отслабения капацитет за настаняване с късогледство, се използват широко:

  • тренировъчни упражнения с лещи (E.S. Avetisov, K.A. Matz), които се провеждат само в очен кабинет или очна клиника;
  • упражнение "маркирай върху стъклото";
  • упражнения на домашния треньор за настаняване.

Последните два вида упражнения могат да се правят у дома. Тези упражнения за цилиарния мускул са особено ефективни в началния етап на късогледството. За да извърши упражнението „маркировка върху стъкло“, лицето, което провежда обучението за настаняване, поставя маркировка с диаметър 3-5 мм върху стъклото на прозореца на нивото на очите си. Тогава той става на разстояние 30-36 см от стъклото на прозореца и очертава в далечината извън прозореца всеки предмет, разположен на линията, минаваща през маркировката на стъклото. След като фиксираха погледа към този предмет, след това го прехвърлят към маркировката върху стъклото и след това отново към обекта. Това се повтаря няколко пъти. Упражнението се провежда 2 пъти на ден в продължение на 25-30 дни.

При липса на постоянна нормализация на способността за настаняване подобни упражнения се провеждат систематично с почивки от 10-15 дни.

Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите два дни продължителността се увеличава до 5 минути, а в останалите дни до края на пълния курс, продължителността на упражнението е 7 минути.

За да провеждате упражнения върху инструктора за настаняване, сами трябва да направите просто устройство у дома. Това е парче плътен картон, имащ формата и размерите на ракета за тенис на маса (20x10 см). В долната му част (непосредствено над дръжката) се прави хоризонтален прорез. В този слот се поставя линийка с дължина 50-60 см. Вертикално поставена ракета трябва свободно да се движи по линията в двете посоки. На предната повърхност на тази импровизирана ракета се нанася буквата "С" с височина около 3 мм. Упражнението е следното.

Стажантът, държейки ракета до дръжката вертикално пред себе си, поставя ръба на инструменталната линия към окото (другото око е затворено). След това бавно придвижва ракетата към окото, докато буквата "С" стане размита и след това изглежда като буквата "О".

След това стажантът започва бавно да отдалечава ракетата далеч от окото, като гарантира, че буквата "C" първо отново придобива ясни очертания и след това избледнява. Щом това се случи, рекетът отново се приближава до окото, така че буквата "C" да прилича на буквата "0". Това се повтаря няколко пъти. Упражнението се извършва в продължение на 10 минути за всяко око отделно с интервал от 10-20 минути.

Необходимо е да се гарантира, че буквата върху ракета през цялото време на упражнението е достатъчно осветена. По време на упражнението можете допълнително да прикрепите леща с +3,0 диоптъра към окото, за да осигурите по-пълно отпускане на цилиарния мускул.

Bates Подобряване на зрението без очила

Джонатан Барнс

Глава 11. Настаняване

Въпреки че все още продължават споровете относно механизма на настаняване, почти няма съмнение, че то се основава на работата на мускулите. Упражнението на мускулите на тялото води до по-добро здраве и нормализиране на различни функции на тялото. Същото важи и за очните мускули..

Нека се върнем отново към първоначалните източници и да видим как се е развила човешката раса. До съвсем скоро (в мащаба на еволюцията, разбира се) хората са живели в колиби, направени от клони и кожи, или по-рядко са намирали убежище в естествени убежища, като пещери. Тъй като изкуственото осветление беше твърде примитивно, за да даде осезаем ефект, хората останаха в къщата само по време на сън или при лошо време. През цялото останало време нашите предци прекарваха на открито, занимаваха се с лов, риболов, земеделие, производство или ремонт на дрехи и домакински прибори, готвене. Те не можеха да живеят в четири стени, тъй като в повечето случаи не бяха.

И така, виждаме, че хората са използвали зрението в условия, които са много различни от тези, в които живеем сега. Широкото използване на електрическо осветление и живот в затворени пространства значително ограничи "обхвата" на нашите очи и обхвата на разстоянията, които допринасят за развитието на настаняване. Също така си струва да се отбележи, че сред хората, които по естеството на дейностите си прекарват по-голямата част от времето си на открито (земеделските работници, например), тези, които се нуждаят от очила, са много редки.

Когато мускулът се използва само частично, когато „радиусът на действие“, осигурен от природата, е изкуствено ограничен, той започва да атрофира. Същото се случва и с механизма за настаняване. Тесният диапазон на разстояния - заедно с емоционалните стресове, обсъдени по-рано - е един от факторите, допринасящи за влошаването на настаняването. Ако се отървете от други причини, не носете очила и дайте на очите си възможност да работят в целия обхват на разстоянието, способността им за фокусиране постепенно ще се възстанови.

От практическа гледна точка това означава, че всеки ден трябва да сте на чист въздух, което дава възможност на очите ви постоянно да превключват от близки до големи разстояния и обратно. Полезен е при късогледство и далекогледство (но особено при късогледство).

Опитайте се да извлечете максимума от слънчевите дни, тъй като зениците се стесняват при ярка светлина, дълбочината на фокуса се увеличава и рефракционната грешка е сведена до минимум, създавайки оптимални условия за настаняване за обучение. За да подобрите зрението, трябва да ходите повече и да оставите време да се възхищавате на света и в трите му измерения. Не пропускайте възможността за „далечна“ визия, която е възможна при пътуване по крайградски магистрали и железници, въпреки че гледането на света през прозорец не е толкова полезно, колкото да го възхищавате на чист въздух.

Можете да ускорите процеса на възстановяване на способността за фокусиране на очите, като наблюдавате приближаването и отдръпването на превозните средства. Регистрационните табели или рекламите отстрани на микробуси и камиони могат да служат като вид „таблици за проверка“, така че всяко пътуване да се превърне в обучение за настаняване. Още по-добре, застанете на мост над магистрала. Ако сте далекоглед, фокусирайте се върху превозни средства, които се приближават и минават под вас. Миопик трябва да наблюдава отдръпващите се коли. В определен момент гледайте само за една кола, а не за няколко наведнъж. Опитайте се да запомните епизодите от такива класове за по-късна употреба по време на сесии за палмиране и визуализация. Няма значение дали фокусиращата способност на очите не "върви в крак" с внимание. Една от причините за проблемите с настаняването е подсъзнателното отвращение на късогледите хора да гледат далечни предмети, а на далновидните - към по-близките. Но дори фактът, че съзнателно преодолеете това нежелание, е достатъчен, за да промените към по-добро психологическите условия за подобряване на зрението, което в крайна сметка се отразява на качеството на настаняване.

Когато сте на закрито, винаги помнете необходимостта да променяте фокуса си по-често. Докато четете, редовно се откъсвайте от текста (например след всеки параграф) и поне за секунда съзнателно фокусирайте погледа си върху отдалечен предмет. Гледайте телевизия с включени светлини и често сваляйте очи от екрана, премествайки го към по-близки или по-далечни обекти.

Направете навик да гледате малки обекти от много близко разстояние от време на време. Насекомите са добър обект за подобни проучвания (разбира се, ако не се страхувате от тях), както и листа, цветя, парчета дървесна кора, пера, морски камъни - всякакви естествени предмети. Разгледайте подробно външния вид и структурата на такива малки предмети като ключ за врата, химикалка, химикалка или ръчен часовник. Направете това с две очи и от време на време измервайте минималното разстояние, на което сте в състояние да фокусирате очите си. В допълнение към общите препоръки относно обучението за настаняване в ежедневието, методът на Бейтс предлага специални упражнения, всяко от които е насочено към подобряване на функционирането на механизма за настаняване.

Увеличаване и намаляване

Това е може би най-лесният начин за обучение на настаняване. Изрежете лента хартия с дължина около 8 сантиметра и ширина 2 сантиметра. В центъра му нарисувайте кръст. Увийте основата на средния пръст на лявата ръка с тази лента, така че кръстът да се вижда. Задръжте лентата, натискайки я със съседните пръсти. Покрийте дясното си око с дясната ръка и, като погледнете кръста, бавно го приближете до лявото око, докато не се превърне в размазано място, след което го отдалечете също толкова бавно. Придвижвайки кръста към протегнатата ръка, увеличавайте отново, но малко по-бързо. Изпълнявайте тези движения 5 пъти, постепенно ги ускорявайки, така че до края на упражнението ръката да се движи доста бързо.

Направете същото с дясното око, а след това, като оставите лентата на дясната ръка, и с двете очи. Направете почивка, погледнете в далечината и след това повторете целия комплекс отново. В бъдеще постепенно увеличавайте броя повторения на това упражнение, като го довеждате до 6. В началото упражнението може да напрегне очите ви доста, така че не прекалявайте и спирайте, ако се чувствате уморени или загубите интерес към упражнението. Можете да направите без лента хартия, като използвате за обект на наблюдение не кръст, а някакъв вид гънка в дланта на ръката си.

Използване на контролни списъци

В допълнение към основната тестова таблица (A), тази книга включва две намалени копия от нея (таблици B и C). В зависимост от характера на аномалията на пречупване и състоянието на вашето зрение, трябва поне частично да прочетете голяма таблица на голямо разстояние, а едно от по-малките копия трябва да е близо. Под "голямо" разстояние тук се разбира всяко разстояние от 2 до 5 метра. Ако сте късоглед, като работник трябва да изберете най-голямото разстояние, от което можете да прочетете втория или третия ред на таблица A.

Например може да е дори 1 метър. В резултат на тренировките на Бейтс разстоянието до масата трябва постепенно да се увеличава..

Фиксирайте таблица А към стената на нивото на очите. Уверете се, че масата е добре осветена. Най-добра е ярката дневна светлина. Според регламентите се препоръчва осветяването на масите с две 60-ватови крушки, фиксирани на разстояние 35 сантиметра от масата под ъгъл 15 ° спрямо нея, или с един 100-ватов рефлектор, монтиран на разстояние 1,5 метра от масата. Това ниво на осветеност е достатъчно за процедурата за изследване на очите, но е желателно да има по-силна светлина за подобряване на зрението. Ако 100-ватов рефлектор е поставен на разстояние не повече от 50 сантиметра от масата, той ще даде достатъчно осветление. Учениците се стесняват максимално, осигурявайки най-добрата дълбочина на фокусиране. Това ниво на осветеност се препоръчва за всички класове с контролни списъци, цифрова таблица G, домино и др..

Сега, седейки на маса или на удобен стол, дръжте една от по-малките маси (B или C) пред себе си, за да можете лесно да преместите очите си от голямата маса (A) към по-малката и обратно. Ако можете да четете таблица Б, използвайте я, в противен случай използвайте таблица Б. Във всеки случай визуално възприеманият размер на буквите на най-малката таблица трябва приблизително да съвпада с размера на буквите на голямата таблица. И двете таблици трябва да са добре осветени, така че да няма други разлики между тях, с изключение на разстоянието.

Дайте почивка на очите си с палмиране и след това погледнете по-ясно таблицата, която виждате. Започвайки с главна буква и завършвайки с най-малката, преработете всеки от тях. Погледнете желаната буква в първата таблица и след това я потърсете във втората. Обърнете внимание, че буквите, които се сравняват, са идентични във всичко с изключение на разстоянието. Самите букви са инертни, те просто чакат да ги видите. Те се отпечатват със същото черно печатно мастило. Ако ви се струва, че на едната маса буквите са сиви, а на другата черни, това няма нищо общо със свойствата на самите букви. Това е само илюзия на вашето възприятие. Сивите букви всъщност са не по-малко черни от черните. Гледайки ги, бъдете наясно с този факт и въпреки това, което наистина виждате, си представете „сивите“ букви на една маса, черни като „черните“ букви на друга таблица. Опитайте същата техника за визуализация с числовата таблица..

Прочетете колкото можете повече букви от лесната за четене таблица (доколкото можете), извършете отново палмиране и след това повторете цялата процедура отново. Ако сте в състояние да четете Таблица Б поне отчасти от близко разстояние, променяйте процедурата от време на време, като разглеждате и трите таблици една след друга в ред на възходящ или низходящ визуално възприет мащаб.

Контролните списъци могат да се използват по друг начин. Буквите са отлични предмети за визуализация и двигателни упражнения. Преместете очите си от едната страна на писмото до другата, първо върху маса, която е по-лесна за четене, а след това върху останалата част. Също така следвайте търсенето на еднакви букви с различни размери в рамките на една и съща таблица. След това отидете на същите букви в друга таблица. Погледнете от далечната маса в близост и отзад лесно и без напрежение. Винаги помнете, че доброто зрение не може да бъде постигнато, като постоянно напрягате очите си..

В допълнение към контролните списъци в допълнение Б ще намерите „индикатор за астигматизъм“. В зависимост от характера на вашия астигматизъм - ако има такъв - поне една от "пръчките" на индикатора ще изглежда по-неясна от останалите.

Работата с контролни списъци и индикатори спомага за засилване на обратната връзка между мозъка и очите. И това е много важно, защото обратната връзка е ключът към възстановяването на способността за фокусиране на очите. Ако видимото изображение се подобри, дори за момент, трябва незабавно да „докладвате“ това на мозъка. Той трябва да бъде насърчаван да повтаря действия, които са довели до подобрено зрение, отново и отново. Буквите на контролния списък, за разлика от повечето обикновени предмети, ви позволяват много точно да определите колко добре работят очите ви. Изучавайки таблицата между сесиите за палмиране, определено ще забележите положителни промени във вашето виждане, без значение колко незначителни и краткосрочни могат да бъдат те. В началото тези промени ще бъдат толкова малки, че е много вероятно да ги отхвърлите като въображаеми. Но не забравяйте, че въображението и визията имат много общо. По-късно промените ще станат по-забележими и значителни и ще бъдете изненадани да откриете колко зрителната острота може да варира в различните моменти..